内容要点：

对于矮个子女生来说,跑800米用什么姿势和方法跑才好

1、姿势 中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。

2、呼吸：在跑步初期，应保持呼吸自然。随着训练的深入，学生应学会如何在跑步中保持呼吸节奏，避免因呼吸过于刻意而造成身体不协调。强调自然呼吸与步伐的协调，能够更好地维持跑步节奏。 动作：跑步时，动作应协调，确保全身放松。

3、你在跑步的时候要注意自己的步伐频率，跑800米的时候要注意匀速跑，脚步不要拉的太大，找到适合你自己的步长。在跑步时注意调节自己的呼吸，做到两步一呼两步一吸。平时有空的话练练自己的耐力，下地的脚步最好前脚掌先落地，再过渡到全脚掌，落地脚步要干脆，接触地面的时间要短。

4、米的成绩其实跟个子高矮没什么关系。最关键的是耐力，而不是爆发速度。跑弯道要注意摆臂，靠近里边的手幅度小，外面的幅度大，然后身体稍微向内侧倾斜。时间比较紧张，要突击的话只能试一到两次突破极限的耐力跑，让身体习惯这种感觉。

中考体育女生耐力

在体育中考女子800米耐力跑之前，饮用适量的葡萄糖、红牛或健力宝可以提供能量，帮助考生发挥。葡萄糖是一种简单糖，能迅速被身体吸收，为肌肉提供直接的能量来源。红牛和健力宝则含有碳水化合物和其他营养成分，同样可以补充能量，增加考生的体力和耐力。

排球发球：这个项目测试女生的发球技巧和力量，要求在规定的区域内完成发球。 800米跑：这是测试女生耐力和持久力的项目，要求在规定距离内尽快完成。 乒乓球：这个项目测试女生的球技和反应能力，要求在规定的规则内进行比赛。

温州中考体育项目包括耐力类、力量类、跳跃类、大球类、特色类等五大类9个项目。满分标准为40分。具体来说，温州中考体育的必考项目是耐力类，即男生1000米和女生800米跑。选考项目则包括力量类、跳跃类、大球类以及特色类。

上海初中体育考试评分标准2023如下：耐力项目：1000米（男生）、800米（女生），必考项目。分值15分。力量项目：引体向上（男生）、一分钟仰卧起坐（女生，以下简称“仰卧起坐”）或立定跳远（以下简称“立跳”），考生从两个项目中选择一个。分值10分。

长跑、立定跳远、仰卧起坐等。长跑：中考体育女生考试项目为800米，这个项目主要是考察学生的耐力和体力。立定跳远：立定跳远是中考体育女生选考项目，考验的是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。仰卧起坐：中考体育女生选考项目除了立定跳远等，还有一分钟仰卧起坐。

女生怎么练耐力～

1、自然运动女生训练耐力，多到户外跑步，打羽毛球，女生只要不用器械做举重之类女生训练耐力的重运动应该不会出肌肉。千万别练体操！女生训练耐力你看看女体运动员的腿！胳膊还是挡着的，因为下面有肌肉。不要用专业器械。如果你要练习长跑，游泳和柔韧性练习也很好。

2、毅力耐力？首推跑步，男女通用，没毅力真坚持不下去，而且每天跑步锻炼心肺功能，增强耐力，最重要的是还塑身减肥，不喜欢跑 可以平板撑，这个也需要大毅力坚持，没毅力撑起来没一会就趴那了。平板撑也塑身 而且锻炼腹肌 女生可以练出马甲线。

3、你可以在课余时间打打羽毛球！或着长跑，或者跳远。这样胳膊，腿。还有耐力都练下了。每次锻炼不在多而在于你要坚持。

4、长跑 长跑是一种比较简单的训练耐力的方法，它几乎能够让全身所有的肌肉都参与到运动当中。不过，想要增肌的人，最好不要进行长跑，它不能帮助女生训练耐力我们在短时间内锻炼出大块的肌肉，反而还有一定的溶解作用，得不偿失。

5、采用大肌群的练习，这种方法可取得较好的发展体力的效果。其对象主要为一般健康人。近20余年来被广泛用于增进健康及预防慢性病，尤其是冠心病及过度肥胖。耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。

