内容要点：

为什么健身房很多都是上身强壮下身瘦弱的,是腿难练的原因吗?

首先第一个原因就是：练腿太辛苦了。 经历过练腿日的朋友都清楚，在练腿之后的几天甚至一周，腿疼的走不了路、下不了床、上楼梯都得扶着的感觉。这种训练后的痛苦让很多新手望而却步，远离了练腿。 另一个原因是，不好看到。很多人跑到健身房来健身，主要的是想要改善自己的体型，好在人群中展示出自己。

上半身练习相对没有那么枯燥和辛苦，练腿的深蹲等动作对很多人来说都是很辛苦的；有些人觉得有氧运动跑步什么的，已经练到腿了；上身的锻炼成果比较容易被大家关注，比如朋友间秀肌肉都是秀上身，除了游泳以外，一般最多也就是光膀子看到上半身，所以上身的成果也更加被关注。

社会上一直流传着一种言论就是练得比较大块的肌肉都是“死肌肉”，缺乏灵活性，不耐打。一方面原因是很多健身人士的肌肉练的很大块，看起来身材魁梧，但是跟别人打起来确实显得稍弱，很多格斗人士或跆拳道选手身材练的都不是很壮，但身手敏捷，行动快速。

女生做什么运动瘦胸

1、肥胖的人大多胸比较大，可以通过适当的减肥，降低整体体重，可以达到瘦胸的效果，也可以适量的节食，运动来减少整体体重，瘦胸，减肥很重要。胸部是女人身上最柔软的地方，也是脂肪堆积的地方，可以做一些胸部运动，来达到瘦胸的目的。利于。

2、俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。重复此动作3组，每组10次。2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。

3、胸部是女性身体上最柔嫩的部位，同时也是脂肪容易积累的地方。可以进行一些胸部运动，以达到瘦胸的目的。例如，扩胸运动，每天进行20分钟的扩胸运动，这样可以让胸部看起来更紧致，胸型也会更美观。 将双手伸直，形成直角，从前往后进行圆周运动。手臂要充分伸展，每组10次，每天进行5组。

4、不能。身体不能瘦局部，只能瘦全身，不是你练胸就瘦胸的。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

5、旋转式按摩：左手从乳房上方将其握住，五指做围绕乳房外侧的旋转运动，将乳房向内侧挤压，持续5分钟换右手按摩乳房。托起式的按摩：两手同时握住同侧的乳房，向上和中间推挤，推至最高处停留30秒，重复10次。瘦胸的注意事项有哪些 瘦胸不能只是瘦，在瘦的同时要注意让胸部变挺。

6、瘦胸运动 游泳 游泳既能消暑又可以锻炼胸部，12分钟的自由泳，就可以消耗836千焦的热量。游泳是锻炼胸大肌的最好运动之一。而自由泳是游泳中运动量比较大的一种。每周进行三次，为坚挺的胸部奋斗。

不做深蹲,如何才能打造发达的腿部肌肉?

因为做后续动作之前会消耗太多能量女生惧怕练出肌肉，过早女生惧怕练出肌肉的让肌肉疲劳。所以如果你是初学者女生惧怕练出肌肉，建议你跳过这个动作从第二个动作开始。第一个就是利用腿屈伸机来训练，因为是单关节运动，你女生惧怕练出肌肉的注意力会很集中而且也不会借力，会让腿部充满强烈泵感。

还可以选择固定器械对肌肉进行锻炼。因为这些固定器械基本都不需要踝关节有动作。所以也不需要小腿柔韧有多好。同时半蹲也是很好的选择，以减少小腿的要求。总而言之，深蹲不是所有人都能做的。身体素质达不到需求就开始做深蹲，甚至大重量的深蹲。非常容易对身体造成不可挽回的伤害。

大量进行前深蹲练习的举重运动员近膝部的大腿肌肉就十分饱满，有一种吞没双膝的力感。将前、后深蹲练习合理搭配，能起到相互促进的作用。

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

为什么健身房的力量区很少看到女性的身影?

第三可能是因为力量训练区域的男生太多了，女生一般都比较害羞，力量区那么多的男生，大多数女生都不会想去吧，这可能是中国女生的通病，女生喜欢待在女生的圈子里，男生喜欢待在男生的圈子里，大概是觉得这样身边全是同性，比较有安全感，比较放得开吧，而且女生一般很注重自己的隐私保护。

然而，这并不意味着健身房的男女关系混乱。相反，这种微妙的眼神交流往往建立在尊重和欣赏的基础上。人们在这里追求的是共同的目标，而非世俗的浪漫。他们以健康和力量为纽带，形成了一种积极向上的互动氛围，尽管这种互动可能在表面上看起来有些“竞争”，但实质上是互相激励和学习的过程。

但是在健身健身大神中，很少看到女性的身影。这也源于人们对于女性健身的一种偏见，大家总会觉得健身就是男性的专利，肌肉就是男性独有的闪亮的标签。健身仿佛天生就是男性的私人订制。

所以我们看到的现象就是每天健身房都有很多的人，但是能练成的人很少，或者说，一直保持一个好的身材的人很少。健身是一条比减肥还要长还要苦的路，不只是要消脂还要增肌，要保证一定的食物摄取才能保证鸡肉的消失，还要保证一定的运动量，才能把肥肉变成肌肉。

而且健身房里面从来不缺汗水，在随着汗水流出来的还有满满的荷尔蒙的气息，面对这样的刺激感觉还是比平时更容易弯的。看着他们那些矫健的身影就不想摸一下么？而这一摸可能就成为了变弯的契机，感觉其实男人也挺好。

我觉得大家都是成年人了，至少应该懂得在公共场合尊重别人，也爱护自己的礼仪吧。要说在健身房，人家有着紧实的肌肉，黝黑的皮肤，帅气的脸庞，浑身散发着一种阳刚之气的帅哥，人家光着膀子也算是能让大家饱一下眼福，欣赏一下阳刚之美。