内容要点：

礼仪练习坐姿的七步步骤?

1、入座时要轻、稳、缓。走到座位前，转身后轻稳地坐下。女子入座时，若是裙装，应用手将裙子稍稍拢一下，不要坐下后再拉拽衣裙，那样不优雅。正式场合一般从椅子的左边入座，离座时也要从椅子左边离开，这是一种礼貌。女士入座尤要娴雅、文静、柔美。

2、精神饱满，表情自然，目光平视前方或注视交谈对象。身体端正舒展，重心垂直向下或稍向前倾，腰背挺直，臀部占坐椅面的2/3。双膝并拢或微微分开，双脚并齐。两手可自然放于腿上或椅子的扶手上。

3、入坐要轻而稳，女士着裙装要先轻拢裙摆，而后入坐。面带笑容，双目平视，嘴唇微闭，微收下颌。双肩平正放松，两臂自然弯曲放在膝上，也可放在椅子或沙发扶手上。立腰、挺胸、上体自然挺直。双膝自然并拢，双腿正放或侧放。至少坐满椅子的2／3，脊背轻靠椅背。

【姿态训练】保持良好坐姿的八个步骤

1、第一步：正确调整髋、膝关节位置。确保膝关节呈90度，髋关节打开至120度左右，为理想坐姿奠定基础。第二步：双脚平放地面。若无法触及地面，尝试使用小板凳或厚书辅助。第三步：坐立时保持背部挺直。坐骨应位于椅子正上方，避免前倾或后倾导致的不适。第四步：维持腰椎曲度。

2、步骤一：调整髋膝关节 理想的坐姿始于下半身的精确对齐。膝关节保持90度角，髋关节适度开放，大约120度，确保关节的平衡。步骤二：双脚稳健落地 双脚贴地是基础，若无法触及，不妨借助小板凳或书本提升脚部支撑，保持稳定。步骤三：背部挺直，坐骨中心定位 坐立时，重量均匀分布在坐骨结节上，即骨盆底端。

3、保持正确的髋、膝关节位置 「姿态训练」保持良好坐姿的八个步骤 维持良好的坐立姿势首先是需要下半身建立正确的位置。膝关节需要保持90度，髋关节可以打开至120度左右。 双脚平放于地面 如果双脚不能贴至地面的话，可以试着在脚下垫一个小板凳或者一本厚书。

4、精神饱满，表情自然，目光平视前方或注视交谈对象。身体端正舒展，重心垂直向下或稍向前倾，腰背挺直，臀部占坐椅面的2/3。双膝并拢或微微分开，双脚并齐。两手可自然放于腿上或椅子的扶手上。

5、臀部要坐在椅子前方的三分之一处，不要使整个屁股全坐在椅子上。躯干的姿态仍要保持挺胸收腹。头和颈部仍是靠墙站的感觉，头、肩、臀要在一条直线上。从臀部向上到头部，以胯为轴心，整个身子向前略微倾斜一些。

最有女人味坐姿:“鸭子坐”是怎样练成的?

鸭子坐的练习可以提高做爱时女上男下位（坐莲位）女性的灵活性，使爱爱的双方更加紧密契合。反过来，做爱时男上女下位，女性的性感M字型腿也是“鸭子坐”翻转后的变形动作。“鸭子坐”的训练可以使女性更好的控制自身体位。

为何叫鸭子坐？因为鸭子的坐姿就是这样把小腿和脚掌并在大腿外侧（虽然我们看不到），而臀部则完全贴地。鸭子坐时只是看上去很安逸，但换成人类妹子来坐，就形成一种很萌很稳固的金字塔型坐姿。

鸭子坐坐姿主要考验的是膝关节与胯关节的柔韧性，鸭子的坐姿就是这样把小腿和脚掌并在大腿外侧，而臀部则完全贴地。鸭子坐时只是看上去很安逸，但换成妹子来坐，就形成一种很萌很稳固的金字塔型坐姿。

中学生练习坐姿

.挺胸坐在被调节到腓骨头高度的平面上，头部以眼耳平面定位，眼睛平视前方，左、右大腿大致平行，膝弯屈大致成直角，足平放在地面上，手轻放在大腿上 标准坐姿 坐姿如果不正确，除了看起来没精神外，也容易腰酸背痛，甚至影响脊椎、压迫神经。

