内容要点：

我的屁股很大,怎么办?(真心求方法!)

首先 裙子裙子裙子！高腰裙也不是不能有。但是胯宽穿起来真心不怎么好看啊，胯部被紧紧地绑着更容易让人注意到你骨架子大啊。a型裙就够了。把裙子拉高一点。上衣短一点 真心显得腿长。当然，如果腿直的话，A字裙或者短裤也是遮暇利器。

俯身负重屈小腿 双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处（注意不要过重）。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能“甩”。 仰卧单腿抬臀 仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。

做广播体操，学习简单的武术，或武术基本动作，注意：初学武术需先神似，但必须奉行的形状。深吸一口气，以确保自己的手势符合武术镜头分离英寸；锻炼，每天早上，你看，凭借呼吸尝试对天长啸（锻炼和提高自己的肺活量，底气和语音宏点亮）。

、抱一位离你最远的异性直到下一轮真心话大冒险结束。1吻从你右手边数起第三位异性的鼻子。1围绕屋子跑一圈，并喊，我再也不尿床啦。1和离你最近的异性面对面相隔一厘米，然后做接吻陶醉状10秒。1蹲在凳子上作便秘的样子。然后边吃东西，20秒。

最满意自己身体的哪个部位？最不满意的部位？用3个词语形容自己的性格。最信任的人是？最讨厌自己的一点？觉得自己最大的优点？如果穿越的话，想去哪个朝代？惩罚措施：抓着铁门大喊，放我出去。绕着旗杆跳舞。吃下每个人夹得菜。做一个大家都满意的鬼脸。

女生如何练胸练翘臀?

技巧1：调整走路姿势改变走路的姿势可以帮助塑造臀部线条。请尝试双肩后张，腰背挺直，并适当突出臀部。这样不仅有助于臀部变得更加圆润有型，还能让胸部看起来更加丰满。技巧2：选择合适的裤子选择合适的裤子对于凸显臀部非常重要。建议购买贴身的裤子，如微喇裤和小脚裤，这些款式都能突出臀部线条。

step站姿收缩腹臀：胸肩展开，双脚张开与肩同宽，脚尖约五度向外八字展开，吸气时小腹内缩将臀部向后推展，配合呼吸反覆自然的让小腹跟臀部呈现前后伸展，反覆10回。

练出翘臀技巧：坚持贴墙站 想要拥有完美翘臀，改变站姿、走姿是首要任务，坚持每天贴墙站15-20分钟，并且保持双脚并拢，臀部夹紧，腰腹挺直状态，让头、肩、臀、脚跟一条线，长期坚持有助于从走姿、站姿的改正，给人自信之感，并且能提高臀部的紧实度。

女生小翘臀需要锻炼多长时间练臀多久会有明显变化

练臀较少要在一个月后才会出现明显变化。建议每天坚持锻炼半个小时左右，2~3个月后基本可以定型。

一般来说要练习三个月以上才能看出明显的效果。虽然受基因与身材类型所限，不是所有人都有完美翘臀，但是通过练习大部分人都能让臀部改观，穿牛仔裤时显得更漂亮。步行、跑步以及攀爬等能锻炼臀部肌肉的体能训练会让臀部更紧实、更圆润。健身时，只要加上一些动作，你就能收获和以往不同的效果。

练翘臀多长时间有实际效果：一般来说要想练翘臀，那麼每日必须坚持锻炼半小时以上，那样才可以看到较为显著的实际效果。且每日要坚持锻炼三十分钟最少一个月以后，才可以看到我们的腰部肌肉越来越更为牢固，臀形也出来，因此要想练翘臀一定要学好坚持不懈，2~3月后可以感受到较为显著的屁股转变。

我们来看看大姐坚持30天后，臀型变化有多明显：从对比照我们可以发现，每天200个的深蹲效果，比起实验1中100个深蹲训练，效果是更好的。无需测量臀围我们都可以知道，大姐的臀部线条明显上提了，臀部更加饱满了，大腿根也变粗了。

一般情况下，一个月左右就可以练出比较翘的臀。深蹲的时候，其实也会有对应的注意事项，像两脚间距比肩要宽，蹲下吸气，站立的时候要及时的吸气。不得不说，小伙伴们经常做深蹲的时候，可以让臀部变得更加的丰满，并且要循序渐进。

只要能够坚持每天练臀，至少锻炼一个月才有效果，每天坚持锻炼半小时左右，大约2-3个月就可以定型。女生要多做力量训练，尤其是加强臀部力量训练，才能提升臀腿比例，塑造好看的身材曲线。