内容要点：

给个女生暑假减肥计划表呗【拒绝吃药】

．制定减肥目标（理想或标准的体重）。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。

计划：刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。

周六去游泳，一个小时。周日休息。如此循环。这是我的计划。好了，你看得出来，我主要得手段是有氧运动加上塑身运动。你选择你的有氧运动方式的时候，一定要选你自己喜欢的，如果你喜欢跑步，就别去游泳，反之亦然，不然你会腻味的。另外，骑自行车你要注意姿势，别过于压迫你的生殖气管，不然。。

★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。★培养一些爱好，如栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。

女生健身减肥怎么计划

也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。周四：动感单车动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

注重饮食 健身房减肥计划中，饮食是至关重要的。要合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入，保证营养的全面均衡，同时也要控制总热量摄入。 坚持不懈 减肥是一个需要长期坚持的过程，女生们要有充分的耐心和毅力，不能半途而废。

先在跑步机上慢跑10分钟热身，然后做一些健身前的准备工作（以拉伸为主）。继续在跑步机上慢跑或是快走30分钟，速度放在5-0之间。做椭圆机20分钟，训练协调性，根据体能增加阻力。做一些有氧运动，例如动感单车，踏板操等其他操课，挑选喜欢的上一节就好。

在健身房中，需要有一套有针对性的训练计划。这包括有氧运动、力量训练和核心稳定训练。有氧运动能够帮助消耗脂肪；力量训练可以增加肌肉，提高基础代谢率；核心稳定训练可以帮助您塑造好身材。 合理安排休息时间 在进行减肥健身计划时，合理安排休息时间同样重要。

第一步：低强度的腹肌训练计划，每周三次，隔一天做一次，做完应该会疼48小时。没有痛感是正常的，每天做也可以的。 上腹：仰卧起坐，不压脚，整个过程记得卷腹，弓背，不许申脖子（下巴可以夹东西，或者始终贴紧锁骨，不乱动）。30个，四组。 下腹：抬腿。

一周健身减肥计划： 第一天：专注于胸部练习，确保胸部肌肉得到充分锻炼。使用适当的重量，避免拱背。在进行背部练习时，集中在背部肌肉的发力，而不是仅仅依赖手臂。进行1-2组的热身，包括胸背卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟、蝴蝶机或十字夹胸、罗马椅挺身或硬拉、杠铃划船以及坐姿划船或单臂哑铃划船。

微胖大学女孩的高效减肥瘦身计划!

1、、学会调节情绪，压力过大，促进食欲的同时减缓身体的新城代谢。良好的心情和大笑有利于身体健康同时增加新陈代谢（斯坦福大学研究表明）2少吃泡面，螺蛳粉，酸辣粉，蛋糕等食物，里面的反式脂肪酸不利于消化减脂。

2、健康的减肥并不需要饿肚子或采取极端措施。以下是为微胖女孩提供的减肥方法： 均衡饮食：确保每餐食物种类和数量平衡，避免单一食物或食物类别。减少高热量零食，选择营养丰富、热量低的食物。 控制饮食量：避免暴饮暴食和过度节食。尝试小餐分食，多吃蔬菜和水果，少吃淀粉类和高脂肪食物。

3、第一阶段：【第一周】√ 每天早上起床空腹喝一杯白水。√ 按时吃三餐（早餐、午餐、晚餐），具体食物搭配见后文。√ 午餐前喝一杯蜂蜜水。√ 晚上6点后不再进食。√ 如有时间，进行腹部力量和臀腿训练。√ 推荐使用Keep课程：“马甲线养成”和“瘦腿训练”，每天25分钟，无痛苦。