内容要点：

谁知道16岁女生的正常蛋白率和肌肉量是多少?

1、研究证实蛋白女生肌肉，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90%以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为蛋白女生肌肉了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。 应注重营养补充 营养是儿童体格生长的关键。

2、蛋白女生肌肉我国规定：轻体力活动成年男子蛋白质推荐摄入量为75g/天，女子65g/天 正常成人蛋白质的推荐摄入量16g/（kg*d）.如果是要通过运动减肥或者增长肌肉，不建议大量补充蛋白质。如果一定要补充，可以按照中体力劳动者（80g/天）或重体力劳动者（90g/天）的蛋白质推荐摄入量来摄入。

3、研究证明，单纯补充“蛋白质粉”这种运动营养品，而不进行适当的力量训练或身体活动，虽然可以获得一定比例的肌肉增长，但是其增肌效果并不明显。不同的“蛋白质粉”的增肌效果影响也是不一样的。牛奶提纯蛋白质粉的增肌效果明显好于大豆提纯的蛋白质粉。

4、体脂秤测量蛋白的原理是通过微电流测量肌肉含量（肌肉导电，纯脂肪是不导电的），再通过肌肉量测算蛋白质含量（蛋白女生肌肉你可以算一下，蛋白率≈你的肌肉重量/体重-你身体的含水量），也就是说如果你的肌肉含量比较高，蛋白含量一定是偏高的。

女生怎么可以快速增肌呢?

锻炼方式要多样化。每周做不同的运动，这样的锻炼方式更全面。按照这一策略进行锻炼后，你至少要给肌肉48小时的休息时间。肌肉不是在锻炼过程中长出来的，而是在休息期间变得更强大。在泳池里锻炼。游泳是锻炼身体上半身力量和心肺功能的好方法。还有一些特殊的水上运动，比如用球或锻炼核心肌群。

运动不会变成肌肉女在训练课中减少低强度训练增加中等强度和大强度的训练，这样做也许会让女士们担忧肌肉过于发达。事实上，大多数女性没有足够的激素练出男性的肌肉。增加强度训练却可以使皮下脂肪减少，肌肉线条更清晰；另一方面，如果天天采用不变的重量，机体会适应，训练就没什么效果。

女生健身增肌增重训练计划？ 坚持进行力量训练：力量训练可以刺激肌肉生长，增加肌肉质量。可以选择哑铃、杠铃等器械进行训练，也可以进行自重训练，如俯卧撑、深蹲等。 增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长的关键营养素，女生每天需要摄入适量的蛋白质。

补充水分，不仅可以让女性的肌肤变得越发的水嫩。同时水分也是肌肉的重要组成部分，肌肉的组成大约百分之70到80都是水分，人体一旦缺水将可能导致肌肉分解，影响运动增肌的效果。所以为了更好的增肌减脂，提升肌肉组织的产量，你必须要随时补充水分。

对于女性来说，深蹲是锻炼臀部最好的方法之一，能够有效塑造臀部线条。 正确的动作练习 正确的动作不仅能够提高锻炼效果，还能避免受伤。建议在开始锻炼时，向健身房的教练咨询或观看在线教学视频，以确保动作准确。

女人吃蛋白质粉肌肉会不会很发达?我主要是想增强免疫力

1、但其实喝蛋白粉是真的有利于我们增肌的。因为蛋白粉中含有大量的蛋白质营养，而补充蛋白质能够促进我们肌肉的生成，帮助我们塑造一个更好的肌肉线条。所以不少健身人士都会选择一些乳清蛋白粉来辅助增肌，而像汤臣倍健蛋白粉这样含动植物双蛋白的蛋白粉也很受欢迎。

2、提高身体免疫力：蛋白质粉它里面含有氨基酸，主要是氨基酸是人体必不可少的物质，氨基酸它可以帮助身体抵抗病毒和细菌的侵入，这样就可以如果身体免疫力。 润肤去皱：平时的时候可以多吃蛋白质粉，它对皮肤也是有好处，而且蛋白质它可以修复皮肤细胞，当然它就可以抗衰老和润肤的效果。

3、蛋白粉可以增加肌肉力量和人体免疫力。日常保健的话，一般一天可以吃5到10克。一次吃太多蛋白粉，会导致蛋白质在体内转化为脂肪，在体内堆积造成肥胖。平时在运动的时候，也要根据自己的身体状况来决定，劳逸结合，不要运动太多太用力，循序渐进。

4、所以说蛋白粉对于有大量健身需求的人就能够达到增长肌肉纤维的作用，而且能够提供足够多的能量。蛋白质粉不一定可以增强免疫力如果适量的食用蛋白粉的话，通过提高体内的蛋白质含量是可以适当的提高免疫力的。而且人还在健身的过程中，自然身体的体质就会好。

5、在其他蛋白质混合代谢了很容易产生蛋白质屁（奇臭无比）。另外有些人认为吃蛋白粉可以增强免疫力实际上是一个误区，它就是普通的一种食物。

6、所谓负面影响，主要有三种： 肾脏压力加大：蛋白质的氨基酸，在脱氨基的作用下，产生的代谢中间产物：氨，它有很强的毒性，需要肝脏解毒后变成无毒性的尿素，经肾脏排出。过量的氨基酸，会加重肝脏和肾脏的负担，如果肝或者肾功能不全，不应该使用高蛋白饮食。

想练出肌肉。问女生运动后喝不喝蛋白粉的差别。

1、你是女生吗，女生练肌肉比男生容易，而且没有男生那么容易消失。

2、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。

3、如果只是我们平常简单的健身，喝不喝蛋白粉的区别是不大的，如果注入太多的蛋白质我们的身体也消化不了，营养过剩，反而会给我们的身体带来麻烦。我们只要在平时吃饭的时候多吃含有大量蛋白质的鱼、虾、鸡肉、鸡蛋就可以了，这些已经足够我们的身体一天所需要的蛋白质。

4、多数来说需要补充通过喝蛋白粉补充蛋白质的健身人群，食用蛋白粉的黄金时间是健身后30-40分钟，因为高强度的运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后及时补充，而且这个时间段喝蛋白粉吸收效果比较好，不仅能保证不会因为蛋白质不足损伤肌肉，也能帮助肌肉纤维的恢复和再生长。