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马甲线就是腹肌吗(女生)

并不是。马甲线是指腹部两侧的线条。可以这么说，有腹肌不一定有马甲线，有马甲线也不一定有腹肌。只能说有腹肌的距离马甲线更近一些。

马甲线是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线，再加上中间腹肌本身就有一道竖线，形成一个川字，因为这三道竖线的样子像马甲而得名，因此被称为马甲线；而腹肌的形状多为块状。一般来说，马甲线是女性练的，腹肌是男性练的，马甲线其实是腹肌的形态之一。

马甲线是一个汉语词汇，是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。女生性感的小蛮腰，不如健身女神的马甲线身材。

部位不同：女生的腹肌主要是腹直肌的目标，而腹直肌总共有6块或者是8块，马甲线主要取决于腹部的表层脂肪含量与深层的肌肉体积。锻炼强度不同：女生腹肌一般是可以通过做有氧运动的方法来进行锻炼的，比如可以做提肛运动或者是扩胸运动，但是马甲线是腹肌的低级版，锻炼的强度要比腹肌少。

马甲线是腹内外斜肌，是腹直肌上方两侧，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，也叫川字腹肌，指的是是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线，再加上中间腹肌本身就有一道竖线，形成一个川字，因为这三道竖线的样子像马甲而得名，因此被称为马甲线。

叫马甲线。是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。双腿呈三角形状弯曲，上身离地成45度角。左右扭转腹部肌肉。动作持续45秒，建议每次做50-60组。

女生练马甲线,会不会马甲线没练出来,反倒练出了腹肌?这是我的图片,请...

如果你是女生，那么你可以不必当心这个问题。因为男女激素相差几十倍，而且女生体脂率比男生高，女生是练不成那样块状发达明显的腹肌的。而且即使是男生也很难练就那样的腹肌。按照动作练法的不同，练出的效果就不一样，按照下面练法是可以练出马甲线的。

马甲线和腹肌基本上是一样的，你练腹肌就等于在练马甲线。

放心去练吧。要练出肌肉有很多条件，男性都那么不容易练出来，而女性本身就缺少雄性荷尔蒙，就更不容易练出来了。你看到的那些练健美的女性，身上肌肉是靠巨量的针对性训练+药物+食谱+运动后大量蛋白粉，还要看体质。所以想练人鱼线，马甲线等等的女性，放心大胆的练就是了。

女生应该如何健身,快速练出马甲线?

1、要练出马甲线，女生需要进行针对性的腹部力量训练。体脂率保持在17%到18%之间时，马甲线才会变得明显。事实上，通过加强腰部、腹部以及全身的力量锻炼，即便是女性也能够实现这一身材目标。然而，这要求具备较高的自制力和意志力，这是成功的前提。此外，整体体脂率不能过高，否则难以形成清晰的马甲线。

2、锻炼腹肌，用卷腹，腹肌撕裂者等锻炼腹肌，尤其是腹直肌。增厚腹肌。减脂，把腹部脂肪减掉，马甲线自然出来马甲线腹肌女生壁纸了的。

3、下边分享几个马甲线的训练动作。 摸膝卷腹 卷腹的动作可以让上腹部做卷曲，锻炼上腹部肌肉。摸膝卷腹是后来衍生出来的动作，很多人在做腹部练习时习惯了仰卧起坐，但是仰卧起坐长时间做的话，后背部可能产生损伤，腰肌劳损等问题就源于此。

4、一般说来，腹式呼吸、撑地伸腿、足尖沾地、仰卧交替、坐椅抬腿、臂压椅子等方法都可以很好的锻炼马甲线。腹式呼吸在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。

5、最有效的练马甲线的动作就是平板支撑，这个动作虽然不需要运动，但是它可以锻炼到我们的腹直肌。而且一般人都很难坚持超过两分钟的，刚开始大概也就只有30秒左右。如果马甲线腹肌女生壁纸你想要在一个月之内练出马甲线，那么每天必须要坚持平板支撑超过五分钟以上。

6、平板支撑 平板支撑是一项非常有效的腰腹肌锻炼项目。建议每天进行3到5组，每组2到4分钟。根据自己的体能调整，感觉到无法持续时即可停止，切忌勉强自己，以免造成肌肉拉伤。平板支撑不仅有助于锻炼马甲线，还能有效拉伸肌肉。 仰卧起坐 仰卧起坐是大家熟知的锻炼腹部肌肉的方法。