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最常用的有氧和无氧健身器械?

最常用女生无氧器械的健身器械女生无氧器械？有氧健身器材跑步机、椭圆机、划船机、动感单车、健身车；无氧健身器材杠铃、跑步机、动感单车、哑铃、壶铃、拉力器、架、自由深蹲架、大龙门架、小龙门架。

常见的有氧器材有：跑步机、健身车、踏步机、椭圆机等女生无氧器械，有氧健身器材主要用于有氧运动。常见的无氧器材有：腹部前屈器、杠铃架，高拉背训练器等等。主要用于无氧运动。有氧健身器材之跑步机：通过调节履带的速度来驱使控制和调节自身的跑步速度。可以预防骨骼，肌肉退化、.放松自己，减轻压力、减肥。

健身器材分为有氧健身器材和无氧健身器材两大类。常见的有氧器材有跑步机、健身车、踏步机、椭圆机等，有氧健身器材，主要用于有氧运动。常见的无氧器材有腹部前屈器、杠铃架，高拉背训练器等等，主要用于无氧运动。

椭圆机：以低冲击的方式锻炼全身，特别适合膝盖受损者，对腰部和手臂肌肉也有好处。划船机：全身参与的有氧器械，尤其对核心力量和腰腹部有良好锻炼效果，能模拟无氧训练。动感单车：激烈有氧运动，能有效燃烧热量，锻炼腿部和心肺功能，适合团课形式。健身车：相比于动感单车，强度较小，适合热身和轻松锻炼。

有氧健身器材包括：跑步机、健身车、踏步机、椭圆机、台阶器、动感单车、划船器、倒立机、体适能一体机、羽毛球器械、乒乓球器械等一些辅助有氧运动的器材。跑步机 优势：跑步是人类最基本的运动，跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。

有氧运动：在健身房中，常见的有氧运动器械包括跑步机、健身车、划船机、椭圆机等。可以通过调整速度和坡度来控制强度和心率，并持续进行30分钟以上的运动。 无氧运动：在健身房中，常见的无氧运动器械包括哑铃、杠铃、器械组合等。

健身房的器械训练无氧运动应该怎么安排,一个器械做几天,一次练多久,女...

1、女生和男生不一样，女生要的是线条，男生要的是维度，女生的器械主要是以轻重量多次数为主，每组次数在二十次到二十五次。

2、总的器械训练控制在40分钟-1个小时左右就行了。要做器械无氧运动的原因是器械训练燃烧的热量很多的，甚至多余一些有氧运动，当你作完一个小时的器械之后，你所做的一切都是在消耗脂肪。

3、设定好目标、时间刚去健身房，有不少新手都是出于一时兴奋，感觉自己第二天就能变强壮了。看见什么器械就练，什么都想尝试。哑铃、杠铃、固定器械、跑步机、动感单车，只要能看见的都过一遍，练完之后还要再去打沙袋，完事之后还要做几十个仰卧起坐，觉得还不满意再去摆弄几下战斗绳。

大学生暑假健身房器械使用指南!

器械卷腹主要是针对腹部进行锻炼，仰卧在器械上方，并且把双脚并拢放在保护垫的下面。小腿垫在垫子上，身体贴合靠垫，身体保持稳定，腹部要收紧。把手臂弯曲，让手掌放在头部，并不参与发力。将身体向上卷起，对腹部形成挤压，停顿，再将姿势还原。

**倒蹬器**：主要锻炼大腿前侧、后侧以及臀部的肌肉。使用时，保持背部挺直，双脚固定在踏板上，缓缓下落，再用力向上推起。注意保持呼吸，避免用力过猛导致受伤。 **俯卧屈腿**：主要针对大腿后侧的腘绳肌进行锻炼。平躺在垫子上，脚跟固定，双手扶地，屈腿向上抬起，再缓缓放下。

