内容要点：

女生体能训练的动作

1、俯卧撑女生快速训练体能：此训练动作能有效增强胸肌、肱二头肌的力量女生快速训练体能，同时提升耐力和平衡感，对腰腹部核心力量的强化也大有裨益。平板支撑：作为一种肌肉锻炼方式，平板支撑适合男女老少。它能有效锻炼腹部横肌，助力男性塑造人鱼线，女性打造马甲线。

2、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。（2）动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。体能训练之力量训练 （1）大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。（2）小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、TRX训练的具体动作包括： TRX俯卧撑：双手握住TRX或吊环，脚尖着地，与肩同宽撑起身体至俯卧撑姿势。保持臀部和腹部紧绷，缓慢弯曲肘部使身体下降，感受到胸部的拉伸，直至大臂与躯干平行。然后，胸肌和三头肌发力撑起身体，在顶端稍作停顿，再重复动作。注意保持肩部稳定，肩部外展角度不宜过大。

4、波比跳：上体前驱手撑地，跳起两腿伸直成俯卧撑姿势，两腿伸直后再回到最初手撑地的姿势，然后再返回到直立姿势。重复练习20秒，返回到直立姿势后加入向上跳跃动作，再回到直立姿势。

5、仰卧起坐比较适合女生，每晚睡觉前做45个，每天加一个，不用很快，也不要伤到自己，慢点做，让自己舒服的做，或者瑜伽里的一些动作也可以用来锻炼腹部力量。

6、训练作用：可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果。平板支撑 是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练，这个动作男生、女生都比较适合，平板支撑可以锻炼腹横肌，男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行。

女生体能差,如何提高体能

1、女生体能较弱，提升体能的方法主要是通过持续的锻炼。 起初可以选择一些简单的运动，例如晚上有时间可以出去散步，逐渐过渡到快步走，以提高有氧能力。 坚持是关键，每天都要锻炼，一段时间后体能整体水平会有所提升。 如果体重较重且不坚持锻炼，体能将难以提高。

2、卧撑：做俯卧撑要标准！不能差不多就得了，一组做20，每天两~三组，根据自己的锻炼程度逐步加强力度，练好了宽臂，练夹臂，再练单臂……坚持下来就好，最好有人督促，不然一个人很容易放弃。跳跃式蹲起：开始时保持站立姿势，接着下蹲，在蹲到最接近地面的时候跳起来。

3、体能差的人可以坚持练习瑜伽，不仅能够帮助调整体形，还能够促进身体的血液循环，特别是下肢气血不畅。体能差的人身体很容易气血不足，经常练习瑜伽能够帮助改善气血运行，从而帮助增强体能。

4、体质差的人可以适当的去游泳池里游泳，游泳也是一项不错的运动，不仅可以锻炼你的耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包围着，感受着水的流动，会有一种很舒服的感觉。

怎么快速提高体能?

1、为了快速提高速度和耐力女生快速训练体能，可以进行变速跑训练女生快速训练体能，每次跑5-8圈女生快速训练体能，每圈1400米。 跳高方面，推荐学习背跃式技巧，并加强腿部力量训练，如深蹲和纵跳。 跳绳是一项很好女生快速训练体能的热身运动，可以每天练习，以提高协调性和耐力。 在跳远训练中，除了腿部力量训练，还要注意起跳时的技巧和空中的动作。

2、有氧健身操可以有效改善体力差 体力差常见于肺活量低下，所以长期坚持做有氧运动可以有效的帮助改善体力。除了有氧健身操以外，骑自行车、长跑以及跳绳都具有同样的效果。坚持长期慢跑以增强体力 长期坚持慢跑，可以慢慢的调节肺活量。将肺活量一点一点循序渐进的提高。

3、每天坚持跑步，最好加沙袋在腿上。加强腿部力量，体能加强要经常锻炼。加强腿部力量方法如负重深蹲、负重弓步走、阻力跑，即用橡皮筋固定一端，另一端固定在踝关节，身体前倾，脚前拉。用橡皮筋固定一端，另一端固定腰间快速做原地高抬腿、记得要最高平率，一组15秒，慢慢加长时间。

我是女生,招警体能要考800米,怎么短时间内能通过这个考核啊?有没有办法...

你考核800米的话女生快速训练体能，最好先从跑一圈（标准为400米）开始，然后逐天累加到3圈，平时跑步也要注意自己的时间，在考核标准通过的前提下逐步加快女生快速训练体能！ 最后也祝同学顺利通过女生快速训练体能！ 最后问一下，同学是要考上海的招警么女生快速训练体能？ 如果是的话 你可以去我们@上海华图的官网看看哦，直接百度搜 华图 就行女生快速训练体能了。

体能测试分为摸高、4x10米折返跑、男1000米（女800米）三个项目。测试非竞争性，及格就能通过，而且要求不高，几百人可能只会有4个人不及格。全程进行录像以及考生签字确认结果。摸高有一次当场复试机会，折返跑有一次试跑机会，长跑则既没有复试也没有试跑机会。

要通过公安专业知识考试以及体能、心理素质测评及考核。通过录用主管机关组织的公共科目考试。通过公务员考试，才有机会成为一名刑警。刑警的报考条件：各类全日制高等院校应届以及应往届的大学专科及以上学历的毕业生。

第四，必须通过政审、面视和体能测试等项目，择优录取。

年满十八岁；拥护中华人民共和国宪法；有良好的政治、业务素质和良好的品行；身体健康；具有高中毕业以上文化程度；自愿从事人民警察工作。

...我今年22岁,女生。想了解一些适合自己的体能训练方式,涉及肺活量...

1、肺活量——增加肺活量的方法有两个吧：一是平时呼吸的时候，注意多做深呼吸——放慢呼吸的节奏，慢慢的吸满气，再慢慢的把肺内所有的气体再呼出；二是跑步的时候，注意呼吸的节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，而且尽量做深呼吸。

2、岁左右。这个阶段应通过肌肉强化训练取得“ 常规体力”。每周可隔天进行1次、每次大约30分钟的负重训练 使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。另外，还可进行20分钟的心血管系统锻炼，如有氧健身操、慢跑、骑自行车等。30岁左右。

3、女性比较适合的健身项目：可以选择登山、冷水浴、太极拳和健身舞等方式。 游泳 到健身场所游泳好处多多，第一，它可使心肌发达，心脏的血搏出量增加。因此在劳动中不易引起疲劳。对从事大运动量的活动者，包括重劳动者可提供很大的能量储备。第二，游泳可加强呼吸功能。