内容要点：

健身的时候哪些部位一起练最好?

相对的肌肉群或者相背的肌肉群都可以一起练，这样不但没有坏处反而对肌肉有更好的刺激作用。比如：胸肌和肱三头肌是相对的可以一起，胸肌和背部肌肉是相背的也可以一起。背和腰可以一起练。肱二头肌和肱三头肌可以一起练。大腿最好单独一天练。大臂和小臂可以放一起练。

我建议将腿部训练和背部训练分开进行，因为它们都属于身体的大肌肉群。 如果在同一天训练这两个部位，可能会导致精力不足。 你可以尝试将胸部训练与肩部或二头肌、三头肌一起进行。 同样，背部训练可以与三头肌或肩部一起练习。

一般来讲，二头肌和背一起练，三头和胸一起练，腿可以和肩一起练。练背时候，肯定需要二头肌的参与，练完背后再练二头，这样既可以有效的分配力量使两者都练到充足，又可以给其他肌肉留出休息恢复的时间。

生一次是可以同时练上半身和下半身的，但是还是每一次练不同的部位的肉比较好，这样下一次练另一个部位的肌肉，上一次链的地方就可以得到放松。

大肌肉群最好分开练，比如腿部肌肉和背肌，胸肌分开来。每个大肌肉群用多种动作练，这样刺激充分，训练效果好。而且第二天能够练另外的肌群疲劳酸胀感小。肩膀和胸肌，背肌一起练都行。腿部实在想和其他肌肉一起练就和腹肌一起吧。

所以最好是先大肌群再小肌群。对于其他部位也一样。你可以将背部和二头肌、胸肌和三头肌、三角肌和腹肌组合训练。也可采用对抗肌原理，将两个相反受力的肌群放在一起训练，比如胸和背，二头和三头一起。肩和腿一起训练。这样既可以在训练一个部位的同时又能拉伸另一个部位的肌肉。

健身把什么部位一起练

可以，但是也可以参考一下我的提议，胸部和大腿，背部和小腿，肩部和腹部（其实腹部可以跟任何部位训练放在一起），手臂单独练一天。这样可以天天安排训练了。手臂部位之所以单独安排是因为在练其他部位训练的时候都会间接锻炼到胳膊。所以锻炼其他部位后又锻炼胳膊的时候会吃力。

常见的部位组合有胸肌和三头肌、背部和二头肌、肩部和肱三头肌。因为这些组合是相对应的肌肉，一起练习可以增加训练效果和节省时间。另外，腿部肌肉也是重要的部位，可以结合上述组合进行练习。

对于肩膀和胸部的同时训练，我们可以通过一系列的动作来实现。这个训练计划主要集中于胸大肌的上部和肩关节，这是上半身最能够吸引视觉效果的两个部位。对于许多健身爱好者来说，接受挑战、不固守传统才是他们所喜爱的训练风格。

背和腰可以一起练。肱二头肌和肱三头肌可以一起练。大腿最好单独一天练。大臂和小臂可以放一起练。肩膀可以和任何上半身的练习一起。大肌肉群带动小肌肉群的方法同样可行，只是要注意先练大肌肉群再练小肌肉群。

肩和背部一起练。肩部锻炼往往与背部锻炼紧密相连，主要有以下几个原因：肩部是人体非常重要的复合部位，需要综合多个方向的锻炼来实现肌肉平衡发展。在肩部训练中，常见的动作如推举、侧平举等，这些动作都需要肩部的稳定性和力量支撑。

我建议胸和肱三头肌一起练，因为练胸时大部分都是推的动作，所有推的动作都会用到肱三头肌，练完胸再练三头肌这样一举两得，刺激效果好。 背和肱二头肌一天练，练背时大部分是拉的动作，拉的动作都会用到肱二头肌。大腿，肩，腹放到一天练，这样更科学。

健身期间,哪些部位搭配一起练合适?

