内容要点：

健身房基本有哪些器械有什么作用

1、健身房的设备主要包括多种专业器械和辅助设施，用以满足健身者的不同需求。主要健身器械 力量训练设备 包括哑铃、杠铃、力量训练机等，用于进行肌肉力量和耐力的训练。 有氧运动器械 包括跑步机、动感单车、椭圆机、划船器等，主要用于有氧运动的锻炼，提高心肺功能，燃烧脂肪。

2、哑铃：用于增强手臂和上身力量的重量训练器械。 杠铃：一种用于全身锻炼的重量训练工具，特别适用于增强背部和腿部。 坐姿推胸器：专门用于锻炼胸部肌肉的器械。 腿举器：用于加强大腿和臀部肌肉的设备。 划船机：模拟水上划船动作，全面锻炼身体的力量和耐力。

3、健身房器材有很多种，主要包括力量训练设备、有氧运动器械和辅助设备。 力量训练设备：杠铃和哑铃：用于各种力量训练动作，如深蹲、卧推等。通过调整重量，可以满足不同训练者的需求。力量训练机：如深蹲机、卧推机、臂力训练器等，这些机器可以提供稳定的阻力，帮助训练者进行针对性的力量训练。

划船机和坐姿划船器是否都是有氧运动?

划船机属于有氧器械坐姿划船器女生，坐姿划船机属于专项力量训练器械。不可互相替代。你仅从图片上看到两个器械都是一个手臂往后拉的动作坐姿划船器女生，但实际上划船机的要复杂一下，它的座位是可以前后活动的，在手臂往后拉的同时，腿蹬踏板，座位后移。是靠手臂后拉、蹬腿、腰部共同发力把手柄往后拉的。是对划船动作的模拟。

都是有氧运动。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气坐姿划船器女生； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。

其次一项运动是否是有氧运动只取决于它运动时身体供能的模式，比如举重运动，起来就一下，靠的爆发力，身体就消耗那一瞬间的ATP.划船机是个非常好的要求调动多肌群参与的心肺功能锻炼器械 可以带动全身80%的肌肉 并且不属于那种爆干式训练。。坐姿划船器则有点偏向于力量训练。。望能采纳。。

一方面，因为划船机属于非力量器械，所以在速度较快、心率较高时，属于无氧运动。在速度较慢、心率较低时，属于有氧运动。另一方面，如果使用划船机高强度锻炼即为无氧运动，简单来说，强度高即无氧，反之为有氧。

划船机是有氧还是无氧器材2 划船机可以减肥吗 划船机是健身房常见的器具，毫无疑问可以起到减肥的作用，不过想要利用划船机减肥需要长期坚持锻炼，才能达到理想的效果。

不是，划船器只是康复类的运动项目，最合适的还是跑步机和椭圆机，一个是最有效，一个是在最不伤膝盖的情况下最有效。

划船器的正确动作怎么做

1、调整座位高度。根据使用者的身高，调整座位至合适位置，保证使用者的双腿能够舒适地伸展并踩在踏板上。 抓住划船器的把手。双手握住划船器的把手，确保握姿稳固，避免运动过程中产生意外。 启动划船动作。向前推动把手，同时腿部向后蹬踏板，模拟划船的动作。动作要均匀流畅，避免突然用力。

2、调整座椅：将座椅调整到适合自己身高的位置，使双脚能够平稳地踩在脚踏板上。调整脚踏板：将脚踏板调整到适合自己脚长的位置，使双脚能够平稳地踩在上面。握住划船器：双手握住划船器的手柄，手指紧握，手腕保持自然。开始划船：用力向后拉手柄，同时将身体向后倾斜，使划船器向后移动。

3、开始使用划船器时，膝盖像胸部弯曲，上半身向前稍微的倾斜，要抬头挺胸，不能弯腰驼背的。然后开始用力蹬腿，使腿部伸直，用背阔肌的收缩力将手柄拉到上腹部。当腿部完全的伸直后，身体向后倾斜来达到最佳的效果。不过不要太过倾斜，那样会容易导致背部肌肉拉伤，倾斜11度左右即可。

4、调整脚踏板：单轨、金属划船机仅需将踏板顶部边缘抬起，解锁后，上下移动踏板到其他孔位，进行固定；双规划船机仅需按压踏板中间按钮，即可抽动脚踏板进行调节，听到咔声锁定。脚踏束带绑在拇指根部球星位置，这个设计使得练习者在每一次划行中，能够将脚跟从脚踏板上抬起。

5、划船动作技术分为四个关键阶段，以帮助初学者逐步掌握。首先，是出水阶段：躯干需适度后仰，上肢则需将握把拉至肋骨下方，下肢保持完全伸直。接下来是回桨阶段，躯干需向叶扇方向适度前倾，肩部放松，手臂逐渐伸直，腿部在身体前倾和手臂放松状态下缓慢屈膝。

6、以下是划船机的正确动作演示：调整机器：先调节好座椅，把脚扣固定在板子上。然后通过机器上的按钮或手柄调整划船机的阻力档位。就位：坐到座位上，抓住划船机的手柄。保持身体挺直，双脚平放在脚板上。手臂伸直，手柄平放在膝盖前方。开始划：向后滑动座椅，使得双脚靠近划船机的末端。

坐姿划船器使用指南

坐姿划船器械使用方法如下：将座椅调节到合适的高度。保证坐上去后，手肘再向后拉时尽可能保持一条水平线上。将靠板调节到合适的位置。使其完全放松时，重力片有一定幅度。坐到座椅上，双脚踏板，腹部收紧。下颚稍微略收，手成勾状握住握把。肩胛骨向后，这时候用肘部进行发力。

使用方法三：不要过分后仰 许多训练者在使用坐姿划船器的时候，或许是因为重量不合适，想要努力地将重量拉起，导致躯干不经意地后仰，这样的使用方法是错误的。身体一旦过分后仰，原本训练背部肌肉的力量就大大分散了，不能有效对背阔肌形成刺激。

划船器的正确动作打开胸膛不要含胸，肩膀沉下去（肩胛下沉），过程中好像有人死死的按住你的肩膀。保持腰椎中立，脊椎不产生移动，利用腹部等核心肌群来帮你加固。选择合适的重量，让你的上背处于主角光环。肩胛后收，带动手肘向后拉起，挤压肩胛骨。

坐姿划船器：调整器材上的重量，坐在器材上，双手握住手柄，背部保持挺直，缓慢向后划船，然后慢慢收回。椭圆机：调整机器上的速度和阻力，踏上椭圆机，保持身体平稳，双手握住扶手，开始慢慢踏动，注意不要过度疲劳。

要领一：坐姿划船下拉 坐姿划船的动作下拉位置应拉到下腹部，虽然无法使用太大的重量，但效果显著。这有助于真正锻炼背肌。要领二：拉伸与肌肉收缩 坐姿不要太靠前，开始动作时用大臂带动小臂和肩部向后拉动，拉至下腹部停留，肩胛骨挤压脊柱达到肌肉收缩效果。

更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。划船机锻炼肌肉步骤划船动作周期为入水、拉桨、出水及回桨，若初期使用划船器则可从出水动作开始练习，从分解动作慢慢练习再进阶形成连续动作。以下即将划船动作简单的分为四个阶段：入水阶段躯干：固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可。