内容要点：

我的腹肌练很久了,有力的时候摸起来已经硬硬的了,可是为什么我的肚子...

1、腹肌联系动作：腹肌动作：仰卧起坐：（1）平躺地上，小腿搁在长凳上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。（2）还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

2、那是因为腹部脂肪比例多，你是身体不胖腹部放松状态下是不是挺着的？ 最好有图看看才清楚。这可能与你的生活习惯有关，上班坐着的，下班回到家也坐着玩电脑？吃完饭半小时内坐下？ 要改变生活习惯，不乱吃多吃零食，尤其晚上，饭吃八分饱了别吃其他的了。

3、这是腹肌 这种情况应该是腹肌在腹部内部已经练出来了，但因为腹部外部还有一定量脂肪的存在所以导致不硬。建议接下来保持训练强度和频率的同时加入减脂动作。以后就会更硬。

4、恭喜你已经炼成了，只看见两块腹肌是因为你把他们融合在一起了，浓缩就是精华，这是两块强大的腹肌，希望你更上一层楼，炼成一块腹肌，那将是高手中的高手了。

5、这个是很正常的，由于肚子上的脂肪较多，把腹肌给覆盖了，因此你想要在放松的时候也能看到腹肌，那么你就把脂肪给减掉，要么你就吧腹肌快锻炼到很大。所以还是努力锻炼吧，无论是减肥还是锻炼，都是需要长期坚持的，祝你成功八块腹肌。

我练腹肌,练出来了可是上面有一层脂肪,怎么办?

你 要先做有氧运动然后腹部撕裂结合练习的，如果只是练腹肌不做有氧减脂肪的话，你的肌肉是很难攻破外面一层肥肉突显出来的。加油吧，我也在练。

营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

个人建议可以试一试瑜伽的“仰卧起坐式”想必仰卧起坐你是做了很多了。那么现在有另一种结合了消除腹部脂肪又练腹肌的方法。其实很简单，就是仰卧起坐做一半，头停止在空中，注意这是瑜伽。呼吸一定要均匀，动作一定要慢缓，切忌快速昨晚几十个。最好一个做十几秒。

我建议你做负重卷腹用10rm的重量去做。要注意腹肌的感觉，负重不要用太重了不然容易产生借力，练不到腹肌，一定要找准感觉。用腹肌的力量去做。。刷脂也可以。只不过那样的腹肌不好看平平的。把腹肌块练大。练到凸凸的就好看了。脂肪不能太少那样腹肌练出来会很恶心。还是有点脂肪好。

女生练腹肌抗击打疼痛难忍

腹肌组织损伤。击打腹肌通常会痛，如果用力过度，还会对腹部造成一定的伤害，腹肌是人体结缔组织中的重要组织，对腰椎有着保护作用；肌肉拉伤。如果在运动前没有做好充分的热身运动，可能会导致肌肉拉伤，从而引起腹部疼痛；局部淤血。如果腹部被击打，可能会导致局部淤血，从而引起腹部疼痛。

腹肌抗击打训练确实会带来一定程度的疼痛，这种疼痛通常源于肌肉受到强烈刺激和微损伤。训练过程中，随着击打力度和频率的增加，疼痛感也会逐渐加剧，甚至可能达到难忍的程度。腹肌抗击打训练是一种通过外部力量刺激腹部肌肉，以增强其耐力和抗击打能力的训练方法。这种训练方式常见于武术、格斗和某些健身领域。

此外，腹肌抗击打还可能导致腹部内脏的震动和移位，这种机械性干扰也会引起不适和疼痛。虽然腹部的脂肪和肌肉层在一定程度上可以保护内脏，但强烈的打击仍然可能对这些器官造成不利影响。综上所述，腹肌抗击打之所以会非常疼痛，是因为它涉及到肌肉损伤、神经刺激和内脏震动等多个因素。

15岁想练腹肌腹部脂肪有点多怎么办

1、嗯女生练腹肌有脂肪，练腹肌的话女生练腹肌有脂肪，根据女生练腹肌有脂肪你的情况，我可以给你一个方案，饮食叫软件锻炼。腹部有点脂肪，这样的话需要减脂（这样才会展现出肌肉）。具体饮食的话，我不能给你详细的建议，不过你只需要每天照常吃饭，饭量要是平时的七成，不能多吃，菜以蔬菜不油腻为主，确定不能吃肥肉，不能喝酒，特别是啤酒。

2、一特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。

3、首先多吃蛋白质，鸡蛋牛肉蛋白粉。1上腹动作 平躺地上，两手于臀侧，双腿向上举起，与上半身成九十度，用腹部力量将臀部向上移动，再回落。每一组15次，2组。预备姿势一样，双腿与上半身成九十度。用腹部力量抬起上半身，尽量摸到脚踝，稍微停3秒，再回落。每一组十五次，2组。

4、许多人一次做上百个仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。重量女生练腹肌有脂肪：练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。

5、这都是正常现象啦，如果你用力的时候仍然有赘肉那说明有点多。你坐下的时候皮是松弛的，有赘肉，说是赘肉，实际是你皮肤叠起来了而已。正常现象的，不用担心。你可以适当的增加一下跳远，或者跳高训练，或者短距离的冲刺训练都可以锻炼到腹肌的。比你做仰卧起坐有用。

6、还有脂肪？每天坚持做仰卧起坐，立定跳。也可以每天收腹用拳捶打（力度在自己承受的范围内），时间20分钟左右。

练腹肌腹部有脂肪怎么办

脱脂巧克力牛奶：巧克力牛奶含有易于消化的糖分和蛋白质，有助于肌肉的表现和恢复，增加肌肉含量。其含有的钙质也有助于减肥。 香蕉：香蕉含有丰富的钾，有助于排出体内多余钠分，减少腹部膨胀感。此外，香蕉含有助消化的酶和抗性淀粉，能增加饱腹感，促进代谢，减少血糖转化为脂肪。

腹肌看不到需要做有氧运动减脂。肚子上赘肉多，腹肌锻炼是需要先减腹部脂肪，再练腹肌的。1〕有氧运动（跑步、游泳、跳绳等）—— 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动（仰卧起坐）。腹肌运动（仰卧起坐）只是能够雕刻腹部的肌肉线条。

如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。

健身时间长一点，30分钟以上-50分钟以内，这个时候对脂肪的消耗是最大的。下面几个动作都是不需要借助器械锻炼腹肌的，卷腹应该是短时间类强度最大的，用来穿插锻炼，比如坐姿踩单车一分钟后后卷腹一组十个，然后再坐姿踩单车，卷腹8个。