内容要点：

女人健身3年与男人健身1年,练出来的肌肉有什么差距?

1、增肌效率的性别差异女生增肌：女性在增肌方面的效率天生低于男性。这是因为女性体内的睾酮素水平远低于男性，通常只有男性的十分之一。这种生理差异直接影响女生增肌了女性增肌的速度和效果。因此，即使女性健身3年，其肌肉发展水平也可能不及仅健身1年的男性。

2、肌肉维度更够更大，也就更容易练成肌肉男，所以两者肌肉的外形会有一些差距。

3、一般情况下，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。男性健身的重点练习部位女生增肌：通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。

4、很多人会夸大男女之间的训练差异，但其实除了几个动作的变式和调整以外，男女总的训练理念并没有什么不同。很多人女生会担心自己的块头练大，肌肉量变多被人说成男人婆。虽然女性在增肌方面相比男性的确一定优势，但这个优势只能帮助女生增肌你更好的塑形罢了。而塑形也是很多女孩子本身想要健身达到的目的。

男生比女生更容易增肌吗?男女健身究竟有何差异?

而且研究指出女性的下肢肌肉占比更大，所以女性更擅长做下肢运动，这也是为什么女生喜欢做下肢锻炼的原因。总结一下男女的训练差异就是女性的训练恢复更快，疲劳耐受力更高，上下半身力量的差异。除了这些，男女身上的肌肉骨骼和其他增肌因素并不会因为性别产生不同。

其次，女生因为身体素质各方面确实比男生要差上一些，所以女生的健身项目可能相对柔和一些，男生的健身项目可能就比较粗暴了。比如，女生一般选择的健身项目是类似形体瑜伽之类的，但是男生可能更喜欢去抓举杠铃，练练肌肉。最后，女生和男生即使在同一种健身项目上，可能器材相对会显得比较轻和小。

那是因为女性的基因原因，在刚开始训练的时候，他们的体脂更高，肌肉量更少，我们知道了男女的增肌是差不多而且是非常相似的，虽然相对于男性来说，总体比女性更加强壮，很大一部分的原因是男女肌肉量的不同，不是其他原因造成的。

当然也有一部分女生会比男生更喜欢增肌，这些女生认为适当的肌肉会让她们的身体更结实，而且看起来也会更加健康。当然这里并不是想练成举重运动员那种形象，而是纤细的长腿和胳膊上分布这一些比较柔和的肌肉曲线，那样看起来会更好看。

女生在健身中增肌的偏好并不像男生那样普遍。在我观察的周围人中，多数男性对增肌更为热衷，他们追求八块腹肌和健壮的体格。相反，女性通常更倾向于通过健身来减肥，她们往往希望教练帮助减少肌肉量。受娱乐圈审美影响，女性普遍希望拥有细腰，以实现“穿衣显瘦，脱衣有肉”的身材。

我个人觉得不管男生还是女生，他们的肌肉生长的速度都是一样的，要看他们平时的训练和饮食，这些都是需要有一个很系统的计划的，还有锻炼的强度。专业的健美运动员，他们的肌肉锻炼很辛苦，但是一身健硕的肌肉确实显得很威猛强壮，女生要锻炼肌肉也是要讲究方式方法的。

女生为什么长肌肉不易?

1、激素水平：女性体内的激素以雌激素为主女生增肌，这可能会对肌肉生长造成一定影响。相比之下，男性的激素水平以睾酮为主，这能促进蛋白质的合成，并抑制蛋白质的分解，从而有助于肌肉的增长。 营养摄入：如果营养摄入不足，尤其是蛋白质的摄入，可能会影响肌肉的增长。

2、肌肉纤维的合成需要足够的营养，而其中蛋白质是最主要的，如果蛋白质不充足，那么肌肉依然是得不到增长的，原因很简单：缺少养料。怦怦健身建议想要练出强壮的肌肉，不但需要长期大强度的科学训练，还要配合严格的高能量、高蛋白饮食才能达到最好效果。因此，长肌肉并不是一件很容易的事。

3、因此即便是同样不爱运动的个体，男性也会比女性壮实一些。肌肉训练也会进一步刺激睾酮的分泌，但这种刺激作用在女性身上并不明显[2]，所以从先天条件上来说，女生们即便想练肌肉，难度也比男性更大”所以说，女生想练出三笠的身材可不容易啊。

4、首先你要女生增肌了解原理：长肌肉需要大量的雄性激素，以及补充大量的蛋白质，还有大重量的训练破坏肌肉，然后长出更大的肌纤维。

5、男生和女生的肌肉是一样的，肌肉生长需要大量的雄性激素，女生分泌的雄性激素很少，所以注定不会像男生一样肌肉那么发达。相对女性而言男性的头盖骨更大，更有棱角，结构更有力度感，其表面更粗糙，更多的坑坑洼洼，可以使肌肉的肌腱部分紧紧附着在上面，从而增强肌肉的牵拉能力。男性下颌更方而女性更尖。

6、身高生长突增开始的年龄女孩早于男孩，突增的幅度男孩大于女孩。（2）体重成分增长的不同。男生肌肉增长比女生多，而女生的脂肪增长相对较多。一般情况下，男生肌肉增长比女生多，而女生的脂肪增长相对较多。