第一，选定一个坐姿作为标准对学生训练。训练坐姿最好的方法肯定是手背后坐好。双手背在身后，两手抓肘，挺胸抬头，脚并齐了，板板正正地坐好。老师要给学生讲明要求和惩罚方法，让学生知道哪些能做哪些不能做。第二，老师要选定时间练习。

坐在地上，双腿向前伸直，手放在膝盖上，先提起右臂及右腿，然后右脚自然向前滑，腿伸直，再提左腿。动作同前，用臀部向前行走10“步”，然后交替挪动左右臀，后退10“步”。坐在地上，双腿向前伸直，并拢。脚跟着地，两手撑床。用左臂支撑，将全身重量压在左手上，右臂上举。

可以。坐姿应保持坐正、挺胸、目光正视前方。

也可以跟自己身边好友或同事交代一下，如果自己有不正确的坐姿，就让她提醒自己，必要的时候可以采取特殊惩罚措施。

仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。坐姿：有两种拉法。盘腿前俯，两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。拉韧带要视你的年龄而定。人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。

我是初中生,请问上课时什么坐姿能让我保持挺直腰板?

挺胸抬头，腰板拔直：背要直，腰要立。头正胸挺背直立腰，腰板立好不许乱动。双眼目视前方。做到目不斜视，时刻跟着老师。嘴闭紧，不准随意讲话。这是当时我的要求，我们老师不仅要求而且执行，对我们三姿抓的都很严，毕竟坐有坐相，站有站相。

端正姿态并且在向上自然挺直的过程中，脊背一定要轻靠着椅背，让人在远处看的时候就能够感受到学生端正的姿态。其实很多的学生在学习的过程中都会放松自己的身体，有时候学累了更是直接趴在桌子上面。

坐姿 正确坐姿，除了遵循以下技巧摆放双腿外，还应时时保持上半身挺直的姿势，也就是颈、胸、腰都要保持平直。被测者挺胸坐在被调节到腓骨头高度的平面上，头部以眼耳平面定位，眼睛平视前方，左、右大腿大致平行，膝弯屈大致成直角，足平放在地面上，手轻放在大腿上。

腰和膝盖保持90°，当我们想要想要保持正确的坐姿的时候，我们的腰和膝盖保持90°，才是最有利于我们身体保持正确坐姿的，因为这个90度有利于我们节省自身的体力，不会因为坐姿感到累。

从而主动遵守纪律遵守要求。另外，全班手背后坐着也能提高学生整体的纪律性与统一性，便于老师管理要求。同时学生们看着立正，更加精神，老师看着顺眼。同时，这样坐着也能让学生挺直腰板坐好，不会近视。

仰卧起坐（一） 平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。

如何正确进行禅定坐姿的练习?

禅定打坐的正确姿势为双足跏趺、脊椎要挺直、半眼、舌顶上颚、头颈正直。双足跏趺 双足跏趺是初修者常见的姿势之一，通过这种姿势可以提升身体的平衡力和稳定性。双腿盘坐的姿势是双跏趺、单盘和散盘，其中双盘是最稳固和最容易入定的姿势。

首先，保持正确坐姿：双脚并拢，膝部形成正三角形，身姿不偏不倚，从发际至顶门垂线过喉心、丹田，保持垂直。肩膀平齐，双臂放松贴身，右手压在左手之上，拇指相拄，手掌贴近腹部，手背轻轻搭在脚踝。眼神微垂，注目鼻端/，目光聚焦鼻尖，保持与心的垂直。

姿势调整：采取一个舒适的坐姿，如半跏趺坐或坐在椅子上，背部挺直。确保姿势有助于长时间保持稳定和放松。 呼吸练习：开始关注您的呼吸，感受空气进出鼻孔或嘴巴。让呼吸自然流动，不要强迫或控制它。 集中注意力：选择一个禅定的对象，如您的呼吸、一句咒语或一个视觉图像。

「正念于呼吸」这类禅修练习是采用坐姿。但是，常常也以行走来交换作为禅修的一种。当坐禅的宁静效果使你滞钝时，行禅除了给你不同的东西去注意，它也是强化练习的一个善巧方法。 在一个开阔的地方，量约25-30步的距离（或两棵树中间的明确路径）做为禅修的路径。站在路径的一端，并由身体的感受使心平静。

一）双足跏趺：先将左足放置在右腿上，再将右足放置在左足上，这种坐法叫做金刚坐，是男士用的。女士的叫做如意坐，是先将右足置左腿上，再将左足置右足上。有些时候，不论男女都采用金刚坐。