女生卧推重量女生卧推100kg-产业地网

内容要点：

1、胸肌明明很明显了,为什么卧推的重量还是上不去? 2、女生一般卧推多重从新手到资深的重量选择 3、卧推多少kg算是入门? 4、新手做哑铃卧推该怎么选择重量? 5、女生卧推多少公斤合格女生做卧推的好处

1、公斤，做多次多组，是练耐力，或者增肌后的塑形，增肌效果不明显。40公斤，做少次多组，比如每次3-5个，是练爆发力，能提升力量，增肌效果同样不明显。

2、不管是引体向上还是深蹲，或者卧推，你一段时间不练，或者训练强度比之前小了，你的训练表现就会比之前差很多，这是很正常的。

3、比如当我们在做卧推，推举类动作时，如果肱三头肌太弱举不起足够的重量，那么也会导致我们所用的重量持续无法上涨，继而也会影响自己的肩部及胸部训练成果。所以，从这里来看，肱三头肌已经不是你想不想练的问题，而是必须要练。的确，论重要性而言，肱三头肌的确没有胸，背，腿排名靠前。

4、很正常的。没什么“为什么”。深蹲硬拉两套动作都不会对胸肌产生一星半点的刺激。也不会对肱三头肌和三角肌产生一星半点的刺激。而卧推最主要的刺激部位是胸肌，还顺带一点肱三头肌和三角肌前侧。

适合提升肌肉耐力的重量，是指在该重量下，训练者能连续完成16-20个卧推，即16-20RM。这个重量非常适合新手练习，可以逐渐培养正确的姿势和动作控制能力，从而增强力量。女生卧推一次做多少女生通常一天进行3-8组卧推，每组8-12个，新手可以尝试5组，每组5个。组间休息时间为30-60秒。

最适合新手的重量适合提升肌肉耐力的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个，即16-20RM。这个重量很适合新手进行练习，在这个重量下，可以慢慢培养正确的姿势和动作的控制力，逐渐增强力量。

卧推入门级别的重量因人而异，一般来说，能够连续卧推杠铃或哑铃重量达到体重的60%-70%，或者至少能连续卧推起自己体重的重量时，就算达到了入门级别。这意味着，如果一个人的体重是60公斤，那么他在入门级别的时候，应该能推动约40公斤左右的重量。下面将详细介绍关于卧推入门标准的相关知识。

男性练习者，若体重为70公斤，能卧推70公斤，已属不错的水准，即便是在专业健身教练之中，能做到这一点的人也相当常见。当然，若体重70公斤的个体能卧推100公斤，那将是非常卓越的表现，这通常意味着具备很高的运动天赋。

一般来说，能够卧推40公斤的杠铃，可以视为入门水平。这意味着，如果你的体重是70公斤，能够连续推起40至50公斤的杠铃多次，就可以认为你已经掌握了卧推的基础。不同体重的人可以根据自己的情况类推。

卧推重量的入门标准因人而异，通常以个人体重为基础。对于初次接触卧推的大多数人来说，40公斤可以被视为一个相对安全且适宜的初始重量。然而，新手通常缺乏训练基础，力量相对较弱，因此直接按照体重计算可能过于严格。理想的入门标准是完成至少自身重量的卧推，例如70公斤的人应能完成70公斤的卧推。

一般来说，能够卧推40公斤的杠铃，可以视为进入了卧推训练的入门阶段。这通常意味着个体的上肢力量已经能够支撑起自身体重的60%至70%。例如，一个体重约为70公斤的成年男性，如果能够连续多次推起40至50公斤的杠铃，就可以认为他已经具备了基础的卧推能力。不同体重的人可以根据这个标准进行相应的调整。

锻炼力量。如果主要是想让自己的力气变大，成为大力士，那么选择哑铃重量在自己体重的百分之八十五左右。增加肌肉围度。如果目的在于增加肌肉围度，也就是增肌，让胳膊变得更粗，胸脯变得更宽厚，那么不需要太多的重量，选择哑铃重量超过自己体重百分之七十就可以。增加耐力。

在进行哑铃卧推时，选择合适的重量对于达到良好的锻炼效果至关重要。对于刚开始接触哑铃的新手来说，建议从轻重量开始，逐步提升训练强度。男性新手可以考虑使用最大重量为30公斤的可调节哑铃或哑铃组合，而女性新手则可选择重量在1公斤到10公斤之间的可调式哑铃。

根据身高和体重的一般规律，可以参考以下原则来选择适合的哑铃重量。对于身高60米以下、体重60公斤以内的人群，建议选择25公斤的哑铃。对于身高70米以下、体重70公斤以内的人群，建议选择30公斤的哑铃。对于身高80米以下、体重80公斤以内的人群，建议选择35公斤的哑铃。

哑铃卧推入门重量：40公斤。通常情况下，40公斤的哑铃卧推可以视为普通人的入门水平，这样的重量相对安全。然而，由于每个人的健身基础和体能不同，有些人在刚开始锻炼时就能推举60公斤，而有些人连空杆都难以举起。这主要与个人的训练背景、天赋和体重有直接关系。

女生进行卧推的重量应根据自身力量来决定，而非单纯依据体重。合适的卧推重量是能够在连续推举中完成6-12次的最重重量。在这个重量下，可以有效增长肌肉体积和力量。需要注意的是，由于女生体内缺乏雄性激素睾酮，因此很难练出粗壮的肌肉。

中等偏上。对于一般女性来说，能够卧推自身体重的60%至80%，则可视为较好的水平，而对于有训练基础的女性，能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平，所以女生卧推35公斤的水平视为中等偏上的水平。卧推作为一项力量训练项目，对身体素质和骨骼肌肉的发展有很大的促进作用。

女生卧推35公斤的水平可以认为是中等偏上。一般女性能够卧推自身体重的60%至80%视为较好水平。有训练基础的女性能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平。因此，35公斤的卧推对于女生来说，可以视为中等偏上的水平。