内容要点：

瑜伽体式之猫式

肌肉的充分参与：通过脚尖压垫，充分激活大腿前侧肌肉，实现瘦身目标。瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是一种身心的平衡之道。让我们一起跟随这些精细的指导，在每一次猫式伸展中，感受身体的觉醒和力量的增长。记住，每一次正确的练习，都是通往瑜伽境界的一小步。

猫式伸展 ，应像猫一般坦然，像猫一样柔软。猫式伸展为一个动态练习，要求保持呼吸的顺畅，动作缓慢，一吸一呼为一组，每次可以3-5组练习，习练中建议选择腹式呼吸；练习时不要一味强调腰曲的幅度，动作的美观，请把关注点放在脊柱。

如果你经常遭受腰酸、背痛和颈部不适的困扰，那么猫式伸展或许能成为你的救星。这个简单而有效的体式不仅能舒缓日常疲劳，还有许多意想不到的好处。首先，猫式伸展能够全面拉伸背部和肩部，增强脊柱的灵活性，改善背部僵硬，促进血液循环，缓解酸痛和疲劳。

猫式伸展正确动作要领如下：猫咪长时间地蜷缩或睡醒后会做伸展活动，一般会双脚置于前方、后脚直立、臀部翘起、身体左右摇晃，或者猫咪自由走动、步态轻盈、尾巴竖立、健步如飞。猫咪在做伸展时，会展现出很放松的状态，通常更容易亲近人一些。瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。

关键作用：根据吸气融合腰背部的健身运动来进行，猫伸展式能够使脊柱获得较充足的训练，提升脊柱的协调能力，屈伸背部，使背部和肩膀获得不错的屈伸，另外按摩腹部，提高消化吸收作用，改进便秘状况，该瑜伽体式十分的柔和、安全性，能够常加训练，特别是在在临睡前训练，可提高睡眠质量品质。

猫式瑜伽的体式要点 跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

猫式瑜伽怎么练

跪姿，双脚分开一段距离，膝盖弯曲90度，大腿面绷直，臀部收起，双臂伸直撑在肩膀正下方，手指指向身体前方，头部微微向前伸。慢慢将背部向上拱起，放低头部，臀部尽量收起。放低背部，臀部尽量向上抬起，肩膀向上提拉，头部向后仰起。

猫式是什么体位瑜伽中的“猫式”是一种基础的体位，也被称为猫背式、猫伸展式、猫弓式等。该体位能够帮助放松身体，增强脊柱灵活性并缓解压力。在执行猫式时，需要跪在地上，将双腿张开与肩同宽，然后双手与肩同宽放在地上，双眼望向地板，身体缓缓弯曲，后背向天花板上翘起，呼吸深长。

保持脊柱延伸，脚尖踮起，脚跟抬起，维持背部的平直，避免塌腰翘臀。通过脚趾尖的压力，激活大腿前侧的肌肉。动作转换：一侧腿向后蹬出，脚尖点地，尝试向前推动，强化大腿后侧的肌群，尤其是股二头肌，让臀部保持上提状态。接着，膝盖伸直，抬起腿，脚板回勾。

瑜伽猫式动作图片

“瑜伽猫式”就是从喵星人女生练瑜伽猫式的这一动作而来的女生练瑜伽猫式，无论你是否喜欢猫女生练瑜伽猫式，都建议长期不正确坐姿、用脑过度、工作压力大、每天总感觉睡不醒的你女生练瑜伽猫式，多练习这个体式，可以很好的灵活脊柱，对消除背部紧张不适感和疲劳感颇有功效。

瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。

猫式瑜伽动作像猫一样慵懒，伸伸懒腰，扭扭屁股，不知不觉给身体一个全面的放松，窈窕优雅的身姿犹如小猫一样清新可人。步骤/方法双手撑地伸直，双膝触地，跪在地面上，脚掌贴地。头部向上拉伸，身体向下沉，感觉颈部和背部的拉伸，手臂用力支撑，停留3-5个呼吸。

呼气时，逐步抬起背部，头部随之向下方倾斜，视线聚焦在大腿上，直到感觉到背部的伸展。配合呼吸，重复此动作6到10次，感受全身的拉伸。完成背部的伸展后，再次挺直腰背，右脚向后蹬出，使其与背部平行，脚掌完全伸直。同时，左手向前伸出，保持与地面平行。

猫式瑜伽的功效有哪些

1、充分伸展背部和肩膊女生练瑜伽猫式，改善血液循环女生练瑜伽猫式，消除酸痛疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；矫正背部，是脊柱恢复弹性；丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。

2、首先，猫式伸展能够全面拉伸背部和肩部，增强脊柱的灵活性，改善背部僵硬，促进血液循环，缓解酸痛和疲劳。特别是对于女性，据说它能有助于调节月经不调，减轻痛经和乳腺不适，尽管这需要一定的实践和个体差异来验证。

3、缓解背痛女生练瑜伽猫式：孕妇猫式瑜伽可以帮助加强和伸展背部肌肉，缓解背痛和不适感。 放松骨盆区域：猫式瑜伽可以放松骨盆区域，有助于减轻盆腔压力，缓解骨盆不适。 增强核心肌肉：该体式可以帮助加强核心肌肉，如腹部和背部肌肉，有助于支撑身体和减轻身体负担。

4、如果女生练瑜伽猫式你家养小猫的话，相信女生练瑜伽猫式你会发现，每当猫睡醒后都会蹬腿，然后伸个懒腰，猫式瑜伽就是模仿这个动作的，练习猫式瑜伽可以消除背部的僵硬和疲劳，且有一定的瘦腰功效，特别适合上班族。

5、直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作三到五次。猫式瑜伽功效：充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；矫正背部，是脊柱恢复弹性；丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。

6、首先推荐的就是猫式瑜伽，猫式瑜伽，顾名思义就是像猫一样四肢着地，伸展腰部肌肉，通过放松腰部肌肉来达到平静内心锻炼肌肉线条的作用，可以起到全身放松的疗效。