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女生健身,跑步机快走多久能达到减肥效果

在跑步机上快走，一样可以达到减肥的效果。求美者要知道，在跑步机上快走也是比日常生活中要消耗很多的能量，只要快走的时间达到一定的程度，每天坚持半个小时到一个小时的快步走，相对来说身体体形减肥的效果会在1-3个月左右看得比较明显。

每次在跑步机上快走或者慢跑（速度在5到6，外加坡度）至少30分钟以上，这样就可以动用身体脂肪供能，从而达到减肥效果，这样自然也就达到瘦腿的效果。在跑步机上快走或者慢跑需要30分钟无间断的练习，练习的过程中尽量相同的运动强度，这个强度可以用练习者的心率来衡量。

在跑步机上快走的速度在5-0左右，健身时间不能小于40分钟，体内脂肪在快走20分钟时开始燃烧，到40分钟时就能起到减肥的目的了。每次锻炼前应该先进行热身运动，可以做压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸运动。下跑步机时要逐步减慢速度，否则会出现眩晕。

不管是快走还是慢跑，只要让心脏坚持30分钟即可达到减肥效果，当然有毅力的话坚持到60分钟效果最大化。至于一万米什么的就不要纠结了，减肥的重点在于时间，不在于距离，一个正常人跑步的话半小时能跑5公里，一小时就是10公里，初学者一般达不到这个程度，但只要坚持就可以。

跑步机走多久可以减肥效果1，经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。2，如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。

女生怎么减脂才能减出好身材呢?

结合有氧运动和力量训练，是对女性减脂效果最理想的健身方案。有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等，可以有效促进脂肪燃烧。力量训练则有助于增强代谢，塑造身材曲线。建议每周进行3-4次有氧运动，每次持续30-45分钟燃烧脂肪女生；力量训练则每周进行2-3次，每次约45分钟。

另外，我建议女生也做做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。肌肉增长很大程度上是看睾酮的，女性的睾酮分泌量只有男性的百分之一，男性练得再辛苦也难以练出电视上海报上那样块状的肌肉。

一个月内瘦燃烧脂肪女生了6 KG其实是有点快了，一星期瘦 2 KG才算是正常的速度。 3：运动只是辅助 放弃节食的想法，尤其身为女生不能完全断去主食，否则会影响经期。

高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了一节课的高温瑜珈后，或许燃烧脂肪女生你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。

女生减脂塑形计划 按摩按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是配合摩素的效果会非常明显。先将摩素均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。规律作息规律作息也是非常重要的肚子减肥最有效方法。

夏季减肥正当时，为了秀出性感身材，很多MM都在寻找快速减肥的方法。那么要怎么样才能快速减肥呢燃烧脂肪女生？下面小编给大家介绍八个让你快速减脂瘦身的好方法，让你快速健康享瘦，一起来看看吧。手臂和肩部的锻炼 最简单的肩部练习就是肩关节环绕，只要有点小空儿，都可以趁机做几下。

适合女生减肚腩的动作,燃烧脂肪,肚腩一天天变小,腰围也缩小了

1、仰卧起坐是一种有氧运动燃烧脂肪女生，轻松无压力。既能消耗腹部脂肪燃烧脂肪女生，减少腹部多余脂肪燃烧脂肪女生，收紧腹部皮肤，又能保证卵巢正常排卵和宫内保健。此外，仰卧起坐不仅可以有效锻炼腹直肌，还可以锻炼腹部的外斜肌和腰背部的竖脊肌，可以快速有效地降低腰围，减少内热。

2、腰围减5 cm ，1小时就见效的“日本植森式缩肚法” 现在，请用力收缩腹部，就像是扣上牛仔裤扣子时的预备动作——“缩小腹”。“植森式缩肚法”就是透过缩小腹的动作，获得接下来的效果燃烧脂肪女生： 利用“肌肉天生的记忆效果”来缩减腰围。 持续做，就可以启动“燃烧腹部脂肪”的机制。

3、洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。

4、仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除燃烧脂肪女生了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。

适合女生的高燃脂食物

高燃脂食物清单。口蘑、鸡蛋白、辣椒、三文鱼、番茄、芦笋、燕麦、冻豆腐、魔芋、海带、牛油果、虾、鸡胸肉、黄瓜、香蕉、土豆、西兰花、玉米、紫薯、苹果、苦瓜、葡萄柚、白萝卜、木耳、草莓、鱼肉、冬瓜、西芹、黑咖啡。

玉米：富含纤维素，增加饱腹感，有助于减脂。 芋头：低热量，高纤维，有助于促进消化。 红薯：含有丰富的维生素和矿物质，提升新陈代谢。 燕麦：优秀的膳食纤维来源，有助于降低胆固醇。 南瓜：低热量且富含维生素A，有助于维持健康视力和皮肤。

加速燃脂的食物榴莲榴莲虽然臭，但是味道浓郁，而且营养价值相当高。榴莲里面含有丰富的淀粉，但是脂肪含量相当的低，用它代替早餐或者晚餐的话，可以起到非常不错的减肥效果。同时它又有活血散寒，缓解痛经的作用，绝对是经期女性最理想的减肥水果。

以下是10种能够帮助减少热量摄入的高燃脂食物： 鸡蛋：鸡蛋是优质的蛋白质来源，有助于修复运动后受损的肌肉，同时促进身体线条的形成。 西兰花：低热量且富含水分的西兰花，加上丰富的膳食纤维，能提供强烈的饱腹感，并促进肠胃蠕动。

西柚：西柚富含维生素、番茄红素和果胶，有助于提升新陈代谢，减少碳水化合物转化为脂肪，加快脂肪燃烧速度。 黑米：黑米比白米含有更多膳食纤维和维生素，有助于维持血糖稳定，促进肠道蠕动，有助于燃脂减肥。

海带 因为海带含有钙和钾元素，能够降低人体对钾、胆固醇的吸收，降低血压，并能够促进胆固醇的排泄，调整胃肠。并且海带热量小，能够增加身体的饱腹感，利于减肥。燕麦 燕麦被很多人称为“最佳燃脂食物”，这是因为它富含不溶性纤维和可溶性纤维。