内容要点：

不节食,只靠健身,如何才能快速减掉粗壮小腿?

第一个运动：舒展运动。坐在椅子上然后双腿自然的下垂，接着用双手对小腿进行放松15秒以上，接着就是拉筋了，需要最大限度地翘起脚尖，身体往下压，感受小腿的拉伸，拉伸一次保持5秒，然后放松，如此循环。下一个动作，踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸力度，这也同样的需要保持5秒。

平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。靠运动减肥，越减越肥。

最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。

脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

瘦大腿： 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。

你好，瘦小腿最好的办法就是：1快步走，在操场上走15分钟以上，就可以了。带上ipod，几首歌听完了也就走完了，不会很枯燥的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋，达到效果。

健身房练什么最瘦腿?

腿部力量训练 在健身房中，针对腿部的力量训练可以有效地瘦腿。可以采用腿部举重、深蹲、腿部推蹬等动作，这些动作能够锻炼腿部肌肉，消耗腿部脂肪。 有氧运动 有氧运动如跑步机、动感单车等，不仅能够提高心肺功能，还可以对腿部进行高强度的锻炼，促进腿部血液循环，燃烧腿部脂肪，达到瘦腿的效果。

第 瑜伽垫 若喜欢安静轻柔性运动的话，则瑜伽无疑是最佳的选择，平时可以每天坚持练习一两个小时，既能瘦腿，又能提升气质。第 跑步机 每天坚持在健身房跑步一两个小时，不仅可以帮助促进肠胃的蠕动，还能够起到消除腿部赘肉和增强体质的作用。

选择合适的有氧运动 想要瘦腿，有氧运动是必不可少的。在健身房里，女生可以选择跑步机、椭圆机、划船机等器械进行有氧运动，这些运动可以有效地帮助燃烧脂肪，将腿部的赘肉逐渐减少。力量训练也很重要 除了有氧运动，女生在健身房进行适当的力量训练也能帮助瘦腿。

No.1动感单车45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。

除了以上的主要训练方式外，健身房中的有氧运动如跑步机、动感单车等也能有效地帮助瘦腿。这些运动能够增加心肺功能，提高身体代谢水平，燃烧全身脂肪，包括腿部的脂肪。此外，拉伸训练也是非常重要的，可以帮助放松腿部肌肉，增强柔韧性和灵活性。综上所述，健身房中多种训练方式都可以帮助瘦腿。

健身如何瘦大腿

1、要瘦大腿和小腿健身女生怎么瘦腿，可以尝试以下方法： 运动：进行针对大腿和小腿健身女生怎么瘦腿的有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等，可以帮助燃烧脂肪和塑造肌肉。此外，还可以进行针对腿部肌肉的力量训练，如跳绳、腿部推车、腿部弯曲等。 饮食控制：控制摄入的热量和均衡饮食，避免过量摄入高脂肪和高糖食物。

2、弓步蹲：强化大腿内侧和臀部 弓步蹲针对大腿内侧肌群和臀部有着极佳的锻炼效果。从站立姿势开始，迈出一步，与前腿同宽。前腿膝盖弯曲，约90度，后腿伸直，脚尖点地。保持后腿膝盖悬空，保持身体稳定，重复这个动作15-20次。交换双腿，重复相同的动作。

3、空气自行车：这种方法女生躺在床上的时候就可以做，能够刺激到大腿的脂肪，快速燃烧大腿的脂肪。这个运动可以在晚饭后一小时做，还可以在看电视的时候进行，只要能够坚持，会达到很好的效果。

4、慢跑。如果不经常运动，第一次慢跑时，可以只跑十分钟，之后再渐渐增加到半小时、一小时。慢跑过后要压腿、提踵。这个方法见效比较慢，但只要坚持三个月至半年，一定会有效果的。将腿靠在墙上。在用慢跑瘦腿时，还可以配上这个方法，瘦腿速度会更快。

5、游泳是一项受欢迎的健身活动，可以在水中锻炼双腿。在浅水区跑步或在深水区做跑步动作，水的阻力可以帮助燃烧大腿脂肪。此外，还有六步瘦腿操，可以进一步锻炼腿部肌肉，促进脂肪燃烧。练习次数为每组10-15次，一天可以做4组。这些步骤包括双脚尽可能打开站立、膝盖伸直、双手放在身体两侧等。

6、如何瘦大腿 骑单车 动感单车是现在比较流行的一种健身方式，我们在运动的过程中可以随着音乐的节奏不断的调整自己的运动节律，这样也能够起到很好的瘦腿效果。有些朋友比较喜欢在户外运动，这个时候我们也可以选择直接到室外去踩单车，这样既能够呼吸新鲜的空气，还能够欣赏沿途的风景，改善自己的心情。

假期高阶健身女生一周五练训练

1、新手期女生健身！中等强度一周五练！训练计划：星期一：胸图二 星期二：背图三 星期三：臀腿图四 星期四：休息 星期五：肩图五 星期六：手臂图六 星期日：休息 训练TIPS：[一R]建议花更多的时间去练基础简单的动作，把简单的动作练高级了。

2、准备的器材：哑铃（男神5KG，女神5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 跑台慢跑热身10分钟。 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。

3、今天分享适合女生的一周健身房训练计划，不知道练什么的小伙伴看过来。女生正常健身不需要那么大的二头手臂，在练胸、背、肩时辅助带到的手臂发力训练已经足够，除非你有特别强烈的围度需求，否则可以不必专门安排手臂训练日。腰臀比对女生来说特别重要，因此一周训练计划里面，安排了两次臀部训练。

4、周训练部位：三角肌、腹肌。杠铃坐姿推举2×20 哑铃前平举2×20 哑铃侧平举2×20 哑铃俯身侧平举2×20 仰卧起坐1×25 山羊挺身1×25 周训练部位：腿部。

大腿都是脂肪,小腿都是肌肉该怎么瘦腿?

1、大腿内侧减肥：进行下蹲运动。站立，两脚与肩同宽，脚尖向外。慢慢下蹲至与地板平行，数1234；然后数5678缓慢站起。下蹲时脚跟不离地。每组15次，每日3-4组。 大腿前侧减肥：同样进行下蹲运动。这个动作能够锻炼到大腿前侧的肌肉。 大腿后侧减肥：站立，进行后踢腿动作。动作要缓慢而有控制。

2、进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。

3、肌肉型腿粗：这时可以踮起脚尖用手按压，如果属于硬实肌肉，可以判定为肌肉型粗腿，可以使用肉毒素注射瘦腿，不建议应用切断部分神经的方法瘦腿，人类的运动神经都有作用，牺牲运动功能获得美观的方法不可取；脂肪型腿粗：如果按压是柔软脂肪，可以使用局部吸脂方法瘦腿。

4、瘦腿捏揉法 在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

5、当然，如果你想瘦腿的话，只要在练习深蹲起的时候不要有太高的强度就就能达到想要的效果，因为高强度的生存期是利于增长肌肉的，那么低强度的深蹲气就有助于我们减去大腿的脂肪，也就是我们所说的瘦腿，如果你是新手的话，那么建议每天做30~50个就可以。

6、想瘦腿，大腿脂肪多，小腿肌肉的，怎样瘦 ？第尽量避免让肌肉进行无氧运动，如果喜欢运动的话，不妨多参加一些快走，慢跑，游泳之类的有氧运动。按摩，尤其是运动之后，更需要通过按摩来消除肌肉的酸软紧张。