内容要点：

15㎏哑铃对于女生算重吗

1、算，30斤的哑铃，很重了 减轻一点重量吧，哑铃就是锻炼手臂肌肉的，太重了会伤到肌肉，而且过重的哑铃锻炼出来的肌肉是块状的不好看，不管男生女生，还是线条美的肌肉最好。

2、很简单，你现在很瘦，现在用10KG的，你可以买30kg的，讲实在话，40kg练到真的需要很久很久，30kg的完全够用，等你力量到了40kg的时候，完全可以有其他的器械代替40kg的运动量。

3、选多重的哑铃跟你身高、体重是没关系的，要看你自己力量能拿起多重的就选多重的。

4、别图重，15㎏很ok了，弯举100次，推举100还闲不费劲再说。

...从来都没有举过哑铃,昨天无聊拿哥八斤重的哑铃举了几下。胸口有...

1、女生哑铃举太重你应该是持重运动幅度过大女生哑铃举太重，拉伤女生哑铃举太重了胸部肌肉或软组织。女性运动要适度和循序渐进女生哑铃举太重，最好使用女性专用器械。建议你可以静养女生哑铃举太重，多吃富含蛋白质的食物和清淡的食物，别吃辣的免得呛了咳嗽。如果感觉肌肉或组织拉伤严重，建议就医。可以参考肌肉和软组织拉伤进行处理。

女生举哑铃能举20磅是什么水平

1、磅约10公斤，一般的女生不行。但是经常力量训练的女生应该不难，属于一般水平。况且，最重要的是看他举了几次，才是水平的体现。高水平的女运动健将很多。

2、女性初次哑铃重量应该在举20个左右力竭的程度，这个重量更适合女性和初学者。女性不应该像男性那样把哑铃重量调的太重，那样练的时间一长肌肉可能会有些发达。

3、你能单手举22斤哑铃已经很厉害了！一般常人举不起来的！通过练习，天长日久是可以达到举起50斤！一定要慢慢练习，欲速则不达，不要强行单手举起50斤重哑铃。

4、我觉得很正常啊，现在的女孩子都比较独立，正常女生不用经常运动也做得到啊。我家里的哑铃是5kg的，我平常运动都是按照视频大约半个小时一组动作，也能坚持，真的感觉很容易。

5、其实这个力气大小，会受遗传因素的影响，有的人天生就比同龄人力气大得多，有的人练了很久力气也不会很大。因此个人建议，不要去跟别人比力气大小，就跟自己比就可以了，比如你锻炼之前能举起10kg的哑铃，通过训练能举起20kg的哑铃，那这就是很大的进步，值得你自己高兴和自豪。

6、一般运动，如果你能做15次以上就不会涨肌肉。比如举哑铃，如果相关重量你能做到15个，表示这个重量下你不会再涨肌肉。

女生新手力量训练哑铃多重?哑铃多久练一次?

女生新手力量训练用哑铃就用比较轻女生哑铃举太重的压力就行女生哑铃举太重，1公斤或者5公斤的就可以。太重女生哑铃举太重了举不起来的。哑铃训练一般一个星期训练3到4次就行。

如果只是刚开始的训练女生哑铃举太重，就应该少拿多举，重量方面应该选择5千克的，这样既不会让你感到特别重，而且还可以慢慢练起肌肉的力量。

你好。你喜欢打篮球，并且单手肩上投篮。那需要增强 肱三头肌。女生你用 5~5KG 的重量 进行锻炼。动作要标准。 对抗的时候，需要全身的 力量。这个锻炼 用 俯卧撑锻炼 比较理想。

哑铃不是说多重合适。而是对你来说多重合适。女生的话哑铃，主要有两个训练，肱三和肱二。当你拿一个重量，进行下面的两个动作的时候，可以一组做12到15个的时候，而且做完感觉刚好的时候，就是适合你的重量。1 哑铃二头弯举。

女生选用哑铃要根据自身情况，如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适女生哑铃举太重；如果有一定基础，想要挑战更高一点的难度，可以选用3KG的哑铃。通常来说女生瘦手臂比较适合5kg的重量，根据自己的情况不同选择5-3kg的哑铃都是可以的。

哑铃太重,女生该如何选择合适的哑铃?

首先要根据自己的身材，自己的体重来选择适合自己的哑铃，这样才能够达到理想的训练效果，而且也不会太重。

对于女生来说，选择2kg到4kg的哑铃是一个比较合适的起点。这个重量的哑铃既不会太轻，导致锻炼效果不佳，也不会太重，增加受伤的风险。 市场上的哑铃种类繁多，从1kg到5kg不等，为不同水平的健身者提供了多种选择。作为初学者，选择2kg到4kg的哑铃可以逐渐适应重量，逐步提升自己的力量水平。

在重量的选择上也要注意，尤其是在运动的前10分钟，要选择最大负荷55%至70%的哑铃 a.试举选重量：连续试举15-25次，感觉接近自己力量的极限，即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住，说明这个重量超重。b.建议最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。

首先，了解自己的身体状况和运动经验是选择合适哑铃重量的关键。对于初学者，建议从较轻的哑铃开始使用，以避免因重量过重而导致肌肉拉伤或过度疲劳。其次，根据健身操的具体动作和强度来选择哑铃重量。

哑铃使用注意事项 推举哑铃的时候动作不要太快，如果速度太快，加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重了还会造成肌肉撕裂。另外，使用的哑铃要在适合的范围内，太重会使受伤的几率加大。哑铃运动对关节的固定性要求很高，如果动作太快或者是哑铃过重的话那么容易使关节受伤。

哑铃的重量应该根据个人的身体状况和锻炼目的来选择。一般来说，女生用哑铃练手臂时，可以选择稍微轻一点的哑铃，比如两三公斤的那种，配合一对体操进行训练，或者配合其他训练项目，比如普拉提、瑜伽等。

哑铃5公斤对女生算沉吗

对于女生来说，5公斤的哑铃算是一个适中的重量。对于没有接触过专业体育锻炼的女生来说可能会感觉比较重，刚开始可能会觉得有些吃力。但是，经过一段时间的有规律的锻炼，她们会逐渐适应这个重量。

哑铃5公斤对女生算沉。有些女生小白在之前没有接触过专业的体育锻炼指导来说过重了，在开始会感觉很重，经过长期有规律的锻炼举重以后就会适应的。

建议从5千克的哑铃开始练习，这样的重量既不会过于沉重，又能够逐渐增强肌肉力量。

如果是出于这一目的，在用哑铃锻炼时必须遵循如下规则——首先要选择合适的重量。身材瘦小的女性需要练习肌肉力量，一般需要你所能举起的最大重量的65%至85%。举个例子来说，如果一次能举起的最大重量是10公斤，就需要选择重量为 5至5公斤的哑铃。