内容要点：

女生健身怎样才算有训练痕迹?

这个简单，只要练腹肌，做到像三笠女汉纸一样，就算有训练痕迹。

女生进行健身训练后，大约需要三个月到两个月的时间，才能逐渐观察到身体上训练痕迹的显现。

没有办法。健身没有什么速成的办法。锻炼痕迹必须是经过年深日久的锻炼才有的，不是你突击一下就有的。

在往上就是背阔肌，这地方不练就不会有，女性天生比男性上肢薄弱，因此判断女性训练痕迹很重要的依据就是上肢的肌肉量。一个经常进行力量训练的女性，整体线条都会非常挺拔，端正又流畅，不同于芭蕾舞等从业者，健美女性看起来更有力量感，富有生命力。

女生。每天早上起床开始进行一些力量训练,每个部位都有练到但是强度低...

每增加一公斤女生练力量训练前后的肌肉将每天多燃烧30大卡女生练力量训练前后，力量训练燃烧大量女生练力量训练前后的卡路里每小时大约300-500大卡，这要看受训者的体重有多少以及练习的强度和频率。 更好的身体外观 同样体重的情况下，瘦体重含量高的人看起来比较苗条，因为脂肪的体积要比肌肉大20%。

晚上锻炼好。从人体本身来看。运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，因为人体在睡觉时所有身体机能都会降到最低的状态，这样才能减少消耗并得到充分的休息。而刚起床不久就去运动，这就和在进行剧烈运动前没有进行热身的准备让身体充分活动开同样的道理。

女生怕健身后肌肉变硬，肌肉块变大，使自己没有阴柔之美。其实这个顾虑完全是多余的，因为男女荷尔蒙分泌的不同，即使女生再如何锻炼，也不可能练成大块头。除非女生打类固醇这些，所以女生放心的去练，因为女生练力量训练前后你的训练量，饮食的摄入等，不可能会练成肌肉块。

每个人的运动基础和训练目标都是不一样的，例如减肥过程中想让腹部更紧致，就应该针对进行腹部训练，如果想让手臂线条更明显，就针对进行手臂锻炼。虽然减脂是全身进行的，无法局部进行，但是力量训练与之不同，可以局部塑形。

训练肌肉后的差距 作为一个老健身鸟，你不用隐瞒当时开始健身的目的。我相信很多健身的人在没有运动之前都有这样一个想法，就是想锻炼肌肉，让自己更男性化，以此来吸引异性更多的关注，但事实有些令人失望。经过几个月的连续训练，肌肉确实得到了锻炼。

女人练力量训练前期只练一个部位么

1、对于新手来说每次练全身比较好，对于高手来说，一天练一个部位或者两个部位比较好。原因：新手肌肉耐力和力量比较弱，同一个部位练几组就力竭了，可以多练几个部位增加效率。同一个部位练多了容易使肌肉和关节受伤。有一定的健身基础后，如果练全身，就无法把每个部位都练透。

2、女人练力量前期需要让小臂能举起桌子凳子，小臂为一个部位，所以女人练力量训练前期只练一个部位。女人练小臂方法：双腿打开与肩同宽，身体站直，双手分别握一个哑铃，将双手垂直放在身体两侧，抬头挺胸，收紧腹部。

3、所以说，只练一个部位更像是一种精进的训练，对于新手们还是推荐一次训练能够练全身。练全身的好处有几点。第一点就是可以让我们的整体的力量得到提高，我们的身体任何一部分的肌肉都不可能超越其他部位很多，全身的肌肉增长是成比例的。

4、看个人情况而定了，如果体能较好休息恢复较好的话，一次练多个部位可以保证训练效果，可以较快地让整个体型发生较大变化。如果体能还不是很好的话，一次专注一个部位有助于体力回复，不至于太劳累。新手也可以采取多部位小次数小重量的联系以尽快进入状态，等习惯后还是建议每次练习一个部位。

女生用于减肥去健身房一次多长时间一周几次适合

1、-5次女生练力量训练前后，每次60-90分钟左右吧。我去过健身房一般说来3到5次最好女生练力量训练前后，一般下午比上午练有效果女生练力量训练前后，因为下午女生练力量训练前后的能耗比较大，一次一到一个半小时为宜。

2、一次一个小时左右。一周最少三次。锻炼均匀了 才有效果。如果都耐心女生练力量训练前后的话 每天早晚跑步 对减肥也是有很大帮助的。

3、我去过健身房一般说来3到5次最好，一般下午比上午练有效果，因为下午的能耗比较大，一次一到一个半小时为宜。

女生力量训练多久才能看出效果

1、女生力量训练多久才能看出效果1女生练力量训练前后：不同部位女生练力量训练前后的效果显现时间不同女生练力量训练前后，这取决于个人体质。若体脂含量不高女生练力量训练前后，1-2个月内就能看到明显变化。某些部位如肱二头肌和胸肌较易锻炼，简单运动就有显著效果。定期健身能提升效率。腰部和臀部肌肉较难锻炼，需要更长时间。练出漂亮腹肌可能需要3-4个月。

2、如果是增肌，时间不是关键，重点是强度，达到力竭效果最好。非专业的，实践中每个部位训练时间不会超过30分钟。当无法维持对肌肉的强烈刺激时，增肌意义不大。所以一次训练一般会安排两个部位，这样总体时间在40-60分钟左右。

3、女生力量训练多久才能看出效果1 不同的部位起到的效果是不一样的，还要根据每一个人的体质情况来看，如果我们体脂含量不是特别高的话，我们就可以在短期比如1-2个月就能有比较明显的变化。

4、一个月可以就看出效果人，一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

5、首先，力量训练一小时左右就差不多了，但是组数应该在4-5组左右，每组10-12个为好。跑步20分钟主要是锻炼心肺，要减肥有氧得在30分钟左右，这样以后再做些拉伸运动，休息休息洗澡。祝你好运。