内容要点：

求减肥计划!家里有椭圆机,跑步机,跑步机还可以做仰卧起坐。自己体重160...

1、不要定减重多少，先测一测能做多少个俯卧撑或者仰卧起坐等等项目，然后根据自己的能力计划每天做多少个，等到做完之后不觉得累的时候再开始加个数，每个项目都加一点点，隔一段时间就加。等到你做得够多的时候再考虑高强度的锻炼减重，以及安排饮食计划。

2、当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。

3、有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。

4、有氧训练计划（参考）：椭圆机或跑步机快走 （建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小）每周3-4次，每次40-50分钟，距离3-5公里，心率 控制在220-年龄x60-70% （就是说话不是很费力的强度）。力量训练计划 （每周4-5次，每次50分钟左右）。

5、所以想要有更好的减脂效果的人，选择跑步机更好。 跑步机功能更多一些 跑步机除了跑步之外，可能还有像集成按摩、仰卧起坐、扭腰等辅助功能，而椭圆机一般没有这样额外的功能。所以想要有辅助功能的，选择跑步机要好一些。

每天坚持一个小时椭圆机减肥效果好吗?

每天坚持一个小时椭圆机减肥，效果显著吗？答案是肯定的。关键在于，你如何科学地安排你的运动计划。首先，要注意的是，身体在适应某个运动后，其减脂效果会减弱。因此，我们需要通过改变运动强度来刺激身体，达到持续减脂的目的。比如，你可以每天坚持40分钟椭圆机训练。

椭圆机减肥效果良好。椭圆机是一种有氧运动器械，能够高效地帮助减肥。具体原因如下：椭圆机能够有效锻炼身体的多个部位，包括大腿、臀部和小腿等。使用椭圆机进行运动能够燃烧大量的卡路里，提高新陈代谢，有助于消除多余的脂肪和塑造理想的身材。

如果您想通过椭圆机减肥，建议您每天坚持一个小时，保持身体很累才有效果。比如你每天练40分钟椭圆机。头30分钟开三档，最后10分钟加到四档。最后几分钟是最累的。加档会让你心律加快，燃脂加快。

只要每天坚持是可以达到减脂效果的，和运动一样，每次坚持至少半个小时以上，再控制好饮食就行，之前我一直用跑步机觉得伤膝盖就换了一台零重力不伤膝盖，中国航天事业合作伙伴，质量我信得过，放在客厅里不占地方，声音也小。

椭圆机减肥效果一般，因为运动消耗量相对较小，主要是对膝关节的损伤较小，受到很多肥胖人士的青睐，可以通过加快速度和持续时间延长可以增加减肥效果，但是相对于同等时间的游泳和跑步效果差一些。椭圆机对臀部肌肉和腿部肌肉线条有好处，也会改善体型，有助于改善塑型效果。

可以，椭圆机也是有氧运动的一种，有氧运动只要时间坚持到都是可以帮助燃脂减肥，每次运动保持到30分钟以上。运动的方式最好交替进行，不要固定一种运动，固定运动身体会适应，适应后消耗就会下降。

椭圆机减肥效果

椭圆机减肥主要是瘦腿、瘦手臂和瘦腰腹部，椭圆机是有氧运动，可以让全身的肌肉部位都参与到运动中，不仅可以锻炼坐骨神经的调节，还能增加肌肉的耐力和力量。

通过椭圆机运动想要达到减肥效果，就需要保证每次的锻炼能达到30~60分钟左右，这样才能有更好的消耗热量和燃脂效果。椭圆机在平稳状态下锻炼30分钟，可以消耗的热量是292卡路里。所以想要通过练椭圆机减肥，每周锻炼3~5次，需要坚持连续锻炼1个月才可以看到明显的瘦身效果。

每天坚持一个小时椭圆机减肥，效果显著吗？答案是肯定的。关键在于，你如何科学地安排你的运动计划。首先，要注意的是，身体在适应某个运动后，其减脂效果会减弱。因此，我们需要通过改变运动强度来刺激身体，达到持续减脂的目的。比如，你可以每天坚持40分钟椭圆机训练。