6、在一些医院里，游泳也是医生推荐的康复训练之一。第三招：卷腹 耐力训练许多人最重要的目的就是瘦下来。但是许多肌肉是小肌群，或者锻炼后需要隔个两三天休息后才能再次锻炼。而腹肌是耐劳肌群，那么每天虐腹，它也能很快恢复。同时腹肌的塑造，对于一个人身材的打造，再怎么重要说起来的不为过。

女生如何提高力量和耐力,高手进

训练爆发力，首先把力量弄上来，没有好的力量就没有爆发力，最好每天又一次力量，先把力量弄上来，其次就练习协调性练习没有好的协调性也是不行的。耐力训练需要一步一步来。首先从呼吸入手，跑步是注意呼吸的节奏，和步频有一定的配合，一定要步频和呼吸协调才能跑的不累。

爆发力的话，如果器材有，可以多练杠铃深蹲跳，半蹲跳。还有负重后蹬跑，这些都是练腿部爆发力的。耐力的话，你是跑400，腿部肌肉耐力要多练。这个不是短期能提升上去的，绑沙袋我建议别用，因为绑沙袋跑习惯了之后，重心会往下掉，跑短跑的最怕这个。

提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。单杠悬垂。时间越长握力越大。

女生们通常怎样锻炼自己的毅力与耐力

毅力耐力？首推跑步，男女通用，没毅力真坚持不下去，而且每天跑步锻炼心肺功能，增强耐力，最重要的是还塑身减肥，不喜欢跑 可以平板撑，这个也需要大毅力坚持，没毅力撑起来没一会就趴那了。平板撑也塑身 而且锻炼腹肌 女生可以练出马甲线。

镜像自我：如何培养自己的耐力和毅力心态调整心态是影响人的行为和决策的重要因素，如果我们想要培养耐力和毅力，首先需要调整我们的心态。我们应该学会放下过去的失败和挫折，把注意力集中在当前的任务上。同时，我们也需要学会积极乐观地看待问题，相信自己能够战胜困难，这样才能激发我们的斗志和勇气。

不怕困难。不论做什么事情，或是学习，或是弹琴，或是绘画，要想有所成就，必须刻苦钻研，不怕困难。困难就好比纸老虎，你弱它就强，你强它就弱。克服困难，战胜困难是坚强意志的重要表现。 持之以恒。毅力的大小还表现在办任何事情都要有始有终，不半途而废。

耐力和毅力锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。现将最常用的步行及健身跑训练方法作一介绍。步行：即医疗步行，步行是简便易行且有效的有氧训练法，适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。

一周两次越野，路程大概10公里就行，坚持一月。

成功人生的重要前提条件就是—坚持到底的毅力、耐力与不懈怠的行动力。不论做任何事情，都能坚持到底，不半途而废的，以及当遇到挫折困难时的处理应对能力。

如何让一个耐力不好的女生,提高体育成绩

为了在一个月内提高800米跑的成绩，建议您每天早晚到操场进行跑步训练。起初可以设定跑一圈停息一次，随着体力的提升，逐渐增加跑步的连续性，直至能够连续跑两圈。 在跑步过程中，注意使用鼻子呼吸，这有助于提高氧气摄入量。切记，即使在感到疲劳时，也不能停下来，要坚持到底。

加强锻炼：定期参加体育锻炼，如慢跑、跳绳、游泳等，可以有效提高身体的耐力和协调性。（2）摆正坐姿：长时间保持不正确的坐姿会导致肌肉萎缩，影响身体的平衡和协调能力。女生应该保持正确的坐姿和站姿，以保护自己的脊椎和身体。（3）注意饮食：合理饮食对于增强身体素质非常重要。

如果时间不够，可利用课间时间做做伸蹲，蛙跳等锻炼肌肉和意志力。上课时也可锻炼，可以把脚向上抬起并坚持住几十秒。还有在等车的时候，也可以背着书包做负重练习。至于肺活量，可以去学习吹葫芦丝。如果没时间，可以自己买一个竖笛，每天放学在家吹10到30分钟。