内容要点：

我是一个小女生,我根本什么都没练过,为什么我会有二头肌,而且特别...

1、你真是个傻姑娘，等你再长大点就会知道多少姑娘想要二头肌了。浑身软绵绵，摸起来像棉花一样的女生谁会喜欢啊。

2、那些练健美的女生就有肌肉啊，你肯定听说过练短跑的女生小腿会变粗，为了不出汗小腿不变粗有些女生就特别讨厌体育课，其实这是很错误的！自古以来和自然相融被视为是养生的最高境界，有着健康，柔韧的身体，才是最美。而那种过于瘦，皮肤苍白的病态美不恭维了。

3、因为二头的训练很是多元化，所以我在这里不千篇一律的去谈。我只跟大家分享一些小编自己很实用的方法 （一）站姿杠铃弯举：小编在做这个动作的时候有两种握距。第一种是握距略宽于髋部。第二种是比第一种更宽一点。第一种握法做两组。第二种握法做两组。一共四组。

4、我觉得女孩儿没有肱二头肌也是很正常的，因为女生本来的肌肉就不多，如果不锻炼的话，根本就看不出来肌肉。

5、肌肉的生长是在休息的时候，并不是在训练的时候。每次训练后，大肌群需要休息72小时，小肌群需要休息48小时，才能开启下一轮训练，肌肉才能更加高效地修复跟生长。女生最爱男人的健壮臂肌只要5招在家就能操出爆炸二头肌3 空腹不锻炼，容易引起低血糖，反而会影响健身效果。

通过锻炼把肩膀变得大了,然后很立体,不练了会不会变回去啊?

既然已经。通过锻炼把肩膀已经练大了。如果只是肌肉形成女生不练肩的。那嘛女生不练肩，慢慢还会变小。但如果是骨架变大了女生不练肩，就没有发恢复原状了。

肩膀通过锻炼肌肉变得结实，所以会变得宽，如果女生不练肩你停止锻炼了，肩膀肯定会变回去的。

会变小。是肌肉纤维萎缩（即蛋白质流失）使肌肉失去弹性，显的松弛了 。对于健身的人，36小时肌肉没有运动就会开始萎缩（当然程度不是很大）。对于一般人，很久不动就会松弛了 。另外，肌肉不会变成脂肪，但其中的蛋白质可能会转化成糖类被消耗掉。

如果是成人，肩膀通过锻炼变宽是肩部肌肉群增厚导致的，如果长时间不锻炼，肌肉群薄弱了是可能变窄的。

练肩时上斜方肌不酸的人是健身有天赋的人吗?

1、主要是先天性遗传，其次是后天锻炼也有关系。

2、很多人在健身一段时间之后都会有这种感觉，虽然斜方肌通常会被放在练肩日里锻炼，但很多人在用平举推肩等动作时就会觉得斜方肌出现酸胀感，斜方肌的主要锻炼方式是耸肩，但这些不刻意锻炼斜方肌的动作却出现了斜方肌的酸胀感。

3、那么，我在练三角肌时，应该只是在肩峰外侧，也就是图上肱骨的上端位置酸胀充血，而 不应该是肩峰内侧，斜方中上，甚至是上胸部或者光是前束酸胀。

4、这个部位就是你的肩！肩部是我们上肢肌肉比较重要的一块，处于我们的手臂最上端，连接着我们的背部，手臂甚至我们的胸部，而就因为是这样一个连接处，所以只要把这个部位练好，从美感上就能直接给人带来不一样的感受。

5、那就...不要用斜方肌发力啊...而且你说的不严谨，首先斜方肌分上中下三束。上束的功能不仅仅是耸肩，还有肩关节的外展等等。找个搭档放松上斜方，练习TYI（三个动作），从T开始然后外展角度越来越大做YI。只要发现耸肩就减小外展角度做水平外展，常练习。

肩膀通过锻炼变宽了,不练了会不会变回去?

如果是成人，肩膀通过锻炼变宽是肩部肌肉群增厚导致的，如果长时间不锻炼，肌肉群薄弱了是可能变窄的。

会变小。是肌肉纤维萎缩（即蛋白质流失）使肌肉失去弹性，显的松弛了 。对于健身的人，36小时肌肉没有运动就会开始萎缩（当然程度不是很大）。对于一般人，很久不动就会松弛了 。另外，肌肉不会变成脂肪，但其中的蛋白质可能会转化成糖类被消耗掉。

会的。肩膀宽的原因是你的三角肌发达了。如果不练了，肌肉会慢慢萎缩，你的三角肌又回到从前的水平，所以肩膀又窄了。

你好，是不可能变回去的，你只要在每天稍微锻炼一下。

既然已经。通过锻炼把肩膀已经练大了。如果只是肌肉形成的。那嘛，慢慢还会变小。但如果是骨架变大了，就没有发恢复原状了。

肩膀通过锻炼变宽了,不练了会不会变回去啊?

肩膀通过锻炼肌肉变得结实，所以会变得宽，如果你停止锻炼了，肩膀肯定会变回去的。

会变小。是肌肉纤维萎缩（即蛋白质流失）使肌肉失去弹性，显的松弛了 。对于健身的人，36小时肌肉没有运动就会开始萎缩（当然程度不是很大）。对于一般人，很久不动就会松弛了 。另外，肌肉不会变成脂肪，但其中的蛋白质可能会转化成糖类被消耗掉。

会的。肩膀宽的原因是你的三角肌发达了。如果不练了，肌肉会慢慢萎缩，你的三角肌又回到从前的水平，所以肩膀又窄了。

练肩真的很重要吗?为什么呢?

肩部是我们健身中非常重要的一个部位，不管是从哪一种角度上来看都是。强而有力的肩部不仅从视觉的角度上让我们更宽，从运动功能的角度上来说也是非常重要的一环。然而有很多人对肩部的训练并不是很重视。健身不练肩？那你的健身根本没什么意义。

肩部作为上身运动的枢纽，扮演着十分关键的连接作用，这几个动作你得会，会了以后你就可以更加的顺畅的训练，这是哪几个动作呢？第一个就是杠铃推举。具体的动作是由教练告诉你，示范给你看的，需要你注意的是推举杠铃的过程中，身体不要前后左右晃动。

练了有一段时间或是对健身有一定了解的人，肯定是会非常重视肩部，也就是三角肌的训练。三角肌的后束，通俗来讲就是后肩，它如果不发达，呈现出一种扁扁的状态，这样的体型从侧面看就很难看了。所以三角肌后束的训练和加强就很重要了。

再有就是练肩膀可以让身体其他部位的训练更加的有效果，很多训练动作都会有肩膀的参与，比如引体向上，卧推等，很多人做其他的动作肩部都会先疲劳，一方面是动作不标准，另外一方面是由于肩部作为辅助肌群太弱，率先疲劳，导致主要锻炼的部位没有疲劳就做不动了。

第二个作用，肩部肌肉的视觉效果很重要。我们在健身的时候主要是为了让自己的身材变得更加好看，而我们的肩部肌肉就是一个非常特殊的肌肉，它连接了我们的背部和胸肌以及我们的手臂，所以肩部肌肉比较强大的人，胸肌会显得更加饱满，背肌被肩部得到延伸，看起来更宽。

不管男女只要练宽肩部都会让身体更加有型有魅力有志气，穿衣服更加有型有范儿，尤其是女生练宽肩部可以让自己更加显瘦苗条，所以肩部对于身体塑形非常重要，一定要注重肩部的训练。而且加强肩部的训练，对于健身也是有巨大的帮助，提升训练质量，增强训练的安全性。