内容要点：

16岁,求全身力量训练,不需健身器材,谢谢

俯卧撑20个一组，每次5组 仰卧起坐30个一组，每次5组 深蹲50个一组，每次3组 引体向上10个一组，每次5组 以上这些动作开始若不能完成可以减少个数和组数，不用每天锻炼，也不是每天都要5个动作都练到，但需要保证每周每个动作至少两次。

力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

不用任何健身器材练臂力可以选择做俯卧撑。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，是很简单易行却十分有效的力量训练手段。俯卧撑标准动作：身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

方法有很多：坐姿练习脚趾抓地练习；俯卧撑：手指相对和向前的，太高双脚的；仰卧起坐、两头起、元宝起、鲤鱼打挺等；靠墙静力蹲撑练习；单、双腿的蹲起练习。

16岁每天去健身房健身会不会影响身高

1、我现在16岁，身高165厘米，体重53公斤。 我现在开始去健身房锻炼，会不会影响我女生健身16岁的身高增长？ 国外有最小女生健身16岁的肌肉男朱利亚诺·斯特勒，他年龄很小，但锻炼并没有影响他的正常发育。 不过，我要注意，不要吃补充剂，比如蛋白粉、乳清蛋白、氮泵、支链等。

2、那么健身会不会影响到我们孩子的生长板呢？我们都知道国外的健身事业是比较领先和成熟的，所以他们早就做女生健身16岁了研究。研究直接指出健身对于生长板造成影响的概率比踢足球和打篮球等球类运动还低。所以你真的担心你孩子身高问题的话，与其在乎他健不健身不如更关注他打不打篮球或者踢不踢足球。

3、青少年长期进行适量的拉伸运动是有助于身高增长的，特别是像瑜伽这样的活动，可以促进身体的柔韧性和生长板的发育。 重要的是要注意运动的强度和频率，过量或过度的锻炼可能会对生长产生不利影响。因此，合理安排锻炼计划，避免盲目追求高强度或过度补偿运动量是必要的。

4、锻炼本身不会导致身高减少，除非你在锻炼过程中受到伤害，比如骨折或关节损伤，这些情况可能会影响正常的生长发育。 如果你17岁，正处于青春期，你的身体仍在成长，适当的锻炼有助于骨骼和肌肉的健康发展。

5、答案女生健身16岁：会的。你想想看一些世界冠军型的体操运动员，你就知道女生健身16岁了。过早的健身或者塑性对你身高的增长或多或少有一定的影响的。青春期是人身高增长的重要时期，也是大多数人身高猛增的阶段。青春期健身要有度，不应过分迷恋塑形或者肌肉，除非你是相关领域职业的运动员。

16岁开始健身,不做深蹲一类的,会影响长高吗

1、从网名的娜判断，你是女性，那么就是练深蹲也没事！因为女孩15周岁生日，身高已经定型，不会再长了，别忘了，古人把女子14周岁（虚岁15）生日当作女子成年礼，号称及笄之礼，也就是14周岁以后女性的生长余量已经基本可以忽略了。

2、你正在发育期选择有氧运动是没有问题的。例如慢跑、跳绳和球类运动都是不错的选择。说白了就是跑跳类的运动不但不会影响还会有助于你的发育。最好不要选择抗阻力运动（你可以发现体操和举重运动员都很矮小，就是因为他们从小就进行抗阻力的训练）和俯卧撑。这个应该是你过了发育期以后的选择了。

3、会影响，分析如下：练就一身的肌肉就离不开高强度的训练，而恰恰高强度的训练对长个是有一定的影响。

4、我是健身教练 锻炼肌肉是不会影响长高的，恰恰相反，这个年龄正是长身体的好时机，多锻炼身体锻炼肌肉是有利于长高的。您可以多参加体育活动，比如跑步，跳绳，拉单杠，做俯卧冲等，既能锻炼肌肉，也能促进身体长高，同时饮食上要加强营养，合理搭配饮食结构，多吃高蛋白食物，按时作息不熬夜。

有哪些适合16岁女生的健身运动?

散打 以散打为主 配合一些女子防身术。 千万别学跆拳道。 跆拳道连拳击都不如。 合气道也是废物。 散打 空手道 泰拳 3个选1个。 趣味性强点就空手道， 散打枯燥。 泰拳自残。。个人推荐散打。

第二套女生健身16岁：身体增高操，适于16岁以上的青少年，每次30分钟。用力伸展上身，做上身增高动作。做前后弯腰动作。额头触地叩拜动作。静力伸展肢体运动。手拉柱子下蹲动作。第三套：床上体操。全身摩擦体操。伸腰体操。无绳跳体操。深呼吸体操。以上三种锻炼方法，要选择使用，天天锻炼，持之以恒。

每天坚持跑1000-1500m的距离，不要冲刺，要持久，最好早上跑，这样会使女生健身16岁你精力充沛。中午晚上睡觉前做仰卧起坐，有一个8分钟的视频：http：//，女生健身16岁你看看，就按那个做，特有效果，不过开始有点累，坚持坚持，几天就习惯了。

波比跳，属于有氧的，对身体平衡，肌肉灵敏度，速度，耐力，心肺功能都很好。没问题的，如果练肌肉的话，你还在长身体尽量不要玩杠铃等大重量的器械。最重要的是坚持。

岁的女孩子还是应该多跑跑步吧，因为跑步使人聪明，跑步使人健康，当然也可以去打球，跳远之类的，但是必要记住做准备活动，防止受伤。

16岁女生可以健身吗

1、岁可以去健身房的，健身房是十分有锻炼身估的场所，对年龄的要求不是很严格。只是年龄太小（如儿童）健身时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。

2、您现在16岁，身高大约170厘米，体重100斤，属于偏瘦的体型。 您想了解是否可以在健身房进行健身。 答案是可以的，但建议在开始健身前咨询医生或专业人士，以确保您的身体状况适合进行锻炼。 在健身房，请遵循正确的健身程序和安全操作规则，以保证锻炼的安全性。

3、116岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进肌肉发展和发育生长。 116岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。

4、当然可以呀，不管是小孩、老人、还是青年人，都可以去健身，俗话说的好：生命在于运动。运动带来的好处太多了，不仅能强身健体，还可以休养心性，给人自信，使人开朗。

5、健身房作为经营场所对于未满十六周岁的未成年人健身只需要尽到经营场所的一般安全保障义务，没有额外要求。但是健身房作为用人单位不得招用未满十六周岁未成年人。可以去健身。国外也有11岁就开始健身的少年，几年后就拥有健硕的身体。

6、你的身高为166厘米，根据身高标准体重计算，正常体重应为身高减去100厘米，即66公斤或132斤。你目前的体重为127斤，属于不胖也不瘦的范围。 如果你想进行健身锻炼，可以考虑以下几种运动：- 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能和燃烧脂肪。