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女生减脂方案 女生减肥减脂

内容要点:

1、假期女生减脂零基础跟练版 2、中等基数(身高160-170,体重100-125斤,bmi在20-24的女生)减脂方案: 3、女生健身房减脂健身计划

假期女生减脂零基础跟练版

1、这周为了测评只做了安娜的有氧~6套30min跟练(P4):1:40+10的15min,30+10的10min,20+10的5min。深蹲45%+跳跃45%+波比10%,三者穿插,深蹲不多,编排比较合理,动作有重复。

2、第五天或者第六天可以跑步,给腹肌休息时间。一般腹肌锻炼后跑步或者跳绳减肥效果更好,也许我给你的计划跑步时间太长,突然跑步这么长身体容易酸痛,不过你可以一天增加一点时间。等这些运动维持2个星期以后可以加入腹肌撕裂者和八分钟腹肌锻炼了。晚餐尽量少吃,平时少吃油腻 油炸,甜品。主食也要适当控制。

3、今天这组训练适合想要追求马甲线、腹肌的你,对收腹燃脂有明显作用。

4、——如果你想减脂塑形,那我推荐跟练,这样更有针对性;如果你只是想提高身体素质,那我推荐跟练和跑步一起。减脂塑形——跟练 如果你想减脂塑形,那跟练是最好的选择。

中等基数(身高160-170,体重100-125斤,bmi在20-24的女生)减脂方案:

1、休息日摄入1550卡路里,进行中等强度的有氧运动,每周至少5次,每次45-60分钟;低强度有氧运动每周至少5次,每次90-120分钟。1 对于高强度间歇训练(HIIT)和高强度力量训练,每周至少6次,每次至少20分钟;普通强度力量训练,每周至少3次,每次16-20组。

2、中等强度有氧运动,一般每周最好安排5次以上,每次45~60分钟;低强度有氧运动,每周至少5次以上,每次90~120分钟。这都是粗略的估计。因为HIIT和力量训练的热量消耗不好衡量,力量训练里面又涉及到一个肌肉恢复时间的问题。

3、身高160-171厘米,体重100-125斤,BMI在20-24之间(BMI=体重(公斤)/身高(米)^2),目标体脂率降至22%以下。 第一个月减脂计划:早餐包括2个鸡蛋、1瓶全脂牛奶、一个中等大小的红薯(也可替换为其他杂粮或主食,如全麦欧包、全麦面包),以及少量水果(控制在200克以内)。

女生健身房减脂健身计划

1、初始阶段减肥较为容易,只需坚持每天进行45分钟的有氧慢跑,如慢跑,一个月左右可减掉10斤左右体重。 当体重降至约150斤左右时,会遇到减肥瓶颈期。此时建议结合无氧运动和有氧运动,每天先进行1小时的无氧运动,再进行45分钟的有氧运动。 在无氧运动中,可针对不同肌肉群进行锻炼。

2、时间:安排在早上和晚上。 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西。 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊。 无氧安排:跑步。 跑台慢跑热身10分钟。 伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展)。

3、周一:跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧,从根本达到减肥的目的,一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳;器械锻炼是为了针对某一部位而减肥,如减掉背部的。

4、推荐给你的初级的力量训练计划,该计划源自于《施瓦辛格健身全书》根据你的实际情况我进行了部分调整。该计划为每三天一个循环。每周采用双循环的训练方式。

5、-5次,每次60-90分钟左右吧。健身房一般说来3到5次最好,一般下午比上午练有效果,因为下午的能耗比较大,一次一到一个半小时为宜。

6、新手女生健身房健身计划1 星期跑步+器械锻炼,这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上达到减肥的目的。一般来说,跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的,比如瘦大腿。

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