内容要点：

深蹲后腿部拉伸怎么做

1、做深蹲腿部拉伸动作不要太猛，要温和一些。呼吸要保持自由，不要憋气。每个动作做30秒－40秒，反复3-5次。拉伸感到绷紧即可，不要强求身体做过度拉伸。深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。

2、股四头肌的拉伸 身体直立，抬起右脚置于身后，用手抓住右脚；膝盖尽量并拢，慢慢将右脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；保持15-30秒后，换腿。股四头肌是深蹲时的主要发力肌群，所以我们要做好它的维护。由于放松牵拉的持续时间会较长，所以牵拉股四头肌的时候你最好需要找个扶手来稳定身体。

3、感受到大腿前部的拉伸，保持动作30-45秒后换边进行。拉伸是行之有效的做深蹲腿疼的解决方案。冷敷与热敷 运动后立即冷敷。运动二十四小时后热敷。做深蹲后立即冷敷可能可以减少肌纤维的损伤、酶的释出等。而做深蹲后二十四小时热敷则可以加速新陈代谢和血流循环，缓解腿疼。

4、利用泡沫轴进行放松（如下图）俯身来回滚动15-30秒 然后股四头肌静态伸展（采用站姿）每边20-30秒 大腿内侧 利用泡沫轴进行放松（如下图）俯身来回滚动，每边15-30秒 拉伸，站姿手扶墙，成弓步姿势，进行静态伸展20-30秒，换边 深蹲动作标准 脚长及躯干的长度影响你在进行深蹲时，膝盖的位置。

深蹲后腿膝盖疼是什么原因?有什么方法可以缓解一下吗?

膝盖疼有多种情况女生深蹲后腿，常见的是半月板疼痛女生深蹲后腿，前后交叉韧带疼痛等女生深蹲后腿，如果是髌骨两侧凹陷的地方疼，那就是半月板的问题，如果是髌骨下方疼，那是滑囊或者韧带的问题。先休息几天，慢慢会好的。以后运动前要充分热身，把膝关节和肌肉活动开，下蹲和起立不要太快，慢一些，尤其起身时，腿不要打直，要有一点弯度。

最伤膝盖的方式其实就是膝盖过伸，也就是膝关节被锁住的情况。很多人下蹲后把腿伸直，这种方式会把髌骨挤压得很高。而且膝盖超伸后，我们的大腿肌肉就用不上了，所以所有的重量都会施加到我们的膝盖上，特别是重量大的时候，膝关节承受的压力会超过关节承受能力，进而磨损膝盖。

运动膝盖后面疼，也许是你在运动中运动量过大超负荷了，导致原组织出现拉伤，包括肌肉拉伤，韧带拉伤，甚至严重的会导致局部出血，血肿压迫以及充血，水肿等病理改变。产生相应的疼痛症状，这种损伤需要经过休息，可以很快得到缓解。如果症状症状不缓解，请要及时上医院就诊。

可能是软组织受伤，不过问题不大，要休息，腿部暂时不要运动了，完全不痛了再运动，开始运动量要减少，逐渐增加。

膝盖疼的话其实日常用热敷、按摩这些方法可以缓解的，另外还可以试试内服。就像我，每周都要推举好几次，之前膝盖也总不舒服。后来我就开始补充点氨糖之类的营养素，选的是健力多金氨糖，它里面有氨糖和硫酸软骨素，这两种成分对关节比较好。

深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办

产生这种症状时，患者可以通过适当的有氧运动来排解乳酸，帮助乳酸的代谢与消解。较为严重的情况下，患者可以通过微波、理疗等方式进行治疗，也可以服用活血化瘀的药物或者用热毛巾进行热敷。

运动后出现肌肉酸痛可以进行冷敷，促进肌肉微细结构的修复和乳酸的代谢，尽量不要热敷，否则会加重肌肉酸痛。

深蹲后大腿肌肉出现酸痛，可以通过以下几种方法进行处理：第局部热敷，通过热毛巾或热盐袋，对大腿肌肉进行持续热敷，可以使肌肉紧张、痉挛得到缓解，酸痛症状自然会逐渐消失。第手法按摩，通过手法按摩可以迅速松弛紧张、痉挛的大腿肌肉，使肌肉内的乳酸等迅速代谢，神经刺激减少，酸痛症状也会消失。

深蹲第二天大腿酸痛，是由于大腿部位的股四头肌，也就是大腿前侧的肌肉，出现轻微的拉伤以及肌肉劳损的情况，导致局部形成无菌性炎症病灶，分泌的炎性代谢产物会刺激周围的末梢神经，会出现疼痛感。

为什么我练完深蹲后腿总是在发抖

很正常的反应。腿部肌肉锻炼充分后，都是会这样的。深蹲后的人一般走路都吃力，上楼梯都需要扶墙的。

肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，在运动后若产生肌肉酸痛最好可以休息两天。

休息两天继续，过两天再蹲，虽然前十次会很痛很痛，但第二天的感觉会出奇的轻松，因为大腿肌肉属于大体积肌肉，只需要两天的恢复期，你继续练它，迫于压力已经适应了你的强度。

运动后立即冷敷。运动二十四小时后热敷。做深蹲后立即冷敷可能可以减少肌纤维的损伤、酶的释出等。而做深蹲后二十四小时热敷则可以加速新陈代谢和血流循环，缓解腿疼。

深蹲是一种很好的锻炼方式，但是如果不注意姿势和负重，可能会导致腿部肌肉变粗。在深蹲过程中，如果蹲的不够深，臀部还高于膝关节水平线的话，训练的重点自然就变成了大腿前侧的股四头肌，而不是臀部。因此，如果你想避免腿部变粗，可以尝试以下方法：确保你的姿势正确。

深蹲后大腿肌肉酸痛一般几天会好

1、这 种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4 天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种 症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲 劳。 我们常说的肌肉酸痛主要是指 后一种，即延迟性肌肉酸痛。酸痛与拉伤是有明显区别的。肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表 现。

2、运动后肌肉酸痛，一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过，这种由于运动产生的乳酸属正常现象，只会让你有一种酸痛的感觉。一般来说，若你不继续运动，5天左右的时间就会自动消失。

3、你可以先减少次数，每组三十个开始，然后过几天身体适应了再增加到三十五，以此类推。

4、在持续性的强度运动之后，会产生肌肉酸痛的感觉。2；肌肉酸痛的感觉产生的原因是因为乳酸，乳酸是一种物质，当肌肉运动时，肌肉内能量缺乏，然后将葡萄糖等转换为了乳酸，以满足需要。

5、忍着酸痛多做做按摩，拉伸，会有助于缓解酸痛。一般最多1个星期后，这个感觉会消失的。因为你的右腿是主力腿，用力肯定要大于左腿，所以才会感觉酸痛感要长。