相对的肌肉群或者相背的肌肉群都可以一起练，这样不但没有坏处反而对肌肉有更好的刺激作用。比如：胸肌和肱三头肌是相对的可以一起，胸肌和背部肌肉是相背的也可以一起。背和腰可以一起练。肱二头肌和肱三头肌可以一起练。大腿最好单独一天练。大臂和小臂可以放一起练。

常见的部位组合有胸肌和三头肌、背部和二头肌、肩部和肱三头肌。因为这些组合是相对应的肌肉，一起练习可以增加训练效果和节省时间。另外，腿部肌肉也是重要的部位，可以结合上述组合进行练习。

腹部可以和胸部一起练。胸和腹能一起练是可以的。胸部和腹部都是主要的训练部位，对于健身的形体来说很重要，那么在一次的训练中如果选择两个大肌群，可能会感到非常辛苦，需要注意身体的负荷。

一般来讲，二头肌和背一起练，三头和胸一起练，腿可以和肩一起练。练背时候，肯定需要二头肌的参与，练完背后再练二头，这样既可以有效的分配力量使两者都练到充足，又可以给其他肌肉留出休息恢复的时间。

健身哪些部位一起搭配训练比较好?

相对的肌肉群或者相背的肌肉群都可以一起练，这样不但没有坏处反而对肌肉有更好的刺激作用。比如：胸肌和肱三头肌是相对的可以一起，胸肌和背部肌肉是相背的也可以一起。背和腰可以一起练。肱二头肌和肱三头肌可以一起练。大腿最好单独一天练。大臂和小臂可以放一起练。

胸和肱三都是推的功能，所以放在一起练，更加有针对性。当然还是各式各样的组合，都有其道理。第四个问题有点大。超级组和交替训练，可以节约时间，对体力和训练经历有一定要求，初学者练不好；比如三角肌和肱二放在一起练，就要先练肱二头肌，再练三角。

健身通常按照部位来进行训练，一般情况下，胸+肱三头+腹肌一起训练，肩+背+三角肌一起训练，腿+肱二头+腹肌一起训练，除了腹肌以外，其他的部位训练时间间隔48小时，每次训练时间以40分钟感觉力竭为好。

看个人情况而定了，如果体能较好休息恢复较好的话，一次练多个部位可以保证训练效果，可以较快地让整个体型发生较大变化。如果体能还不是很好的话，一次专注一个部位有助于体力回复，不至于太劳累。新手也可以采取多部位小次数小重量的联系以尽快进入状态，等习惯后还是建议每次练习一个部位。

胸部训练主要涉及推力动作，如卧推和俯卧撑，这些动作通常会同时锻炼到肩部肌肉，包括三角肌，以及手臂和肱三头肌。 背部训练则与胸部形成对比，主要包括拉力动作，例如高位下拉、引体向上和划船，这些动作同样会锻炼到肱二头肌。 肩部训练以提升手臂的动作为主，包括前平举和推举等。

健身时哪个几个部位一起练

1、相对的肌肉群或者相背的肌肉群都可以一起练，这样不但没有坏处反而对肌肉有更好的刺激作用。比如：胸肌和肱三头肌是相对的可以一起，胸肌和背部肌肉是相背的也可以一起。背和腰可以一起练。肱二头肌和肱三头肌可以一起练。大腿最好单独一天练。大臂和小臂可以放一起练。

2、常见的部位组合有胸肌和三头肌、背部和二头肌、肩部和肱三头肌。因为这些组合是相对应的肌肉，一起练习可以增加训练效果和节省时间。另外，腿部肌肉也是重要的部位，可以结合上述组合进行练习。

3、胸肌和3头肌一起训练，因为这2个部位训练时都是彼此训练的，锻炼胸肌也能练3头，窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌。肩部肌肉：三角肌和斜方肌，这是整体的一块，以及腹肌可以放在一起训练。背部肌肉和二头肌肉，也是相辅相成的，彼此锻炼。

4、对于肩膀和胸部的同时训练，我们可以通过一系列的动作来实现。这个训练计划主要集中于胸大肌的上部和肩关节，这是上半身最能够吸引视觉效果的两个部位。对于许多健身爱好者来说，接受挑战、不固守传统才是他们所喜爱的训练风格。

5、不同地方的肌肉可以一起练，比如：胳膊和腿可以一起练；胳膊和腰腹可以一起练；腿和腰腹可以一起练；颈部可以与其他部位一起练等。同一部位不同功能的肌肉可以一起练，比如：上臂的肱二头肌（上臂前面那块，负责小臂弯曲的）和肱三头肌（胳膊后面那块，负责小臂伸直的）可以一起练。