内容要点：

减肥不长肌肉

1、女生去健身房女生减肥又不长肌肉，只想减肥不想长肌肉女生减肥又不长肌肉的话女生减肥又不长肌肉，可以做慢跑、骑自行车、跳健美操、跳绳等运动，也可以去游泳。在中国社会，瘦身成为女生减肥又不长肌肉了一种流行的审美趋势，因此，不论是胖女孩还是瘦女孩，都希望通过运动来达到自己的理想体重。然而，要想减肥成功，除了运动，还需要科学的饮食习惯和良好的作息。

2、减肥不增肌，瘦成白斩鸡！很懂男生在减肥的过程中，没有注意增加肌肉的知识，让自己从一个胖子转向皮包骨的瘦子去发展。其实，当你经过长时间的减肥健身后，体脂已经下降，这是就要开始塑形，如果你长时间健身塑形效果却并不显著，这说明你的肌肉没有增加。也许身形上是瘦了，但是增肌效果却并不明显。

3、我减肥减脂的时候就是有氧运动加无氧运动，有氧运动就是跑步，每天坚持跑步45~60分钟，无氧运动是双杠，单杠，俯卧撑，哑铃举，仰卧卷腹，仰卧抬腿等等。半年减掉40多斤，减脂非常成功，不但减脂成功，肌肉也特别的饱满有形。

4、你描述的大腿紧是因为运动过后的肌肉紧张，属于正常现象，多按摩，多伸展，会有利于勾勒出漂亮的线条。减肥的话坚持有氧运动，控制热量的摄入，一般一两个月会开始看出效果。

什么运动减肥但不长肌肉

1、跳绳除了能减脂，还可以锻炼人体的灵敏和反应程度，建议大家有空多跳跳绳。健美操也是一项不错的减脂运动，也很适合女生去做。跳健美操既可以减脂还可以塑形，提高身体的协调能力，在家也可以跳起来，运动强度也不大，不会长肌肉。

2、减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。

3、对于一些爱美的女孩子来说，如果想要通过运动减肥而不长肌肉的话，那么游泳绝对是一个不错的选择，因为游泳是一个全身性的运动，所以说可以塑造女性的身材，不仅仅能够达到减肥的目的，也可以让我们的身材更加的完美，所以说，对于一些美女，不妨可以报一个游泳班或者是将游泳做为一项自己的兴趣爱好。

4、如果想锻炼不长肌肉可以选择有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%）。

5、首先要调节好自己的五脏六腑早上一定要吃好点丰富点什么玉米粥，绿豆粥，这些杂粮含有很丰富的矿物质和纤维素，纤维素就是不被人体所吸收，并且排除体外的时候可以像扫主一样把你肠道壁内的垃圾一起带出来 所以减肥的人要多吃蔬菜水果。

6、可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。通过以上的介绍，我们现在知道了什么运动不会长肌肉，这在平时进行减肥的时候特别重要，特别是对于女性朋友来说更加的重要，也是我们在通过运动进行减肥的时候要注意的事情，另外在进行减肥的时候也要注意饮食的调理。

女生去健身房,只想减肥不想长肌肉应该做什么运动?

1、女生去健身房，只想减肥不想长肌肉的话，可以做慢跑、骑自行车、跳健美操、跳绳等运动，也可以去游泳。在中国社会，瘦身成为了一种流行的审美趋势，因此，不论是胖女孩还是瘦女孩，都希望通过运动来达到自己的理想体重。然而，要想减肥成功，除了运动，还需要科学的饮食习惯和良好的作息。

2、如果身体过度肥胖，体内脂肪堆积比较多，可以到健身房多进行运动锻炼，比如慢跑、深蹲运动等等，通过运动锻炼能够加快身体血液循环，促进体内脂肪燃烧，可以达到减肥 效果，但是需要长时间坚持才能够有理想效果。对于身体比较胖，想要快速的瘦下来，也可以选择抽脂手术，主要是在肥胖部位做切口，然后将多余脂肪抽出来，能够快速的减肥。

3、例如跑步时间长了，假如过后不放松小腿肌肉，小腿就会长肌肉。在此我推荐想减肥的女生们在健身房可以做慢跑、骑自行车、跳绳等运动。利用健身房里的跑步机和自行车健身房里不缺跑步机，去到健身房，慢跑可以作为女生们减肥的首选运动。