内容要点：

女生肩膀没长开,双肩向前弯怎么办?

主要就是背阔肌，因为它的目的就是让我们的手肘往下压，往里夹，所以锻炼好背阔肌你的背部自然会往后往下沉还有一点就是锻炼你的斜方肌，同样的目的让你的往上提，改正含胸造成的肩部向前向下压。以及肩后束，它可以让我们的肩膀往后缩，手肘往身侧靠，而不是含胸体态下的向前横着下垂。

提肩练习：配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作，方法是先双肩向上提然后吸气并持续一分钟，然后放松并呼气，每天做一次每次20次。坚持下去，对于矫正高低肩有不错的效果。

全身运动：只要有自信心，而且能够坚持下去，各种包括肩部的活动锻炼都能帮助恢复平衡的肩膀。游泳运动是恢复肩膀平衡最好的运动方式，另外，打网球、高尔夫球和跳跃运动对平衡肩膀也有很好的效果。

肌将双肩拉向前侧，造成“圆肩”。消除的方法有两种，一是放松胸肌和肩肌 （上斜方肌），二是锻炼斜方肌中下束和菱形肌，动作是坐姿划船。

站墙根，头、肩、臀、小腿、脚后跟一定贴墙，每天站10分钟，如果适应了后，头顶上可以顶本杂志，坚持，你不但肩膀可以打开，整个站姿都会变的美丽挺拔。刚开始会很累。

你现在可以去找脊柱梳理，做上3个月左右就差不多恢复了，等你孩子知道能等到12岁以后再考虑用同样的方法去治疗矫正。

女生怎正确舒展肩膀

立式俯卧撑 先做一个经过改良女生怎么打开肩膀的俯卧撑，手、膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。“仰”卧撑 坐在地板上，双腿伸直，双手放在身后，指尖向前。

双手掌心朝前，与肩同宽 缓缓向上拉起，保持三秒，缓缓放下，（女生基本上拉不起来女生怎么打开肩膀的，只要手臂能弯一点，保持住3秒再缓缓放下就有效果）这算一次。做6次算是一组。如是三组，每组间歇2分钟。双手间距增加，约为肩宽的5倍，不用上拉，吊着就好女生怎么打开肩膀了，直到抓不住掉下来。如是3组。

伸展是第一步，也是最重要的一步。把肩打开才能改善女生怎么打开肩膀你的姿态。压肩是很有必要的，肩部的韧带如果不练习，就会造型线条不够舒展。用右手拉用左腿，让肩膀和手臂都得到拉伸，这个动作能矫正肩膀前倾。双手交叉向前压，你可以靠手向前的惯性，加快这个动作的速度，对女生怎么打开肩膀我们韧带的拉伸很有帮助。

我是女的,但是我想让肩膀宽一点,怎么练

最简答的方法：每2天在单杠上吊一会。具体：双手掌心朝前，与肩同宽 缓缓向上拉起，保持三秒，缓缓放下，（女生基本上拉不起来的，只要手臂能弯一点，保持住3秒再缓缓放下就有效果）这算一次。做6次算是一组。如是三组，每组间歇2分钟。

肩膀变宽的办法有很多，主要通过运动来变宽肩膀，最直接的运动就是游泳。游泳是一项消耗体能比较多，而且对肌肉、骨骼损伤比较小，而且安全性比较高的一项运动。在游泳的过程中，主要是靠臂部的力量让肩膀、上臂、前臂各肌群的肌肉通过打水的动作使人体在水中向前行。

宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。