内容要点：

我是女生我去健身房练出肌肉来了怎么办啊?

1、建议：做高温瑜伽和普拉提，对女性的减脂和修形效果特别明显。高温瑜伽是最理想的，但花费较高。普拉提，是介瑜伽和有氧运动之间的一种健身方式，主要针对女性腰、臀、手臂、大腿、腹部等部位进行锻炼，一节课大概在四十分钟左右，目前为止效果比较明显，而且不会太累。

2、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

3、女生有一点点肌肉是不用担心的，证明你应该经常锻炼，而且女生的肌肉不会像男生那样大块头，你只要正常锻炼是不用担心的，有点肌肉更利于减脂。

4、你好；不管男女健康的美才是真正的美，腿部经过锻炼有了肌肉那才是你的强项，才是你的健康，也正是别人羡慕呀。当然个人有个人的看法，但是真正的道理还是健康美最好。不知你是否同意。

5、首推游泳，真的有用，我自己就是1号小白鼠，坚持游了几个月现在全身最好看的就是腿啦~游泳可以把你的腿变漂亮，虽然最先你的肌肉会很结实但久而久之就很匀称了。

6、身体强健是个好事，不要因此就中断练习了。可以通过减少脂肪的方式。如果人体多余的脂肪能减掉，肌肉就不会那么明显。也可以通过选合适的衣服让自己穿着得体。肌肉大就不美了吗？总会有欣赏你的人。为欣赏你的人绽放吧。

女生健身长了太多的肌肉会不会被嫌弃?

我不知道别人的想法，但是如果我是一个男生，我是没有办法接受，女朋友在健身以后手臂上多了很多肌肉的。

一般女生只要拉伸可以然后让自己运动后的肌肉得到放松和伸展，之后让自己的肌肉线条变得更加柔和优美。这样就可以了，这样一来，男朋友不但会不嫌弃，而且还会喜欢上你的身材，所以说，做什么事情不要太过了就行。

现在女生健身越来越多，练出来的效果也是千奇百怪各不相同，那对于题主的问题，如何评价女孩子健身出全身肌肉疙瘩？首先，我本人是不太喜欢这种线条的。毕竟女生有她的肌肉线条在，纤细状的线条本就很美，稍加健身修饰即可，不太喜欢那种全身肌肉疙瘩的感觉。

我们在每一次的训练之后也总是会出现肌肉酸痛的情况，但是过度的训练身体问题就不再是简单地出现在肌肉的层面上。因为健身训练我们会对身体产生一种刺激，所以在运动的时候，我们的神经系统会激活器官分泌大量的激素，比如肾上腺激素、甲状腺激素等，通过这些激素来改变身体的代谢，增强能量的摄取功能。

因为受到娱乐圈审美的影响，女孩子都希望自己有一副纤细的腰身，这样就可以达到“穿衣显瘦脱衣有肉”的境界。会让她们认为自己更加有魅力，而浑身的肌肉会让女生看起来“很壮”缺乏女性的柔美，一般女生都不会想长成那样。而男生则追求的是阳刚之美，更多的腹肌让他们看起来更加强壮，也更有力量感。

我是女生,身高一米六体重五十公斤,请问这样在健身房怎么才能练出肌肉...

练女生健身房练出的话女生健身房练出，就去健身房先跳一节操，然后做器械就行。具体女生健身房练出的里面有教练可以问。基本女生健身房练出的，腹肌是练习空蹬自行车，胳膊就是哑铃和搏击操，小腿是跳绳或者竞走，大腿就必须用器械了，没器械容易越炼越粗。练习是练到疼为止，隔三天一次，如果练完感觉腿抽筋肌肉酸痛，才是到位的。

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果女生健身房练出你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

根据自己的身高比例增加体重。不要光看自己的体重是五十公斤就觉得太瘦了，就急着增加体重。增加体重要根据自己的身高比例来进行。如果身高只有一米五，体重五十公斤是合适的，如果身高有一米七，体重五十公斤还是要增重。检查身体肌肉比例。

女生身高一米七三，体重接近五十公斤，想要增加体重，首先要排除疾病因素。增肥方法应结合中国医学和现代营养学，注重脾胃健康和气血平衡。建议增加蛋白质、高热量食物，如乳酪、白糖，同时保持膳食多样化。多吃碳水化合物，如面食，以及高蛋白食品、蔬菜和水果。避免挑食和偏食，定时定量，少量多餐。

女生新手健身房怎么练?

热身 女生健身房锻炼首先要热身女生健身房练出，热身可以让身体从安静女生健身房练出的状态过度到状态女生健身房练出，身体的各个部位也能活动开，可以减少过程中受伤的几率。无氧锻炼 热身完成后可以适当进行无氧锻炼，例如进行哑铃交替弯举2组，每组进行10～20次。或者是进行颈后臂屈伸2组，每组10～20次。

第一：确定锻炼目的，是减肥还是练肌肉。根据目的选择运动项目，分配项目时间比。第二：重视热身与拉伸。很多人到了健身房， 什么热身也不做，就急不可耐地打开跑步机开跑，或者扛起杠铃训练；到练完的时候，拉伸也不拉，直接冲个澡回家。

手臂锻炼：弯举。腹肌身体核心肌群锻炼：卷腹和平板支撑。背部锻炼：引体向上、划船、硬拉。臀部锻炼：深蹲。胸部锻炼：卧推。腿部锻炼：箭步蹲。目标明确之后，一定要牢记自己初衷。因为新手进入健身房之后，很容易感到疲倦和劳累，过不了多久就会天烦。

力量训练。可刺激肌肉生长，肌肉含量的提高对接下来的增肌和减脂都必不可少。新手可在1个训练日内将大肌群锻炼一遍，不需孤立肌群，也不必雕刻某块肌肉。推荐新手3个动作：酒杯深蹲、平板卧推、高位下拉。能分别练到下肢肌群和上身肌群，同时增强肢体协调能力、提高体能。

使用跑步机或椭圆机进行全身热身。跑步机和椭圆机都是有效消耗全身脂肪的有氧运动器材。在相同强度和时间下，两者对热量的消耗差异不大。 划船器训练 首先调整划船器的座椅高度，确保胸部紧贴靠垫；然后将肩部和肩胛骨前引，握住对握把手。

全身性动作优先 全身性动作有深蹲、硬拉、卧推肩推，引体向上等，或是全身参与比例较高的移动性动作，不仅能一次练到全身，还可串起整体的运动神经。奠定体能基础 建议将心肺训练与重量训练分开。