内容要点：

想问下怎么增肥啊!我80斤,腿很细,胸超级平,感觉像初中生,我吃很多肉...

一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 ★★★附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。

俯卧撑俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了。动作：A、俯身向前，双手撑地，两手间距与肩同宽，保持背部挺直及臀部收紧。B、双手慢慢用力撑起，腰背继续保持挺直，然后双臂弯曲，再慢慢将身体回至原位。

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来 喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片 减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。

建议“ 增肥就要这样吃 第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。

粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦 弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除 此，鱼类也易消化和吸收。饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充 足而良好的睡眠。

谁有增肥成功经验?

1、好简单，我以前以为我也是吃不胖的，但是几年下来。胖了一圈了。尼玛的。吃了就坐。然后少运动。少站。多睡觉。。半年绝对有成效。

2、首先，建议您去医院进行体检，以确认消化系统是否健康。很多时候，体型消瘦与脾胃功能失调有关。若存在问题，应先进行相应的调理。其次，如果您有吸烟的习惯，建议尽量戒烟。戒烟后，我自己的体重有了明显的增加，仅五个月就增长了二十多斤。第三，积极进行体育锻炼。

3、这是我好友的一个经验，不知是否对你也用样有效我在告诉你一个快速增肥方法，我自己的经验从7月份到现在自己的体重直线上升，其增长浮度在20斤左右 现在就把自己曾经从下午3点到4点的食谱告诉大家，如果天天这样吃的话肯定会胖的。

4、我在不到一年的世间里从146斤增重到190斤。秘诀就是多吃糖（最好是把生花生嚼碎在撒一把白糖一起咽掉），多吃奶油，多吃巧克力，另外能不走路就不走，晚上一定要吃饭，餐餐有肉。

5、分享我的个人经验吧。想要变胖的话，可以少吃多餐，一次性吃太多，反而会不利于消化，这样是没什么效果的。平时坐着的时候，在自己随手可以拿到的地方那个放些巧克力，糖果，高蛋白的东西，想吃就拿。日常生活中保持快乐的心情，这样可以促进食欲。另外，适当地做些运动可以帮助消化。

本人1.80体重63公斤,比较瘦弱需要健身增肥,希望有经验的人给予...

1、俯卧撑20个起，4组，变换手的支撑位置，可以练到不同位置的肌肉。仰卧起做20个起，+坐姿抬腿10个起；4组。负重深蹲10-12个，4组。引体向上宽握、窄握8-12个，4组。拉力器阔胸，10-12个，4组，几根弹簧根据自己实力再定。哑铃飞鸟，重量以自身实力定，8-12个。

2、工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。

3、想要健康的增肥，还是要从饮食上做起，可以多吃一些容易消化的蛋白质，或者是高热量的食物。比如牛肉、鸭肉、牛奶、鸡蛋等。平时还要准备一些高热量的小吃，比如肉松、肉干、面包、饼干等，这些都是高脂肪、高热量的食物，对于增肥会有一定的帮助。

4、其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

瘦人如何变胖?

1、高蛋白：比如瘦肉、鸡蛋、豆腐等。高维生素：主要是蔬菜水果，如果不爱吃，那就吃21金维他，每天2片，只吃一次。高热量：热量供应主要是碳水化合物，在日常饮食中占比例较大的碳水化合物就是米饭、面条等主食。

2、锻炼：增重的第一步是提高热量摄入，由于瘦人的基础代谢率通常较高，加上活动量较大，常规饮食难以满足增重的需求。必须增加食物摄入量，确保身体能够积累足够的热量。 恢复：系统的健身训练对增重至关重要。建议每周进行3至4次，每次45至60分钟的重量训练。

3、优化饮食习惯：提高日常热量摄入，确保每天至少摄入等于体重20倍的热量，并记录食物摄入量。建议分六餐进食，包括早餐、午餐、下午茶、晚餐和夜宵，选择高热量食物如坚果和全脂牛奶等。 确保蛋白质摄入：每天摄入足够蛋白质，以助于肌肉生长和恢复。优质蛋白质来源包括瘦肉、家禽、蛋类和乳制品等。

4、增加食物摄入量：尝试加入高热量食物，如快餐、油炸食品等，但注意不要过量，以免影响健康。 调整生活习惯：减少运动量，保证每餐都吃得饱，特别是早餐。 尝试夜宵：可以在晚餐后适量食用甜品作为夜宵，有助于增加热量摄入。 保证充足的睡眠：尽量早睡，保证有足够的休息时间。

增肥成功的人,,能告诉我经验吗?

多吃瘦肉，少吃肥肉，以牛羊肉等低脂肉类最好，那些肉类都是长肌肉的，吃饭以早餐为种类最丰富，最好早上有水果吃。午饭吃饱，食材种类也要尽量丰富。

我在不到一年的世间里从146斤增重到190斤。秘诀就是多吃糖（最好是把生花生嚼碎在撒一把白糖一起咽掉），多吃奶油，多吃巧克力，另外能不走路就不走，晚上一定要吃饭，餐餐有肉。

我感觉还是得使劲吃肉，以前吃饭吃了感觉不饱，也不吃了，现在只要感觉不饱还会接着吃，增肥很快。