内容要点：

坐姿推胸怎么呼吸?坐姿推胸呼吸技巧是什么?

1、坐姿推胸正确姿势两腿分开坐在凳子上，双手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿势，同时要缩紧腹部。双手横卧握柄，将握柄向前推时呼气，将握柄慢慢还原复位时吸气。

2、备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉*发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。首先练整体的话，建议是180度的角度就可以了，很好的刺激胸大肌整体。

3、两腿分开坐在凳子上，双手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿势，同时要缩紧腹部。双手横卧握柄，将握柄向前推时呼气，将握柄慢慢还原复位时吸气。坐姿推胸主要锻炼的是胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等部位，可以有效的牵拉胸廓，塑造完美的胸肌曲线。

4、开始时利用胸部的力量将手把推出到远端，到头时肘部略弯曲。此时吐气。收回时吸气，从而反复12到15次，做3组。第二个动作：坐姿夹胸，这也是一个练习胸部的基础动作。主要是针对胸的厚度进行的一个练习动作。让你的线条更加清晰。动作要领：调试器械的方式方法及练习重量与坐姿推胸相似。

5、调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。呼吸：每做1次自然呼吸1次。

6、调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平 挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，保持这个姿势推出握把 呼气推出，吸气还原 在锻炼这个动作的时候，要先把绳索的位置固定好，大约在胸部平行的位置就好，然后再进行以下的运动。

坐姿推胸会粗胳膊吗

会。坐姿推胸能够让自己充分调动起胸腔的肌肉，并可以借助到手臂的力量，经常锻炼胳膊会变粗。

肯定可以啦坐姿推胸锻炼的部位不一样就是了，只要是姿势对，大重量，少次数，补充营养到位就会增肌。

坐姿推胸一听名字就知道是练胸的，是属于一个很全面的练胸姿势，不会出现像哑铃推胸那样左右胸大小不一样的情况，而且还能够很好的练到胳膊和肩部。开始健身的朋友，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式。所以，在开始健身的前2-3个月最好多加强固定器械练习。

能够非常有效的提升自身的身体素质，并且能够有效的找到发力点，体会到胸肌的发力，坐姿推胸（ chest press）是胸肌训练中最典型动作之一，它的特点是能够有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩部关节、手臂的肘关节和腕关节的力量。

只用坐姿器械推胸来锻炼胸大肌会使胸大肌变难看吗?

会。因为胸肌是分上中下，三个部分的，坐姿推胸只能练中间的，上下根本练不到，这样练出来的胸肌就是中间凸出，上下凹陷，特别难看。

综上所述，坐姿推胸和卧推都是锻炼胸大肌、胸小肌以及三角肌前束的有效手段，但每个动作都有其独特之处。记住，正确的姿势和呼吸是关键，坚持训练，你将看到显著的肌肉塑造效果。

什么叫坐姿推胸运动？它是一种练习胸肌的运动方法，通过对身体胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等部位的锻炼，使运动者的胸肌范围增大，塑造健康的胸肌曲线。胸推器是练习坐姿推胸的最佳器械，不仅有利于呼吸，健身效果也是杠杠的。

坐姿蝴蝶夹胸主要锻炼的部位是胸大肌，让胸部的肌肉更加的发达，此动作锻炼和牵拉胸大肌，同时对喙肱肌和肱二头肌短头也有锻炼作用目标锻炼部位，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。

我们可以通过一些胸大肌外沿的专项训练来刺激我们的胸肌，使他能够得到充分的拉伸，撕裂肌纤维来变得更宽，从而我们从视觉上也可以看到更宽的胸肌。

坐姿推胸和卧推差不多，只是卧推效果较好，因为卧推对胸的反应更大。 坐姿推胸，这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。

坐姿推胸如何有效锻炼胸大肌?

1、第一个动作：坐姿推胸，这是一个练习胸大肌的一个基础动作，也是有健身基础的健身者的推胸热身动作。动作要领：根据个人的身高将器械的座椅调到适当的高度。一般情况下是手把的位置与胸部上沿的高度平行，然后调整重量，一般情况按照自己做坐姿推胸最大力量的百分之六十到七十的力量。

2、每次可以进行3组。俯卧撑，俯卧撑动作也是我们锻炼胸肌很有效的动作，俯卧撑分为很多种，标准俯卧撑是最基础的，又可以延伸为窄距俯卧撑和宽距俯卧撑，其实就是我们双手打开的距离不一样。做这个动作时，主要是我们双手曲肘需要向下，并且尽量贴近地面，这样锻炼的效果更明显。

3、首先练整体的话，建议是180度的角度就可以了，很好的刺激胸大肌整体。平板凳调节到与地面成40夹角，就可以很好的刺激上*这个位置，上*练大会显的*挺起来很多。最后练习下*把平板凳调节至负30度，可以很好的锻炼咱们的下*，因为平时很少有人去练习下*，所以看起来*整体的视觉感不是很好。