内容要点：

女生练胸会变小吗?怎么练?

女性练胸不会变小、变硬 练胸可以增强线条、改善下垂等问题，还能减少副乳。而且，胸部主要是由脂肪和各种结缔组织构成的，练胸并不会变小变硬。 脂肪无法转变成肌肉！我们练到的是脂肪下面的胸大肌部分，能有效防止下垂。高强度的脱脂（专业选手）胸部的脂肪才会容易刷掉，我们普通人不用担心。

女性健身练胸并不会把胸练得很小。但是也一定要注意强度，否则的话很容易把胸部练的肌肉多起来，这样的话有些难看。

不会变平胸。女生练胸肌可能会使得胸部变小，但不会变平胸，这是因为胸肌锻炼过程中，会起到塑形降脂的作用，特别是对于微胖丰满型的女生而言，长期的锻炼可能会减去胸部的脂肪，而且还能使得乳房变得更紧致，这样会使得乳房看起来变小了，但是不会出现平胸，反而胸部线条会更好看。

如果是减脂训练，会变小的。如果是胸部力量训练，虽然脂肪也有一些损失，但同时肌肉量增加，反而可以增加胸围，并且胸部可以更挺拔。所以会不会变小，要看训练计划。合理训练，本身体脂正常、保证热量摄入，是可以丰胸的。

怎么样才能练出强壮又好看的胸肌?

1、这个练习可以强化你的胸大肌，并让中下部的胸肌都得到很好的锻炼。站在龙门架中间，双手紧握绳索的把柄，然后身体向前倾斜，手臂展开成飞鸟状，接着双臂向下方合拢，挤压你的胸肌中缝部位，双手接触后再打开，回到起初的姿态，再重复的完成上面的练习。

2、重点锻炼大胸肌 大部分人认为卧推是锻炼胸肌的绝对主流动作，但只要你的锻炼时长足够，锻炼重点放在卧推下一段空白区域即可加强其效果。例如平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、下斜杠铃卧推、哑铃飞鸟等，正是这类细节而并不复杂的动作，使你能够更有针对性地练出强壮的胸肌。

3、上斜推举 采用斜躺姿势进行哑铃推举，这有助于锻炼上胸肌并给予肌肉更充分的刺激。动作要平稳，速度不宜过快，以确保肌肉得到充分伸展。 上斜飞鸟 与平板飞鸟相比，上斜飞鸟通过改变身体角度对上胸肌进行高强度训练。初学者应选择适当重量的哑铃，以免因重量过大而过度疲劳。

4、方法3：吃出更强壮的肌肉吃健康的食物。每天吃超过三餐。喝大量水。服用补充剂。你是否做好准备要练出更强壮结实的胸肌，让健身房及沙滩上的人对你刮目相看？通过提高锻炼强度、摄入大量卡路里以补充锻炼的能量，并进行针对胸大肌的运动，你可以在一个星期里练出强壮胸肌。

5、绳索飞鸟（又叫龙门十字夹胸）这应该是对胸肌中缝刺激最大的动作了。个人认为，这个动作比较高级，我当时是健身4个月后才开始练这个动作的。这个动作也有很多种变化，具体要自己体会了。这个动作需要注意的是，手要尽量打开，肘关节微曲，不要用腰背过分的借力。

6、初练者应结合正规的胸部训练计划逐步适应此计划的练法，第一和第二周每个超级组只做2组练习，第三周当你感觉完全适应时，可增加到每个超级组做4组练习。超级组练习一：平板卧推与拉力器夹胸 平板卧推可使你拥有最宽阔的胸肌。

胸肌如何锻炼有效视频:怎么有效的练胸肌

上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外 张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。 【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧 先用较小的重量做一组20次的热身组，然后 【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推 我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地 *** 三角肌前束。

下斜俯卧撑：方法是把双脚垫高，让头低于脚，做俯卧撑，双手要向里90度，可以有效增强胸肌上部肌肉，让胸肌看起来成板状，仍用宽距。还有就是，最好把双手垫高一些，比如说使用俯卧撑架，或者在双手下边垫几本书，这样你的身体能降到双手之下，让胸肌得到充分的拉伸，对于改善胸肌形状很有帮助。

锻炼胸肌可以做俯卧撑、引体向上、扩胸运动、杠铃推胸等运动。对于练胸肌，一定要坚持，并且最好隔一天练一次，否则肌肉没有得到恢复和生长时间，那么作用也不大，同时要多吃蛋白质含量高的事物，比如说鸡蛋和牛奶，还有肉类。俯卧撑。

胸肌的快速增长需要高负荷、低次数的训练，通过这种方法可以快速刺激肌肉生长。例如，重量占最大负荷的60-70%进行6-10次的训练，这种训练方式能够快速激活胸肌细胞，并增强肌肉。 重点锻炼大胸肌 大部分人认为卧推是锻炼胸肌的绝对主流动作，但只要你的锻炼时长足够，锻炼重点放在卧推下一段空白区域即可加强其效果。

想要胸肌更完美强壮,应该如何锻炼上胸肌?

在练习时夹胸的角度要正确，每一次抬起和放下速度不要过快，抓准自己的锻炼感觉。飞鸟的训练中可以不用过重的哑铃，只要动作准确，你的锻炼质量就会很好。练习4组，每组10~12次。第四组上胸肌锻炼动作 这个动作我们要用到龙门架进行练习，身体可以稍微的前倾，背部要始终打直，然后双手抓住把手。

卧推：卧推是增加胸肌力量和质量的基本动作。通过调整卧推的角度和手部握法，可以更加有效地刺激胸大肌的不同部位，进而促进胸肌的增长。 哑铃飞鸟：哑铃飞鸟是一种可以有效拉伸胸部肌肉的动作，可以让胸部肌肉更好地得到拉伸和放松，促进胸围的增长。

胸大肌，俗称胸肌，是人体上胸部的一块重要肌肉。要想让胸大肌看起来更加强壮，就需要通过一系列的锻炼动作来实现。 在锻炼胸大肌的过程中，我们需要关注三个关键点。首先，训练的重点应该放在肌肉增厚上，这需要通过使用较重的重量，并进行少次数的训练，以达到肌肉的强烈刺激感。

卧推是提升胸部整体围度最好的动作，没有之一，在做卧推的时候我们要注意一些问题，首先是双脚应该稍微内收，这样能够让下肢尽可能的达到一个紧绷的状态，再一个就是腰部应该略微弓起，这样能够让胸肌在动作中受力更好，把力量都募集到胸部。

胸肌训练对于健身者来说是一个重要的部分，尤其是上胸和中缝的训练，因为这些部位相对较难锻炼。 为了帮助大家更好地安排训练，这里提供六个有效的胸肌训练动作。 上斜杠铃卧推是一个加强上胸的经典动作。在执行时，要注意肩胛骨的收紧，适当的握距，以及手腕的保持。

所以男人一定要强壮自己的胸肌，进行胸肌锻炼不仅会在身体上强身健体，更是在精神上升华个人坚强的意志力，如果你现在觉得自己缺乏自信和坚强的意志力，那么你就赶紧开始自己的体能健身计划，坚持训练一年你就会发现自己的内在会有巨大的升华，胸肌是男人力量的象征，所以年轻时一定要练练。