内容要点：

练胸要不要带三头

要。在练胸日，把胸肌与肱三头肌放在一起来练，对肌肉群的刺激会更深，不但可以提高训练效率，还会使胸肌与手臂得到协调发展。

不是，三头也是可以单独去练的，不是非要和胸搭配在一起，只不过练胸做卧推的时候会用到三头而已。

用户在锻炼背部时可以和二头一起训练，在练习胸部时，可以和三头一起训练，这样的锻炼可以大大提升锻炼效率。用户锻炼的时候如果想刺激三头，则是可以先屈臂，后直臂。如果只是想要锻炼胸肌，尤其是中缝，那么则是尽可能有力的挤压左右胸部，感受胸肌的刺激。在离开时候也近速度慢下来，感受胸肌的拉伸。

首先。如果你是在健身房锻炼的话。练胸就是平板卧推，上斜卧推和下斜卧推。加上双杠，绳索。或哑铃飞鸟吧。这些动作主要练胸但是肩的前束。和肱三头肌是有参与发力的。所以你可以练完胸后带一点肩和三头。所以胸，肩，三头一起练。其次。你要练背的话。就是引体向上。高位下拉。划船。硬拉。

一，胸肌训练搭配肱三头肌训练 我们要知道的是，自己在进行胸部肌肉训练的过程中，有很多的训练动作，都是会或多或少的带到自己肱三头肌的。

一般是胸+三头（比如卧推，三头已经预热），背+二头（如引体向上）。 背和腿都是大肌群，很重要，应该分别单列一天。

健身天天都练是不是太频繁了?累啊

在健身，建议以隔日锻炼为宜。这样强度和频率都比较适中。而且不容易出现训练过度和受伤，这样子我们才能够长期的坚持下来。一个星期经常在健身房会让我们身心疲惫，如果经常感觉到很累的话每一个人都坚持不下来的。

最好是天天都坚持练。刚开始的时候这个习惯可能做起来比较困难。是只要每天去做，长时间都坚持下去，都会习惯这一个节奏。不锻炼反而不舒服。

其实是否要坚持天天健身也是要分情况的，如果没有定制严格的减脂或是增肌目标，健身就没有必要每天都练习。那么一周几次能达到效果呢？一般情况下一周5练比较好，留一天休息，周日拉伸，然后再投入到下一轮训练中来。因为无论你是增肌塑造体型，还是减肥都不可能是一个短期能达到的事。

如果训练过于频繁，肌肉没有足够的时间进行修复，就可能导致训练效果停滞甚至受伤。 过度训练的风险 每天都在健身房进行高强度的训练，可能会导致过度训练。这种情况不仅会影响训练效果，还可能导致身体出现疲劳、焦虑和抑郁等心理问题。

女生该不该练胸肌,为什么?

1、但是不要灰心女生该不该练胸，女性并不是不可以练胸肌。平胸女性是完全可以练胸肌女生该不该练胸的女生该不该练胸，如果你的胸部本身没有脂肪女生该不该练胸，而且乳腺占大部分位置，你是可以通过锻炼胸肌从而让胸部变得饱满的。那些健身的女性，通常都会拥有不大也不小，但是玲珑有致的胸部。整个身材会非常匀称。

2、女性的话，比较难，因为女性缺乏男性荷尔蒙和睾丸酮，肌肉合成的要素，所以更要付出更多的努力和一定的补剂辅助。

3、女生当然可以练胸肌了，而且应该练胸肌，胸肌也是塑造女性体型的重要肌群。

4、然而，并非所有女性都不适合锻炼胸肌。对于平胸女性，如果乳腺不占主导，通过锻炼可以增加胸肌，使胸部显得更加饱满。 健身女性通常拥有适中且曲线优美的胸部，身材整体匀称。但想要通过锻炼达到非常丰满的胸部是不现实的，因为女性生理条件限制了肌肉的增长。

5、女孩需要练胸吗女生该不该练胸？答案是肯定的，女性做胸部训练只有好处，没有坏处。女生做胸部训练不仅能防止乳 房下垂，还能使乳 房变得结实、呼吸顺畅、矫正姿势。女孩练胸会不会把胸练小？虽然乳 房都是脂肪组织，身体脂肪的减少肯定会带着乳 房脂肪一起减少，但是你的胸肌却在增加。

6、正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始 上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、机。