内容要点：

女生腹肌多久能练出来:这个动作配合卷腹效果

1、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

2、女生可以练的。平躺到瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽的位置，顺势慢慢躺下微收下巴，抬起肩胛骨底端，手放到腹肌这个位置，慢慢向上卷起双肩和躯干，使其靠近膝盖，卷起上半身。在动作的最高处，有意给腹部额外挤压，以达到充分的收缩。然后放松，缓慢下放，回到起始位置，动作要缓慢。

3、仅仅仰卧起丛和卷腹不够，可能三个月才能见到明显效果。建议还要多点腹部撕裂运动，而且最好先有氧后无氧，如果是胖胖的体型有氧要40分钟以上脂肪才开始燃烧。无氧（卷腹）的时候少量多组15-20一组，一次3-4组。然后拉伸腰部。日常食物高蛋白低热量低脂肪为主，不要吃饱了就坐着。

4、有用，除仰卧起坐和举腿外，做附卧撑也有效。当然要坚持天天做，应循序渐进，不可急于求成 ，坚持腹部锻炼，至少三个月或半年，才会看见腹肌。另外，由于其体力消耗大，平时应多摄入些高蛋白食物如豆制品、瘦肉、鸡蛋、鱼类及鸡肉及新鲜蔬果。

每天健身半小时,多久可以练出腹肌?

1、那么我就用一些假设的条件来说明一下吧。如果你本来的体脂含量就不算太高，然后每天都能坚持锻炼腹肌半小时左右，然后每天可以控制自己的饮食与生活习惯，不吃油腻，不吸烟酗酒。那么大概两个月左右你就会有明显的感觉了。

2、每天健身半个小时，大概两三个月的话就能够练出腹肌来吧，因为毕竟你每天健身半个小时，所以说两三个月还不一定能够练出腹肌，时间比较短，比如想要练出腹肌的话，一天可以坚持两三个小时，然后差不多一两个月就可以练出来。

3、然后每天正常的锻炼强度就是指对腹部进行大约15分钟到半个小时的无氧运动训练。能够长期坚持下去。

4、现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧！因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。

5、你最好是在力量训练之后在慢跑半个小时，增加减脂的效果。 每天锻炼的时间最好是在下午4点至傍晚这段时间里，这个时候身体的活力最高，锻炼效果最好。 腹肌不同于其他肌肉部位，其他部位的肌肉两次锻炼之间要要大于48小时。腹肌的话，间隔要大于24小时。

女生练腹肌最快的方法

1、有氧运动 女性朋友想要练出腹肌，就要先消耗体内多余的脂肪，特别是腹部的脂肪，可以先每天做一些有氧运动，这是减脂的最大利器。有氧运动有很多，女性可以选择一个自己最喜欢的运动，每天坚持30~45分钟，慢慢就会发现自己的脂肪消耗了很多。只有脂肪消耗掉了，才能更快的锻炼出腹肌。

2、女生练腹肌最快最有效的方法有以下几种： 做腹肌锻炼：使用腹肌轮、仰卧起坐、卷腹等训练方法，每周至少三到四次，每次进行15到20分钟的训练。 做全身综合运动：全身综合运动像跑步、游泳、跳绳等不仅可以加强腹部肌肉，还可以燃烧脂肪，帮助腹肌更加明显。

3、直立交替踢腿，练习者直立站立，双手掌心朝前并拢伸直举起，然后双脚勾脚尖交替踢起的同时，弯腰并让手心去碰脚尖。左右交替体侧屈，练习者双脚开立宽于肩站立，双手贴紧身体两侧，然后交替左右体侧屈。体侧屈的时候要求手臂贴着身体两侧移动。

4、仰卧反卷腹，双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组，15/组，休息30秒。仰卧交叉打腿，双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组，15/组，休息30秒。

女生130斤多久能练出腹肌

1、坚持每天早晚进行20至30个俯卧撑和仰卧起坐的练习，通常在2到3个月的时间能看到腹肌的初步形成。

2、个人经验表明，对于一个130斤、1米75身高的21岁年轻人来说，两个月内练出腹肌是有可能的。体脂率是关键因素，体内脂肪过多会掩盖腹肌线条。 为了露出腹肌，需要通过有氧运动和无氧力量训练相结合的方式来减少腹部脂肪。例如，可以使用健腹轮进行锻炼，每天进行几组训练，每组20到30次。

3、一，时间，每次40-60分钟，不要安排太多，练一天肌肉，休息一天，休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。二，练习项目，其实这些项目你应该都知道的，但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。俯卧撑，每组10-20个，4-6组。

4、最后，练腹肌一般仰卧起坐一次3组，每组100个。3个月练成。肌肉的生长周期就是3个月。

5、记住不要每天都做，隔两天做一次，让肌肉有生长的时间。。一般两个月左右就有明显的效果了。。

6、建议你做举腿动作比较好，仰面直躺着，双腿轻轻抬起与平面六十度时轻轻放下到与平面五度时再轻轻抬起，这样反复做二十次，一分钟做四个，中间间隔一到三分钟再做下一组二十个，做五组。

女生练出腹肌很难么,怎么练呢,我十七岁,想练呢。

1、平时养成跑步女生多久才能练出腹肌的习惯，每天定量做仰卧起坐，网上还有些专门练腹肌的教程视频，可以学习着做，正常的话两个月左右腹肌就可以看到了女生多久才能练出腹肌！后期注意保持。

2、如果想要练腹肌，就必须要用无氧运动。我们可以通过各种卷腹运动、空中自行车、仰卧抬腿、坐姿抬腿等运动来进行罐头鱼腹肌的训练。但是，女性是不容易练出腹肌的，我们接着看第二点吧。第二点女生多久才能练出腹肌：你可以挑一种 女性很难练出饱满的腹肌，但是我们要知道，线条也是肌肉的一种呀。

3、做仰卧起坐可以练腹肌，做俯卧撑（手指相对）可以练肱二头肌。

4、要看你本身基础了，你可以做两头起，就是平躺，腿曲，呈z型，上身和大腿呈90°，我猜你大概想得出来。然后上身起，做5-10个一组，3组把，你要是基础好可以加量，如果做着费劲就仰卧起坐20个一组，3组。做之前如果有时间的话可以去慢跑，对锻炼有益。

怎么样练腹肌(我是12岁女生,我想练腹肌。而每天做仰卧起坐总觉得好累...

一定是要跑步女生多久才能练出腹肌，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为女生多久才能练出腹肌了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成女生多久才能练出腹肌了就应该加大跑步的时间。

频率。每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议女生多久才能练出腹肌你挑选2一4个对女生多久才能练出腹肌你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。重量。腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。

仰卧起坐 每天一口气做到底，不要停，做到腹部一点力气都没有，连起身都起不来为止。 慢慢你可以越做越多，腹肌也越明显。

练腹肌最好的办法是仰卧起坐，可以的话最好20个一组，一天3-5组，开始可以适当减少，以后要慢慢增加。仰卧起坐只要标准，对腹肌的锻炼作用非常大。我有6块腹肌。大概坚持了快一年才六块，半年应该4块没任何问题，量大一点的话6块也有可能，但是得坚持。