椭圆机主要是通过模拟人体不同环境行走时会受到的阻力，进而起到全身运动的目的，主要针对腿部、手臂和腰腹部进行瘦身塑形。经过长时间的锻炼减肥，也可能达到全身瘦身的效果。椭圆机主要是针对于腿部的行走锻炼，在踏步过程中可根据不同强度增加阻力，起到锻炼腿部肌肉、消耗脂肪的作用。

天天蹬椭圆机,如何才能瘦的快

1、大约能瘦4kg到6kg左右。体质不一样，瘦的速度也不一样。椭圆机运动是有阻力小的运动状态即平稳运动，也有阻力比较大一点的，带有节奏的状态，运动时间不同、运动状态不同，消耗的热量也不同。

2、持续时间更长的锻炼，如60分钟，热量消耗可达653卡，有助于更有效地燃烧脂肪。对于减肥来说，【西屋椭圆机】是个不错的选择。使用时，务必双手有效利用扶手，让手臂与脚部同步，不仅能锻炼手臂肌肉，还能额外消耗10%的热量。建议每次运动时间不少于30分钟，这样有助于启动脂肪燃烧模式。

3、饮食没改变再练两个小时也没有用，减肥基本上一周体重没有变化的大部分都是饮食上出了问题。多吃谷物和高纤维食物如糙米 荞麦 生燕麦 等，肉类选择高蛋白低脂肪的如：牛肉 鱼 鸡肉 瘦猪肉 等等。

4、椭圆机瘦腿技巧：双手轻轻握住上方的扶手，然后手要随着脚的节奏依次向前登踩，等运动节奏找到了，再慢慢加大手的推力和脚的登力。注意在使用的时候的身体姿势，抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方，把全身的注意力放在腿部。

5、想要减肥，将椭圆机的阻力调到中等偏小一些（使用运动程序，不时变换一下阻力更好），每次运动40-60分钟，坡度也要隔几天变一次。除了有氧运动，如果再能结合一些无氧项目就更好了。

6、通过椭圆机运动想要达到减肥效果，就需要保证每次的锻炼能达到30-60分钟左右，这样才能有更好的消耗热量和燃脂效果。椭圆机在平稳状态下锻炼30分钟，可以消耗的热量是292卡路里。所以想要通过练椭圆机减肥，每周锻炼3-5次的话，至少是需要坚持连续锻炼1个月才可以看到明显的瘦身效果。

每天登椭圆机一个月能瘦几斤

关于“一个月瘦20斤”的说法，虽然理论上可能实现，但需要严格的饮食控制和运动计划，对毅力和生活平衡有较高要求。上班族一个月减20斤可能不易实现，过度节食可能导致反弹和健康问题。因此，更推荐通过规律运动和合理饮食，如选择莫比智能椭圆机进行长期的运动，养成运动习惯，才是更健康的减肥方式。

大约能瘦4kg到6kg左右。体质不一样，瘦的速度也不一样。椭圆机运动是有阻力小的运动状态即平稳运动，也有阻力比较大一点的，带有节奏的状态，运动时间不同、运动状态不同，消耗的热量也不同。

椭圆机减肥效果好吗 每次进行30分钟的椭圆机运动就能可以消耗掉260-400左右的热量，如果能坚持使用椭圆机运动一个月的话，瘦掉5-8斤也是有可能的。2 椭圆机一小时能消耗多少热量 按照半小时能消耗200-400左右的热量来算的话，进行椭圆机运动一小时是能消耗400-800卡路里的。

一个月瘦了20斤，要依据状况来判断，倘若是有意减肥瘦身，运动强度显著扩大，这类状况下瘦20斤是一切正常的。假如清除以上状况，则考虑到有病症的可能，若病人多饮，多食，尿多，人体削瘦，可需要考虑到有没有糖尿病的可能，建议检测一下血糖水平。