内容要点：

女生怎么练出川字腹肌,要练多久

川字肌的锻炼方法：一定是要跑步川字腹肌女生，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门川字腹肌女生，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。仰卧起坐川字腹肌女生，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为川字腹肌女生了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成川字腹肌女生了就应该加大跑步的时间。

女身是很难练出腹肌的，因为女身的体脂率较高，练出的叫做川字肌，块状的不好看，也很难练出。如果本身较瘦，最快3个月是可以练出川字肌的。

训练时，每次不超过20分钟，每周三次（隔天一次），周末休息一天。最初的训练最多两到三个动作，做2～3组，次数根据体重调整。性感川字腹肌锻炼 动作一：仰卧，将腿拱起，用腹肌力量抬起身体。重复10次。动作二：伸出双脚，吐气时利用腹肌力量抬起身体，重复10次。

最好是综合训练，早晚各做仰卧起坐俯卧撑，做到极限为止，每天增加一个。睡觉前平躺两腿伸直脚抬高三十公分，用秒表计算坚持到腹部酸痛为止，早晨起床时候可以重复。不过以上训练头几天比较受罪，坚持几天后就好了。一个多月后就会看到效果了。

川字型腹肌就是练马甲线，也就是练腹直肌和腹斜肌。练下去4块还是4块，但是会是川字加4块。时间因人而异1-3个月。腹部如果脂肪多练完还要加有氧。下图动作基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。

女生怎样练习川字形腹肌

第平地支撑，我们可以双臂支撑在瑜伽垫中，脚尖着地，使用腹部用力，这样子就可以修成川字形腹肌马甲线，女生的话每次要坚持一分钟。

川字肌的锻炼方法：一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。

川字腹肌怎么练？锻炼方法：一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。

动作1：首先，平躺在地上，将腿拱起，用腹肌的力量让身子抬起。要注意，脖子和手绝不能出力哦！这个动作做10次。动作2：把脚伸出，吐气的同时利用腹肌的力量抬起身体，做10次。动作3：把双脚抬高抬直，然后慢慢卷起上半身，做10次。这个动作会比较吃力哦！此时，你会感觉腹肌用的力量会比较多。

女生应该练习川字肌。川字腹肌并非通过锻炼肌肉形成，腹直肌本身就是两排并列的块状肌肉，体脂较低时自然能够显现。实际上，所谓的川字腹肌，更多的是指体脂较低的状态，并不需要特别练习肌肉。因此，关键在于减脂！ 原地跳1分钟，接着进行仰卧举腿（主要锻炼腹肌）10到20个。

女生的腹肌叫什么

马甲线或川字腹肌。马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。马甲线是女人不胖，而且体态紧致的最高境界，也是最客观标准，不仅没有多余脂肪，而且还有肌肉的腹部。

马甲线、川字腹肌。男生的腹肌线条叫做腹肌线，女生的线条叫马甲线，是形容女生腹部练出来的肌肉，是腹内外斜肌，也叫川字腹肌。马甲线是女人不胖，而且体态紧致的最高境界，也是最客观标准，不仅没有多余脂肪，而且还有肌肉的腹部。

女生的腹肌叫马甲线。女生的腹肌叫马甲线，指没有赘肉、并且拥有肌肉线条的腹部，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。现在有很多的女性朋友也爱上了练腹肌，自己拥有腹肌的模样有多么具有吸引力。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。

这算不算有腹肌?一点点?

1、不算，隐隐有点川字肌的味道，是因为你腹部平坦，脂肪又不多的原因。川字腹肌怎么练？锻炼方法：一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。

2、算是腹肌。只不过腹部还有脂肪，需要减脂，减后你的腹肌会更加明显。

3、当然算。你没看健美比赛都非常用力展示的么。不过你太瘦了，以后胖了就看不明显了。建议多练练。腹肌撕裂者X的视频，适合你，再做俯卧撑，分组多次。你胸肌小。。

4、⑵腹外斜肌 位于腹前外侧部的浅层，为一宽阔扁肌，起于下8肋，肌束由后外上斜向前内下方，一部分止于髂嵴，而大部分在腹直肌外侧缘处移行为腹外斜肌腱膜。腱膜向内侧参与腹直肌鞘前壁的构成，腱膜的下缘卷曲增厚连于髂前上棘与耻骨结节之间，形成腹股沟韧带。

5、你好！如果你用手可以摸到里面的线条，而且棱角还算分明的话，说明体脂过高，需要减脂，尤其是腹部的脂肪，脂肪减掉后，肌肉就会显露出来了，当然是在进一步训练和减脂的情况下。顺便说下，通常我们可以看到的腹部的几块肌肉，其实是腹直肌，一般来说有的人有四块，有的人有六块。还有的有八块。

女生怎样练出好看的川字形腹肌?22岁

1、川字肌的锻炼方法：一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。

2、第平地支撑，我们可以双臂支撑在瑜伽垫中，脚尖着地，使用腹部用力，这样子就可以修成川字形腹肌马甲线，女生的话每次要坚持一分钟。

3、仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。

4、动作一：仰卧，将腿拱起，用腹肌力量抬起身体。重复10次。动作二：伸出双脚，吐气时利用腹肌力量抬起身体，重复10次。动作三：抬起双脚，保持直立，慢慢卷起上半身，重复10次。动作四：保持上一个姿势，双脚交叉摆放，重复10次。换边交叉，同样做10次。