内容要点：

女生为什么要练背呢?时间久了对身体有哪些好处啊?

1、减少疾病的上身 尤其是对于上班的女性朋友来说，如果长期坐在办公室里，不怎么去走动的话，我们的腰部是会感觉到疼痛的，但是如果我们每天可以坚持练背一小时，那么是可以达到缓解疲劳的情况的，所以如果大家一旦已经养成了这样的一种习惯之后，就一定要长期的坚持下去。

2、练背可以刺激身体背后的各个经络，疏通经络后，有利于燃烧脂肪，促进新陈代谢，排出毒素后，身体会变瘦，形体变得纤细，女生有个蝴蝶背，会让人着迷。

3、女生坚持练背有很多的好处。一：缓解腰酸背痛的情况。现在的年轻人身体都没有以前的人好了，因为运动太少了，尤其是一些白领，大多数都是一整天都坐在电脑面前。很多人年纪轻轻就腰酸背痛的，脊椎出现了毛病，有可能还会出现脊椎长得不直的状态。

4、其实练背对于女生心理方面的好处更多的还是基于生理上面的一些积极改变。因为在练背之后，女生在身材，身心很多方面都有了一定的提升，所以很自然的女生在这个过程中的幸福感就会变得很强，心情也会变得更好。虽然女生练背有着很多的好处，但是还是需要一定的技术含量的。

5、女生多练背肌有什么好处？第一个原因，改善弯腰驼背现象。如果你经常不练背，长期的工作以及学习的压力，会使得我们的背部肌肉劳损，从而容易形成弯腰驼背的情况。弯腰驼背会让女生们的气质全无，身材变得难看。长期的弯腰驼背，对于女生的内脏器官压迫是非常大的。

6、女性练背，可以让自己的背部保持健康和美观，让自己的背部，不惧怕因年龄而过变厚，变驼，同时练背还可以改善身体的血液循环，减轻腰酸背痛的困扰。

啥运动可以减少背部脂肪?美背运动练出S字形

1、美背运动轻松练出S字形每日扩胸只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。拉直全身线条背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

2、瘦背运动4：爬行俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

3、想瘦的话，需要去做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

什么运动可以美背?消除背部脂肪应该做什么?

1、每日扩胸。只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作！叉腰抖手臂。双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。

2、瘦背运动 - 扩胸运动：随时随地做大幅度的扩胸动作，有助于燃烧背部脂肪。- 手臂抖动：叉腰站立，用力抖动双臂，锻炼背部肌肉。- 睡前运动：晚上睡觉前进行仰卧起坐、俯卧撑或按摩腰背腿部，有助于睡眠和健康。- 爬行运动：模仿爬行动作，有助于锻炼全身，尤其是背部肌肉。

3、美背运动轻松练出S字形每日扩胸只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。拉直全身线条背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

4、坚持跑步锻炼：每天跑步800米，持之以恒，一周后可观察到腿部线条变得更为紧致。 练习瑜伽塑造美背：通过瑜伽练习，特别是针对背部的体式，可以帮助改善背部线条，达到美背的效果。 避免久坐减少腹部脂肪：减少长时间坐着，以免脂肪在腹部堆积。

5、每组之间建议休息30秒如果只锻炼背部的话，不能每天都锻炼，隔天最高！引体向上15次（3组）哑铃硬拉—每边15次（3组）a.初始动作为俯卧撑姿势，双手各握一个4公斤的哑铃，身体保持一条直线。b.右手肘弯曲，向上提升哑铃，哑铃与胸部持平，然后回到原位。重复另一边。