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女生健身房计划 女生健身房计划怎么写

内容要点:

1、新手女生健身房健身计划 2、女生初中13岁身高165体重140,决定去健身房减肥求计划,大概一个月的样子... 3、健身房锻炼的一周计划

新手女生健身房健身计划

1、注意以下几点:第一:确定锻炼目的,是减肥还是练肌肉。根据目的选择运动项目,分配项目时间比。第二:重视热身与拉伸。很多人到了健身房, 什么热身也不做,就急不可耐地打开跑步机开跑,或者扛起杠铃训练;到练完的时候,拉伸也不拉,直接冲个澡回家。

2、周二:健美操+器械锻炼 健美操也是有氧运动的一种,运动强度和燃脂效果也不逊于跑步,有时候感觉跑步枯燥了,可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动,适合各个年龄层的群体练习。

3、第一天的计划是锻炼胸肌、肱三头肌。我们可以通过哑铃、杠铃推举来锻炼胸肌,在推举的时候通过调整座椅的角度分别进行练习使胸肌的上沿、下沿等都得到充分的锻炼。肱三头肌的锻炼可以通过哑铃做“划船”,也可以通过器械来进行锻炼。第二天的计划是肩背肌肉和肱二头肌。

4、膳食计划大推荐 此膳食计划:总蛋白质:(17%),总碳水化合物:(51%),总脂肪:(35%),适用于刚刚起步的体重较轻的健身者,女性也适合。

5、健身房健身计划第一天:锻炼胸部肌肉 安排:今天,我们就要针对胸部肌肉做锻炼,最关键的就是练习哑铃。而哑铃有多组动作,现在我们要做平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各进行4组,每组进行20个。运动量不适宜太多,3个动作坚持做下去,能让胸部肌肉变得紧实。

女生初中13岁身高165体重140,决定去健身房减肥求计划,大概一个月的样子...

这是一个健身教练为13岁、身高165cm、体重140斤的女生制定的健身计划。重要的是坚持女生健身房计划,如果在感觉不到肌肉增长的平台期女生健身房计划,要改变训练方法。目前,按照这个计划训练吧!健身房训练计划包括力量训练和有氧运动。力量训练主要针对上肢、下肢和核心肌群,使用杠铃、哑铃等器材进行训练。

病情分析: 一般是饮食及运动双方面进行。 指导意见: 建议一是减少淀粉及油腻的饮食,不要饱餐,二是晚饭不要进食淀粉类食物。 三是每天1小时有氧运动。 医生询问: 这样一个月就可以达标女生健身房计划了。

减肥药 减肥胶囊 减肥霜等、这些都是有副作用的。

健身房锻炼的一周计划

1、运动:练胸加跳绳20分钟,平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸、器械飞鸟,各4组,每组20个。饮食:早餐是酸奶、苹果、燕麦片;午餐是米饭一小碗、凉拌西兰花、鸡蛋一个;晚餐是少量瘦肉、蔬菜生果、蛋白质食品。

2、周一:跑步和器械锻炼 跑步能有效燃烧脂肪,建议时长为45-60分钟。器械锻炼有助于针对性地塑形,如大腿线条。周二:健美操和器械锻炼 健美操如搏击操、杠铃操或健身操,是替代跑步的有氧运动,适合各个年龄段的人。

3、杠铃俯身划船 4组 坐姿颈后下拉(在健身房器材上)4组 肩部:推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 哑铃耸肩 4组 腹肌 第四天休息 其他动作练完后再练腹肌 腹肌:两头起 4组 仰卧举腿 4组 仰卧起坐 4组 腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒,每组数量 以做累为宜。

4、周一:卧推杠铃6组,斜板杠铃4组,哑铃飞鸟4组,双杠4组。周二:正手引体向上6组,反手引体向上4组,划船4组,硬拉四组。如果引体向上做不了,可以在健身房找那种引体向上的器械代替,基本健身房都有的。周三:深蹲6组,提踵6组,然后看看健身房里是否有那种练股四头的器械,有的话也做个4组。

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