内容要点：

高抬腿能瘦哪里

1、可以减肥。通过高抬腿女生抬腿瘦肚子的动作可以锻炼到腿部肌肉群女生抬腿瘦肚子，对拉伸腿部肌肉以及瘦腿有辅助作用。但是平时还需要合理的控制饮食女生抬腿瘦肚子，少吃高脂肪女生抬腿瘦肚子，高热量的食物，这样才能真正瘦下来。

2、做高抬腿运动：每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会，高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

3、每天做三组高抬腿：高抬腿是最费力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

抬高腿走步能够瘦肚子吗?为什么?

1、高抬腿是可以瘦肚子的，但是要掌握正确的方法步骤。 在高抬脚时血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒排毒，此时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒，最后在流汗中，将毒素予以排出。在高抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力。

2、我个人认为抬高腿走步对瘦肚子是有点作用的，但是感觉效果不大，因为抬高腿运动其实就是高抬腿，消耗的最多的是大腿部的肉，提高下肌肉的蹬撑能力的，腹部出的力是极少的，所以效果不是很理想。如果你想要快速的瘦肚子还是需要考虑腹部运动的，比如：仰卧起坐、练瑜伽也是可以的。

3、高抬腿可以瘦肚子吗？高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

经常抬腿可以瘦腿减肚子吗

可以减肥。通过高抬腿的动作可以锻炼到腿部肌肉群女生抬腿瘦肚子，对拉伸腿部肌肉以及瘦腿有辅助作用。但是平时还需要合理的控制饮食女生抬腿瘦肚子，少吃高脂肪，高热量的食物，这样才能真正瘦下来。

不少女性朋友都发现生过孩子之后肚子凸出来女生抬腿瘦肚子了，尤其夏天的时候很影响外观，有些人说这种情况下可以做高抬腿动作有减肥的功效，不过需要注意的是一定要循序渐进，千万不能一口吃个大胖子；另外每天进行深呼吸、做家务时收腹、用盐涂抹肚子、改变饮食习惯等都有减肚子的功效。

正常情况下，分组练习的后抬腿动作，属于自重型力量训练，并非有氧运动。力量训练可以减肥，但减肥和训练门槛要比有氧运动高得多。单纯粹的后抬腿训练，则更无可能减肥女生抬腿瘦肚子了，更别说用它瘦腿了。

手腿瘦肚子的方法

1、单腿抬臀女生抬腿瘦肚子：平躺在床上女生抬腿瘦肚子，右腿弯曲，脚掌贴床，左腿向上抬起并置于右腿之上。双手放在床上保持稳定，掌心朝下。腹部用力，将臀部慢慢抬起，直至身体成一直线。保持几秒钟后缓缓放下，重复此动作20次，然后换腿继续。 饭后站立：饭后不宜立即坐下或躺下，应站立一段时间。这样可以避免脂肪在腹部堆积。

2、瘦大腿肚方法：剪刀脚。身体平躺，以手撑地，然后双腿慢慢太高，保持一个高度不变；双腿有规律的张开、闭合，像剪刀一样。（一开合为一组，每天最少做10组，熟练之后可以自行加量；瘦大腿内侧和外侧效果很明显）抬腿。

3、第一招：跪姿侧弯 预备动作：两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整。左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。重复1-2的动作。

高抬腿可以瘦肚子吗?

在高抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力。因此，高抬腿瘦肚子是有效果的。高抬腿会瘦肚子有用吗 是有用的。高抬腿是可以帮助瘦肚子的，看起来高抬腿似乎只是一项下肢运动，但其实在进项高抬腿运动的时候也需要腹部力量的支撑，而腹部受力之后就能起到一定的锻炼效果，从而帮助消耗脂肪。

您好，能够瘦肚子的运动很多，主要有仰卧起坐、平板支撑、高抬腿等。前两者主要依靠锻炼腹部核心肌群发力，燃烧腹部脂肪，达到瘦身的目的。高抬腿需要做出正确姿势，保证上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通过增加腰腹弹力锻炼局部肌肉，使皮肤更加紧致。

躺着抬腿不能直接瘦肚子。虽然这种练习可以加强腹部肌肉，但无法减去腹部脂肪。减脂需要综合性的方法，包括合理饮食控制、有氧运动和全身锻炼。针对腹部减脂，需要进行全身性的减脂训练，如有氧运动（如跑步、游泳）、高强度间歇训练和核心肌群训练（如仰卧起坐、平板支撑）。

天天做仰卧抬腿能瘦小肚子么

1、下腹锻炼最有效的动作主要是跟抬腿有关系，抬腿可以锻炼腿部肌肉，有利于减掉小肚子，而且可以促进肠胃的消化，所以进行下腹锻炼是比较适合中年男性的。下腹锻炼的运动方法有仰卧交替抬腿、仰卧抬腿、仰卧开合跳以及仰卧内收腿等，这些动作需要坚持一个月的时间才能实现瘦腹。

2、首先做仰卧抬腿。30个一组，做4组。然后，做这个收臀部的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来。也是做4组。后，侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。

3、平躺抬腿不是瘦身的，是塑小腹和腿部的形的。瘦身还是要靠有氧运动，仰卧举腿是无氧运动，做不了几个人就累爬了。

4、跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。每天做20分钟坚持可有效瘦小肚子。仰卧高抬腿 仰卧在垫子上双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。骑车式仰卧起坐 仰卧在垫子上，双手放在脑后。

5、可以的！ 但是如果你腹部脂肪太多，那没什么用，得配合有氧运动。如果不是很厚的脂肪层，坚持仰卧抬腿可以收紧腹部保持身材。仰卧抬腿练到下腹部，上腹部的话仰卧起坐。

6、咱们来唠一唠无氧运动仰卧抬腿，仰卧抬腿是瘦小肚子的经典动作，它既能有效的锻炼腹部肌肉，同时还能作用于臀部、腿部各大肌群。仰卧抬腿怎么做，平躺在垫上，或者长平凳上，但需要保证双手要能抓住凳以保持你运动过程中的稳定。