蝴蝶机夹胸，针对胸部肌肉，特别是胸肌进行锻炼。双手握住把手，向胸部方向拉紧，然后缓缓放松，重复动作。龙门架系列器械也是健身界的热门选择。二头弯举主要训练肱二头肌，夹胸针对胸部肌肉，直杆下压锻炼肱三头肌，坐姿划船则帮助背部肌肉发展。最后别忘了罗马椅，专门针对下背部进行训练。

吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板。呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势。把握把拉到最大幅度时，保持1-2秒，感受背部肌肉的挤压感。2，高位拉背训练部位：背阔肌（宽度）、斜方肌下束（宽度），辅助部位，肱二头肌。

无氧运动是要练一种器械,还是多练几种器械?

无氧，每个训练日只轰炸一个部位，变换不同的动作，所以必然会用到不同的器械 比如胸肌，你会用到杠铃、哑铃、龙门架、窄凳、蝴蝶机等等，但是所有的器械，你练的只有胸肌这一个部位。

肌肉的回复时间是48小时，也就是说隔一天锻炼一天，也可以今天锻炼上身肌肉，明天锻炼下身肌肉。你要是想增加肌肉的维度，我建议你先练无氧，比如器械。再练有氧，比如跳绳，跑步。千万不要练反了。

无氧通常指一些高强度，时间短的运动。简单来说就是撸铁，器械，力量训练。但是根据练的东西不同又可以分化一些不同东西。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。

当然是可以的，因为无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。

女生和男生不一样，女生要的是线条，男生要的是维度，女生的器械主要是以轻重量多次数为主，每组次数在二十次到二十五次。

无氧运动器材有哪些

1、无氧运动器材有多种。 哑铃和杠铃：哑铃和杠铃是进行无氧运动常见的器材。它们有不同的重量选择，适用于不同级别的训练者。通过举重、深蹲等动作，可以锻炼肌肉力量和耐力。 力量训练机：这些器材通常包括多种功能，如拉力器、推举机、腿部训练机等。

2、有氧运动器材有：跑步机、椭圆仪、动感单车等。无氧运动器材有：哑铃、杠铃、深蹲架等固定器材。

3、有氧运动器材包括跑步机、健身车、椭圆机、划船器、踏步机、台阶器、健骑机和瑜伽运动的等等一些器材。无氧运动器材就比较复杂了，一般的统称练肌肉的都市无氧器械。一般的包括一些小的比如哑铃、杠铃、拉力器、举腿架和一些比较大一点的比如综合训练器和但功能训练器。

无氧器械训练的时间把握

一般做力量动作一定要保持适当速度持续完成（比如卧推，不能推一个停一会；再比如人体向上不能做一个悬垂休息一会等），每组动作做到没力量再做为止，一组动作2~3分钟足够了，加上每组中间休息1分钟，即4分钟×9组=36分钟完成（注意：一个大块肌肉练习一次最好休息恢复48小时[腹肌例外]）。

上述锻炼次序和热身方法是可取的。无氧前用跑步机热身10分钟最好，全身发热关节舒展不易受伤。可以再专门舒展下主要关节和要练部位的关节、肌腱。另外再锻炼肌肉时，为每一块肌肉安排的第一个动作应该用低负荷多次数的方式热身一两组。40分钟至1小时即可。不同的强度、间歇时间锻炼目的不同。

所以需要增肌的朋友们，每次所有的训练时间一起，应该保持在：45-90分钟之间。包括：、5-10分钟的热身时间。（包括有氧预热+活动关节+动态伸展）、45-60分钟无氧器械运动。（包括全身肌肉训练，建议每次两个部位，一个大肌群一个小肌群）、10分钟左右拉伸按摩运动。

最好是下午4-6点。有氧运动这时候最好。如果是无氧器械运动的话，时间稍晚或者稍早也可以，调整好最佳的状态就行。有氧运动一次在40分钟以上，最好超过一小时最好。根据体力，可以隔一天一次，体力好的可以一周5-6次锻炼，至少有1到2天的完全休息时间。