内容要点：

芭蕾的女生都用这几个瑜伽动作来提升气质

虎式：俯身女生锻炼的瑜伽动作，用双手和双膝支撑瑜伽垫。将左腿伸直，脚尖指向天花板，而右腿保持原位，类似于芭蕾舞中的阿拉贝斯克动作。每侧做30个，完成后记得换另一侧。 脚尖点地：双脚脚尖着地，双手支撑瑜伽垫，慢慢将上半身向前弯曲。保持这个姿势30秒。这个动作有助于拉长小腿肌肉，同时让背部线条更加优美。

个瑜伽动作1 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼女生锻炼的瑜伽动作你的上下部分身体，拉伸韧带。● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。● 头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

收腰减腹 形体训练中，挺胸收腹的姿势使腹部肌肉经常保持紧绷状态，脂肪层变薄，肌肉更有弹性。收腹这个动作还能使人看上去更加挺拔。提升臀线 臀部紧绷或者是提臀的动作，有助于锻炼肌肉弹性，将臀线上提，保持秀美线条。骨盆上提 普通人的骨盆是向前倾斜的。

瑜伽姿势的练习方法充分地体现了它的针对性，瑜伽姿势练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。

小跳等动作，进步显著。很多人羡慕芭蕾舞者的身材，殊不知背后是扎实的基本功积累。形体芭蕾虽流行，但业内口碑普遍不佳，行业规范未定。若单纯追求形体美，瑜伽是不错选择，三至五年即可显现气质变化。若追求舞蹈技能和优雅气质，推荐古典芭蕾，练习十年瑜伽也难以比拟三年芭蕾所带来的气质提升。

● 保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。伸展半桥式 这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。●从上一个动作单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。

女生腹部锻炼9个动作

女生腹部锻炼9个动作2： 单腿伸展练习锻炼部位：腹部动作1：身体仰卧，胸部向前弯曲，弯曲双腿，臀部和膝部各呈90度角，绷直双腿，双手轻轻地放于膝盖顶端，固定尾骨，将肚脐紧紧地贴向脊椎。

仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法，但它主要起到锻炼腹肌的作用，不可能仅依靠它就可减少腹部的脂肪。因此.要想减掉多余脂肪，就必须结合其他一些运动量较大的有氧锻炼，如跳绳、慢跑及骑自行车等，每次不少于30分钟，每周3-4次为宜。这些锻炼手段能提高身体新陈代谢水平，消耗更多的热量，从而减少脂肪。

扭转收腹：平躺地上，双腿并拢前伸，手臂屈肘，手托头部。右腿屈收小腿，左腿抬起与地面垂直。右侧上身仰起，右肩离地，右手肘尽量接近左膝，感受腹部压力。换边重复。 仰卧起坐：屈膝躺卧，双脚并拢，手臂抱头。呼气时腹部用力，上身抬起，下巴内收，手肘触膝，双脚离地。

仰卧举腿主要锻炼的部位是下腹部，因为在收腹直抬腿的过程中可以充分的锻炼下腹部的肌肉，帮助塑造马甲线。身体仰卧，手臂紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。把双腿举到与地面垂直，腰腹用力收起。仰卧屈膝挺髋。仰卧屈膝挺髋也叫做臀桥。主要涉及到髋部伸展的力量，这个动作能塑造腰后部肌肉线条。

女生最喜欢的几个瑜伽动作气质满分妥妥的

虎式：以跪撑姿势开始，手臂和大腿保持垂直。呼气时，将右腿向前屈膝，脊椎向上拱起，同时低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持这个姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气时，向上抬起右腿，屈膝，抬头，脚向前伸直，脚趾朝向头部方向。脊椎向下拱起。保持这个姿势6秒钟。重复这个过程3次，然后换腿再做3次。

虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

坐角式瑜伽，练习时从下犬式坐姿进入，吸气，双腿往左右两边大大分开成V字形，双臂自然垂于身体前方。呼气，抬头，目视上前方。然后上半身向前倾，用双手拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾。眼睛看向地面，感受大腿肌肉与韧带的拉伸，坚持这个姿势15~30秒，还原身体至下犬式放松。

个人觉得，只要你身材正常，五官端正，讲究个人卫生的话，男人是不用太在乎外表的。真的为了吸引女孩的话，只要品性善良，有上进心，有责任感，又不失幽默感，那么会有很多女子喜欢你的。男子无丑相。只要不是太龌龊太纠结的造型，或者不讲究个人卫生，或者心地不好，很小气。

主要是通过气质和品位反应女生的细节。如：平时站姿，坐姿，饮食，写字，看书等，可以表现女生的气质。通过女生穿着，用的东西，吃的东西，都可以表现出女生品位如何。

瘦腰吃什么食物?瘦腰的瑜伽动作

今天，就给大家介绍一下瘦腰应该吃的食物，以及瘦腰的瑜伽动作。瘦腰的瑜伽动作久坐不运动的懒宅星人很容易就会有游泳圈，想要在夏天来临之前轻松甩腰部的赘肉，那么平时要多做瑜伽了，瘦腰的瑜伽动作有哪些呢？动作眼镜蛇式俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

瘦腰瑜伽瘦腰第一式：仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。瘦腰第二式：双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。

瑜伽动作一： 眼 镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

瘦腰需要运动饮食配合1 饮食加运动，让你告别水桶腰 柠檬水 柠檬水中富含特有的柠檬酸，帮助身体启动自我净化过程，溶解多余脂肪，抑制脂肪积聚。酸奶 酸奶中大量的乳酸菌可是人体肠胃的“清道夫”，清宿便，排肠毒。搭配水果、坚果、燕麦一起吃，营养更全面，既瘦腰又养气色。

女生们都喜欢做的瑜伽站姿体式有几个?它们分别是什么?

风吹树式：（1）站立姿势。双脚并拢，胸部并拢。吸气，双手放在头顶，轻轻地将手臂夹在耳朵之间。脊椎向上伸展。（2） 呼气并将上半身向左弯曲，保持身体在平面内弯曲。保持呼吸3~5小时。（3） 吸气，身体回到顶部。功效：伸展颈部、肩部、手臂、躯干和腿部的肌肉。促进肠道蠕动，消除便秘。

山式 山式是瑜伽中最基本的站立姿势之一，要求身体像山一样稳固。练习时，需要双脚并拢，手臂自然下垂或合十放于胸前，保持呼吸均匀，有助于调整整体姿态。站立前屈式 站立前屈式是伸展腿后侧的姿势，有助于舒缓肌肉紧张。练习时，从山式出发，向前弯曲身体，尽量触及脚趾或地面。

共32个体式 站姿：山式、幻椅、树式、三角式、侧角式、三角扭转、侧角扫转、战一战二战半月、加强侧伸展、站立前屈和双角式。坐姿：手杖式、简易坐、英雄坐、牛面式、坐立前屈、坐角、束角、单腿背部伸展式、巴拉瓦伽 腹部：四柱、船式、上伸腿、仰卧手抓脚趾。