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哑铃可练腹肌吗?

哑铃除了可以练胸肌也是可以练腹肌的。腹部要练出六到八块肌肉，除了每天坚持的练习，也要讲究方法，有的人将腹部的肌肉练出来了，但是腹部的斜侧却还是肉肉的，那么，站姿手握哑铃进行侧向弯曲训练，可以对腹内斜肌和腹外斜肌进行训练，这样腰部就显得纤细，肌肉线条紧实。

能。哑铃练腹肌的方法如下：做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。哑铃减脂的方法就是力量练习（练肌肉），量力练习会提高代谢率从而起到全身减脂的作用。

哑铃卧推。哑铃卧推是哑铃训练动作中一个比较常见的训练动作。他是训练胸大肌的一个经典动作，对于打造胸大肌有很好的帮助效果。哑铃卧推还分为正卧推以及上斜卧推和下斜卧推，不同的卧推动作，对于胸肌的锻炼也有存在一定的差异。我们可以根据自己个人的需求选择合适的锻炼胸肌的动作。哑铃飞鸟。

女生多长时间可以练出腹肌

女生大概两三个月能练出来腹肌。身体平躺床上女生小哑铃炼腹肌，合并双腿女生小哑铃炼腹肌，用腹部力量驱使双腿抬起女生小哑铃炼腹肌，抬到与床面保持垂直，再用腹部力量控制双腿缓慢落下，整个动作不要利用惯性和重力。仰卧起坐，仰卧起坐可以锻炼腹直肌，腹横肌。起身时可以使抱头女生小哑铃炼腹肌的肘部往另一侧支起的膝部靠近，即仰卧侧起，这样更容易练出马甲线。

坚持每天早晚进行20至30个俯卧撑和仰卧起坐的练习，通常在2到3个月的时间能看到腹肌的初步形成。

每天健身半个小时，大概两三个月的话就能够练出腹肌来吧，因为毕竟你每天健身半个小时，所以说两三个月还不一定能够练出腹肌，时间比较短，比如想要练出腹肌的话，一天可以坚持两三个小时，然后差不多一两个月就可以练出来。

如果只是要练腹肌的耐力和力量的话，3个月就能成效显著。但是如果你同时还要追求视觉效果的话，那么光凭借力量训练是不行的，必须要配合有规律的有氧的运动和严格的饮食控制才行。不过好在你说你腹部皮脂不多，因此只要训练腹肌的话就应该会有比较好的视觉效果。

需要长时间的锻炼才可以，并且在锻炼期间不能中断，否则会影响锻炼的效果。其中空中踏自行车是很多女性练腹肌的首选，具体方法如下：取仰卧位，将自己的双腿太高，与背部呈90度，然后模仿踏自行车的运动，记住动作要快要灵活，在屈伸时范围尽量大，每次运动控制在20到30分钟左右为宜。

美女，腹肌练起来还是不难哈！把握住一点，有氧无氧相结合，以无氧运动为主！平时养成跑步的习惯，每天定量做仰卧起坐，网上还有些专门练腹肌的教程视频，可以学习着做，正常的话两个月左右腹肌就可以看到女生小哑铃炼腹肌了！后期注意保持。

哑铃侧腹肌锻炼方法

1、仰卧举腿。平躺在练习凳子上女生小哑铃炼腹肌，双腿伸直女生小哑铃炼腹肌，双脚夹一个哑铃女生小哑铃炼腹肌，腹部用力拉起双脚，直到双脚与地面构成九十度直角，然后自然放下。重复这个动作，多做几组，量力而行，不必一次性练至力竭。单臂拉身侧的哑铃。

2、哑铃单侧提拉，做哑铃单侧提拉，可以很好的针对较弱的那侧腹肌进行锻炼，注意用腹肌强的那侧的手去提，因为只有这样运动的才是锻炼较弱那侧腹肌，可以改善左右腹直肌不对称。两脚要分开站立宽度要与肩部保持一致，单手握住哑铃放在身体侧面或者是前面，另一只手叉腰上（抬头挺胸收腹）。

3、仰卧推击 a、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。b、向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。重力拉升 a、仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。b、双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。

在家怎么用哑铃练胸肌和腹肌最好

1、哑铃卧推。哑铃卧推是哑铃训练动作中一个比较常见的训练动作。他是训练胸大肌的一个经典动作，对于打造胸大肌有很好的帮助效果。哑铃卧推还分为正卧推以及上斜卧推和下斜卧推，不同的卧推动作，对于胸肌的锻炼也有存在一定的差异。我们可以根据自己个人的需求选择合适的锻炼胸肌的动作。哑铃飞鸟。

