内容要点：

女生用多少重的哑铃你们

一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量，如果喜欢健身，初次使用哑铃的可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃，是不需要太重的，因为也不太需要力量型的训练。

女生选择哑铃的重量通常在10公斤到20公斤之间。 刚开始使用哑铃时，应选择重量适中的哑铃，以免对身体造成不必要的压力或损害。 如果选择过轻的哑铃，可能无法达到有效的锻炼效果；而选择过重的哑铃，则可能导致身体负担过重。

女生选用哑铃要根据自身情况，如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适；如果有一定基础，想要挑战更高一点的难度，可以选用3KG的哑铃。通常来说女生瘦手臂比较适合5kg的重量，根据自己的情况不同选择5-3kg的哑铃都是可以的。

女生用哑铃练多久胸部才会变大

1、看你一天锻炼几个小时，如果一天坚持锻炼一小时，还是没多大的效果，要锻炼身体的胸肌，一天锻炼三个小时话，锻炼一个月会变大的，多锻炼几个月会有更完美的胸肌。

2、有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

3、慢跑30分钟 或者跳绳500（科学证明 有氧运动20分钟后 才能有效的调动体内脂肪能量）上斜哑铃卧推 5组 一组20 质量自定 组间休息1分钟 最后一组感到力竭后多做几个 不超过三个 做完后休息5分钟 下面是动作要领 A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。

女生怎么样练哑铃能让肩膀手臂更漂亮啊

1、女生练手臂肌肉的动作有哪些 动作一：自然站直，双手握着5-3公斤的哑铃。手心向前，双手放在身体两侧。慢慢抬起右膝，收紧腹部肌肉保持身体平衡。慢慢屈肘，向上举起哑铃。让哑铃向胸部方向提拉，双肘紧扣身体两侧。然后慢慢放下双手和右膝。换另一条腿重复练习。

2、动作1：首先你得要有两个哑铃，哑铃选择自己能够驾驭得了的重量，就是举起来不困难，但是有重量就行。

3、哑铃弯举 站立或坐姿，手持哑铃，手臂弯曲，将哑铃向肩部抬起，然后慢慢放下。重复进行。哑铃弯举可以锻炼肱二头肌，提高手臂肌肉力量。哑铃推举 坐姿或站立，手持哑铃，手臂向上伸直，然后将哑铃向头顶推举，再慢慢放下。重复进行。哑铃推举可以锻炼肩膀肌肉和手臂肌肉。

女生用相对较重的哑铃练肱二头肌多久可以练出明显的肌肉?

1、一般练出不明显的肌肉。大重量抗阻力训练是增肌的基本方法，但不是唯一条件。女性的激素水平很难满足增肌需要，除了少数人，短时间内不会明显变化。

2、而通常来说至少得坚持3个月左右才能看到肱二头肌有明显的肌肉轮廓了。

3、我一直用最大的就是5KG的两个，就是十斤。上臂贴身。下臂做屈伸。这样就是肱二头肌在运动。做到一直做到没力。。你的条件起码50.60下吧。。以后两天加一次码。一个星期 上臂下臂立刻又效果。我初中就这样练。买一套哑铃150，组装的那种。如下图的姿势。

4、我花了几个月的时间二头肌才算理想啊！一个月根本没有可能啊。相信我，应为我是过来人。下面我给你一点建议：二头肌是身体中非常难练的一个部位，。还是用哑铃做曲臂运动，你可以上网搜视频。然后你在买个拉力器练三头肌，可以辅助和存托你的二头肌。再买个握力器辅助练习臂力。