内容要点：

深蹲做得正确,可以同时瘦腿瘦臀瘦腹,教练专业解析深蹲动作

1、通过深蹲等动作，能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌”，提拉臀部线条。如果觉得深蹲的动作比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。从活动股关节开始，从而锻炼全身，这是减肥很有效的方法哦。

2、可以，做深蹲动作，可以有效瘦腿和练就翘臀。但是深蹲只能让腿部和臀部肌肉紧实，如果想要有效的减少腿部肌肉，还要配合有氧运动减脂。通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。该动作还能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮肿问题。

3、动作一女生深蹲动作视频国语：深蹲。深蹲是瘦腿效果非常明显的动作，它可以锻炼到大腿的多个部位，特别是大腿根部和内侧的肌肉。正确的深蹲动作能使腿部肌肉得到拉伸和锻炼，达到瘦腿的塑形效果。深蹲的具体动作如下： 身体直立，双脚分开与肩同宽或稍宽。 双手放在身体前方或两侧，保持平衡。

4、什么运动瘦肚子快 仰卧起坐 作为最经典的瘦腰运动，效果明显，方法简单。但是女生深蹲动作视频国语！许多人却不知道它的正确做法是怎样的。准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。

5、可以，做深蹲动作，可以有效瘦腿和练就翘臀。但是深蹲只能让腿部和臀部肌肉紧实，配合有氧运动减脂后，减少腿部肌肉会更有效。通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。

6、第深蹲是一种体育锻炼方式，不少朋友喜欢通过深蹲来减肥瘦腿。但有时候姿势不正确不仅起不到减肥的效果还会造成自身的关节损害。第所以做深蹲很有必要做得标准。首先双脚分开与肩同宽，双脚脚尖要保持向外。然后要收腹挺胸。

深蹲的标准动作

1、深蹲是一种非常有效的下半身训练动作，下面是关于深蹲的标准做法和注意事项：标准做法： 站立直立，双脚稍微分开与肩同宽，脚尖向前。 慢慢向下弯腰，放低臀部，使膝盖弯曲。确保双脚牢牢地着地，保持身体重心平衡在脚后跟上。 下蹲时，膝盖应该与脚尖对齐，身体保持直立，背部挺直。

2、两脚平放于地面，与肩同宽，弯曲膝盖完成深蹲动作，保持两脚受力的均衡。目视前方。保持后背挺直，弯曲膝盖，像要坐在椅子上一样。过程中保持脚后跟不要离开地面。过程中不要翘臀，收腹挺胸。压低身体直到大腿与地面平行，但是不要过低。

3、囚式深蹲：这个变式和一般的动作没有太大的区别，只不过对于你平衡和协调感的要求更高。因为你的双手是靠在后脑勺的，你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。步骤：先以无负重深蹲的姿势站好，但是把双手放在后脑勺。保持挺胸，后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面，即使是为了保持平衡。

4、动作标准：深蹲的时候，需要脚尖向着正前方，膝关节要与自己脚尖的方向是一样的，屁股臀部需要保持在中间的位置，需要微微收腹，下额微微收起，从侧身看，腰身要与肩膀宽在同一平行线上。动作要领：（1）起始姿势要标准，双脚分开与肩同宽，脚尖可以稍微朝外但要在12度以内。

5、蹲下时双腿与地面平行。挺胸、双眼直视前方或下方，令颈部与脊椎维持正常角度，身体不要过度前倾。利用股四头肌，臀肌的力量将负重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。负重要维持在重心线上，动作过程中要让重心与负重直线上升。

6、标准深蹲动作如下：站立时，双脚与肩同宽，膝盖微屈，脚尖稍微向外。保持平衡，避免大腿内侧受伤或膝盖过度压力。举重杆应放在后肩，不要放在脖子上。下蹲时，保持背部挺直，膝盖不超过脚尖，像坐椅子一样。动作中，保持核心收紧，重心在脚跟和大腿，不要后仰或重心偏后。

十种深蹲方法

步骤：两脚距离与臀部同宽，脚尖往前，慢慢将身体的重量转移至右脚，直至左脚完全离开地面。或者你也可以只是单纯的抬起左脚，或者微微将左脚往前伸。下蹲时将重量完全放在右腿。两手保持叉腰。注意两腿的每组数量一致。相扑式深蹲 和握持式深蹲比较相似，不同点就是你握持哑铃的方式不同。

哑铃深蹲（ Squat）如果没有杠铃，哑铃深蹲是一种有效的负重训练方式。双手持哑铃，让它们位于脚边两侧。动作要领与徒手深蹲相同。 深蹲推举（Squat To Press）手持哑铃、杠铃或壶铃进行深蹲，起身时将器械上举。保持核心稳定，避免弯腰，确保腰背挺直。

如果你没有杠铃进行负重，哑铃深蹲是种不错的负重深蹲方法。两手持铃，下蹲，哑铃在你的脚两侧。动作要领同“徒手深蹲”。Squat To Press 深蹲推举 你还可以拿着哑铃，杠铃，壶铃进行负重，都可以。这些器械都没有的话，可以空手上推，或者拿着两个矿泉水瓶。把哑铃在放在胸上部。

徒手深蹲 livestrong 2 抱头深蹲 以深蹲的姿势站好，但把双手放在后脑勺。保持挺胸，后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面，下蹲时双手保持水平放在后脑勺。抱头深蹲 livestrongdot 3 叉腰深蹲 两脚距离较宽，两脚外张45°，两手叉腰，身体垂直下降，臀部重心向后。