2、在家中，哑铃是打造胸肌和腹肌的理想工具。对于胸肌的锻炼，可以选择进行哑铃推胸和哑铃飞鸟等动作。这些动作能够充分刺激胸部肌肉，增强力量和线条。而腹肌训练也不容忽视，哑铃仰卧起坐和俯卧撑是很好的选择，它们有助于塑造核心肌群。

3、腹肌锻炼：采用以下动作，每组15-10次，三组，一天两次，组间休息三十秒。动作包括：悬垂屈膝收腹、仰卧举腿、仰卧起坐，一次可以做三组，一组30-50个，组间休息一分钟。锻炼胸肌及上肢肌肉：可以使用哑铃进行哑铃扩胸和哑铃飞鸟动作，每组15-20次，三组，一天两次，组间休息一分钟。

4、胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 上斜推举：主要练上胸肌。

5、过程中保持背部挺直。c、转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。以上是小编介绍的在家怎么用哑铃练腹肌的方法，感兴趣的朋友可以自己买一套哑铃放在家里锻炼，效果还是很不错的，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于哑铃的知识，有时间大家可以多关注一下的。

6、体能锻炼：胸肌：做哑铃卧推6组，每组12个，隔天做一次，。做仰卧哑铃飞鸟4组，每组12个，隔天做一次。腹肌：做空中蹬车8组，每组20个，每天做。做单臂侧卧挺身6组，每组12个，每天做。（单臂侧卧挺身也锻炼背肌）肱三头肌：做哑铃俯身臂屈伸4组，每组12个，隔天做一次。

如何用哑铃练腹肌

1、能。哑铃练腹肌的方法如下：做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃女生小哑铃炼腹肌，可以增加腹肌练习的负荷女生小哑铃炼腹肌；手握哑铃做体侧屈或转体运动女生小哑铃炼腹肌，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。哑铃减脂的方法就是力量练习（练肌肉）女生小哑铃炼腹肌，量力练习会提高代谢率从而起到全身减脂的作用。

2、哑铃卧推。哑铃卧推是哑铃训练动作中一个比较常见的训练动作。他是训练胸大肌的一个经典动作，对于打造胸大肌有很好的帮助效果。哑铃卧推还分为正卧推以及上斜卧推和下斜卧推，不同的卧推动作，对于胸肌的锻炼也有存在一定的差异。我们可以根据自己个人的需求选择合适的锻炼胸肌的动作。哑铃飞鸟。

3、双手握哑铃，自然下垂至身体两侧，前弓步下压，上身保持笔直的姿势，15个一组换腿再做一组，交换腿完成后间歇三十秒（最多一分钟）。请注意保持上身姿势，这样才可以有效拉伸腹部肌肉群（包括腹侧肌和腹直肌），同时有效收缩臀部肌肉。这是修身型的腹肌锻炼方式。坚持一定可以帮到女生小哑铃炼腹肌你。

4、哑铃侧屈伸：做哑铃侧屈伸这项动作，我们要先把两只脚分开站直，并且两脚之间分开的差距是与肩宽一样的，然后一边手提着哑铃，一边手扶着自己的腰，在运动过程中，身体要向一侧弯曲等到弯曲到极限之后，稍微停留两三秒，就可以按着原来的路线返回到初始的位置，这项动作需要不断的重复。

5、肱三头肌：使用哑铃进行以下动作，每组10-12次，四组。动作包括：颈后臂屈伸、俯身臂屈伸、窄距俯卧撑。腹肌锻炼：采用以下动作，每组15-10次，三组，一天两次，组间休息三十秒。动作包括：悬垂屈膝收腹、仰卧举腿、仰卧起坐，一次可以做三组，一组30-50个，组间休息一分钟。

6、a、双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。b、带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。c、转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。

我14,女生我买了两个五公斤的哑铃,我的目的是要有腹肌(不是马甲...

女生一般只能练出马甲线女生小哑铃炼腹肌的女生小哑铃炼腹肌，因为女生腹部脂肪比男生多。女生想要练出明显腹肌很难，如果摸一摸自己腹部有一把脂肪，那么就需要每天跑步1个小时减脂。锻炼腹肌的四个动作女生小哑铃炼腹肌：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。

哑铃；飞鸟 卧推 弯举。俯卧撑做三组 每组数量自己定，按自己最大量，仰卧起坐 两组 个数自己定，晚上几点练都行，不会影响身高 但是女生小哑铃炼腹肌你在发育期 强度不宜过大。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。

很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。