内容要点：

怎么瘦手臂最快最有效

跳绳。跳绳可以运用到两个胳膊的力量，可以有效的锻炼到胳膊上的脂肪，从而减少胳膊上脂肪的推挤，起到瘦胳膊的作用。瑜伽。瑜伽是排解身体毒素、增强身体柔韧性最好的一种运动方式，不仅如此，瑜伽还能有效锻炼全身的肌肉，减少脂肪的推挤。平板撑。

第一个动作是手臂的拉伸，可以在课间休息的时候拉伸手臂，适当的抻胳膊，坚持二十个，每天早晚两次，有效果。第二个动作是举水瓶，将水杯或水瓶灌满水后，高高的举起，上下举，这样做五到八分钟，也很有效果。

经验步骤：1双臂交叉跳绳。跳绳属全身运动，能有效训练个人的反应和耐力。跳绳减肥效果好，每小时消耗体内热量约1000卡路里，且可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。2俯卧撑。俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。

用哑铃怎样瘦手臂

还能瘦手臂、改善副乳、拜拜肉。哑铃划船每组20个 做四组后划时呼气，还原时吸气。全程腰背挺直，呈一条直线，千万不要塌腰，也不要弓背。

方法一： 双脚放松，呈自然状态站在地面上，左手抓哑铃，右手自然垂放，腰背挺直，吸气，左脚往前跨一大步，弯曲左脚膝盖，右脚在后撑直，右手放在左脚大腿上，左手抓着哑铃弯曲手肘成90度。保持腰背挺直，双腿拉开动作坚持10个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。左右为一组，此动作重复10组左右。

第一种瘦手臂妙方： 使用哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或两块砖头，进行由前而上伸直再往后，贴紧耳朵的动作。缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉。每天做三组，每组二十次，每天坚持做，上手臂的肌肉会逐渐紧致。

哑铃瘦手臂的正确方法

1、第一种瘦手臂妙方： 使用哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或两块砖头，进行由前而上伸直再往后，贴紧耳朵的动作。缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉。每天做三组，每组二十次，每天坚持做，上手臂的肌肉会逐渐紧致。

2、哑铃瘦手臂方法一身体站直，双手握着5-3公斤的哑铃，手心向前，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起右膝，收紧腹部肌肉保持身体平衡，慢慢屈肘，向上举起哑铃，让哑铃向胸部方向提拉，双肘紧扣身体两侧，然后慢慢放下双手和右膝，换另一条腿重复练习。

3、瘦手臂最快最有效的方法之一是手握哑铃。手握哑铃或装满水（或沙）的保特瓶，由前而上伸直再往后，记得要贴近耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了。每天做四十五次，可以分开做。瘦手臂最快最有效的方法之二是站姿臂屈伸。