内容要点：

女生想居家增肌,有哪些通用的健身动作比较适合?

举哑铃：喜欢让手臂变得粗壮有力女生健身运动照的话，也可以练习举哑铃。如果刚开始力气比较小的话，可以先用喝完了的矿泉水瓶，装满水后再举。一段时间后发现手臂的力量比较大了，就可以选择用哑铃来替代了。练瑜伽：如果是女生的话，选择练瑜伽也是很好的。

高抬腿主要训练的是咱们腿部的力量，提升我们下肢肌肉群的支撑力，而且需要全身肌肉群的配合，尤其是腹部的肌肉可以得到非常高效的锻炼，无需用到任何的器材，非常适合居家锻炼。在做高抬腿的时候身体保持直立，核心收紧，大腿向上提，快幅度的跳跃。建议每天循环2组，每组20个。后期再根据自身的锻炼情况加大训练强度。

女生想要在家增肌，可以尝试以下几种通用的健身动作： 开合跳：这个动作能调动全身肌肉，促进血液循环和心率提升。它简单易学，适合初学者。初期可以每天进行四组，每组50次开合跳，既作为热身，也有助于减脂。随着适应性提高，可以逐渐增加次数到100、150、200次，以增加训练强度和热量消耗。

普通级的仰卧起坐 平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微弓，起身然后躺下，可以根据个人的体力重复次数。升级版仰卧起坐 如果已经锻炼良久的人，想要增加难度的话，可以尝试将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。此组练习可以加强上腹肌的锻炼。

简单的瑜伽动作。这个适合各类型的女孩子。假如女生健身运动照你属于肥胖型，健身锻炼主要是为减肥的话，可以试一下在网上下载或者直接去实体店买减肥瑜伽课程的影碟，跟着慢慢做动作，坚持做几天甚至一个星期，基本的动作你就会烂熟于心，然后你只需要用手机把瑜伽课程的音乐下载下来，一边播放一边做动作就好。

女的经常晒健身照片是何心理?

女生晒健身照大部分就是为了吸引异性，或者是来展示自己的生活态度，主要是为了晒图。

女的经常晒健身照片，有可能只是为了分享自己的喜悦，因为健身是一件很难坚持的事情，成功了很开心。

喜欢在朋友圈晒图的人，大多数都有一种炫耀的心理，认为自己有一定的优越感。活的比别人好，就是看看我，再看看你有什么差距的意思。其实每个人对生活都有自己不同的理解和看法，不需要苟同。

所以说来说去还是攀比心理在作怪啊，现在的人什么东西都是暗地里较劲，所以有的时候也就特别的喜欢造假，这也许就是中国人的劣根性吧。

表示自己也有按时来健身，是一种自我欺骗的心理安慰。所以说如果在健身房内遇到了那些只拍照不健身的女生，我们也不必要搭理她们，因为健身本来是一件自我约束，完善自己的身材，充实自己内心自信的行为，而遇到这些行为艺术，只是想要把照片发在朋友圈，享受别人的赞美的人，我们也没有必要去搭理她们。

健身完之后当然就是大汗淋漓，这会想要发朋友圈的话，肯定都是汗淋淋的照片。但是人们一般都很喜欢这样的照片，因为运动完后拍一组这样照片，感觉整个人都美美哒。首先这个人很爱发朋友圈，所以你才能够看到这样大汗淋漓的他。

女生应该做什么运动健身哪?

1、手臂训练：进行弯举动作女生健身运动照，有助于锻炼二头肌和三头肌。 核心训练：通过卷腹和平板支撑来加强腹部肌肉。 背部训练：引体向上、划船和硬拉是锻炼背部的有效动作。 臀部训练：深蹲不仅能锻炼腿部女生健身运动照，也有利于臀部肌肉的发展。 胸部训练：卧推是胸部训练的经典动作。

2、强化二头肌：站立，腋窝紧贴身体，肩膀保持稳定。双手各握一个装满水的水瓶，轻轻上下抬举15次。 大腿内侧和提臀：两腿稍分开，双手持水瓶自然垂直。进行15次蹲起动作，确保膝盖不超出脚趾。 弓步运动：收紧腹部，放松肩部。

3、跑步是不可缺少的，每周3-4次，每次30-40分钟，心率范围（220-年龄）x60-70% 。练习普拉提之前，炼习者先用两个月到三个月左右的时间拉开韧带， 在每天的有氧训练之后增加15分钟左右的柔韧练习。这样以后练普拉提会比较轻松。

4、女生的健身计划应该包括拉伸、有氧运动、个人运动及拉伸运动。最初的拉伸运动是为了使身体热起来，做拉伸可以骑一下自行车，或者跑步，达到稍微出汗的状态为最佳。之后再做一些有氧运动（主要是为了消耗体内的酸性物质），比如有：羽毛球、乒乓球、跳绳、跳舞等等。

5、一：滑冰 无论是在炎热的夏日还是寒冷的冬季，滑冰总是吸引着众多女性爱好者。各大滚轴冰场和真冰场为女性提供了一个锻炼身体、展现优雅身姿的平台。滑冰对于提高身体的协调性大有裨益，而且还能让腿部肌肉更加健美和有弹性。此外，它是一项耗能较大的运动，有助于提升肺活量。

6、卷腹运动也属于有氧运动，也可以有效减掉腹部多余的脂肪，并且可以对腹部肌肉群进行集中训练，增加腹部肌肉的力量和耐力。以上两种运动，要根据自身的情况，循序渐进的增加运动量。