内容要点：

女生怎么锻炼腹部肌肉

1、有氧运动 女性朋友想要练出腹肌，就要先消耗体内多余的脂肪，特别是腹部的脂肪，可以先每天做一些有氧运动，这是减脂的最大利器。有氧运动有很多，女性可以选择一个自己最喜欢的运动，每天坚持30~45分钟，慢慢就会发现自己的脂肪消耗了很多。只有脂肪消耗掉了，才能更快的锻炼出腹肌。

2、女生练腹肌最快最有效的方法有以下几种： 做腹肌锻炼：使用腹肌轮、仰卧起坐、卷腹等训练方法，每周至少三到四次，每次进行15到20分钟的训练。 做全身综合运动：全身综合运动像跑步、游泳、跳绳等不仅可以加强腹部肌肉，还可以燃烧脂肪，帮助腹肌更加明显。

3、直立交替踢腿，练习者直立站立，双手掌心朝前并拢伸直举起，然后双脚勾脚尖交替踢起的同时，弯腰并让手心去碰脚尖。左右交替体侧屈，练习者双脚开立宽于肩站立，双手贴紧身体两侧，然后交替左右体侧屈。体侧屈的时候要求手臂贴着身体两侧移动。

4、仰卧起坐抑制：仰卧起坐抑制被人们用于锻炼腹部的好方法，平躺在瑜伽垫上，双脚打直或者湾区，手抱着头买奖力度全部用在腹部，支撑上半身起身，下半身不要动，一段时间后就可以看到腹部的肌肉了。

5、首先进行曲腿运动，平躺在床上，缓慢弯曲右腿，使其尽量贴近腹部，然后慢慢伸直；接着换左腿，如此交替进行20次。休息后，进行仰卧起坐，即身体仰卧，双脚固定，坐起上半身。如果脚部太轻容易抬起，可以在脚部放置一些物品如被子或枕头，注意运动量以自身承受能力为限。

女人肚子的肌肉线条到底叫人鱼线还是马甲线??

马甲线一般是指女性腹部的两个肌肉线条，很多热爱锻炼的女生的肚脐两侧都各有一条直立的肌肉线条，这就是马甲线。因为它的外观和马甲比较相似，所以被人们称为马甲线。人鱼线是腹内外斜肌，它是男性腹部两侧呈“V”字形的两个线条，它的在盆骨的上方。

同理，马甲线是指女生肚脐两旁的肌肉线条，因其形状类似马甲，故称为“马甲线”。

人鱼线。据我所知，女性练习到极致也会出现人鱼线，尽管如此，由于肌肉生长与雄性激素有关，女性相比男性在锻炼肌肉方面面临更大的挑战。以下是马甲线的两种锻炼方法： 平躺抬腿：身体平躺，手掌心向下置于臀部下方以保护尾椎。双脚并拢伸直，缓缓抬起至不超过45度角并保持悬空。

马甲线主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条。因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。一般用来指女性相对比较多。人鱼线指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

女生肚子摸起来硬是腹肌吗

不一定，可以松弛，也可以紧绷的才是，练出腹肌很方法简单，但做起来很难，要有足够的意志能坚持，比如：引体向上，想这么热的夏天，可以去游泳，即cool，又可以变得更man，何乐而不为。。坚持每天都用1一两个小时来完成，这个假期，绝对可以出现6块以上，（如果你现在还没6块的话）。。

饮食习惯也扮演着重要角色。过多摄入辛辣食物会刺激肠道，加重肠梗阻症状，进一步导致硬块的出现，这可能就是你触摸到的“肠型”。总之，肚子平躺按下去硬硬的，可能是腹肌收缩、肠道积粪或是饮食影响的结果。如果你持续感到不适，最好咨询医生，以便得到专业的诊断和建议。希望这些信息对你有所帮助。

中间的是腹直肌，两边是腹斜肌，每个人都有腹肌，只是因为脂肪高被掩盖了。

最近有刻意去锻炼腹肌吗？如果有的话，估计可能是开始起效果了，刚开始都会感觉腹部那块会有点酸痛的，如果你想看到效果的话，我教你一个小方法 嘿嘿...洗澡的时候在腹部多抹些泡沫，然后抚平，之后腹部稍微发力，就能看的比较明显了。我臭美的时候就常这样哩。

发现腹部鼓，腹部比较大、比较胀时，首先捏一下腹壁，若腹壁脂肪层厚，说明可能堆积过多脂肪或过多肌肉，腹壁本身就厚、硬，腹肌比较紧张，尤其见于比较年轻的病人。

腹肌所有人都有，明显不明显的问题，想让腹肌明显就要多锻炼腹部，剪掉腹部肥肉，然后补充足够的蛋白质。

怎么锻炼肚子上的肌肉

1、减肚子可以做快慢式高抬腿运动女生的肚子肌肉，而且对场合没有太多限制女生的肚子肌肉，包括家里或学校，因为它不占用太多空间，既方便又实用，而且这个动作女生的肚子肌肉的燃脂效果很棒。每晚做4-6组高抬腿，每组做15-20个，最重要是做快慢式的高抬腿，先快速做30秒，再缓慢做30秒，燃脂效果翻倍，肚腩蹭蹭掉下来。

2、仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的女生的肚子肌肉？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。

3、双杠抬腿：能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。 （5）垂直举腿：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。

4、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟。跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟。跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟。跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟。

5、转呼啦圈可以让肚子变小。只要每天睡前转几下呼啦圈，并且每天都坚持转，肚子一定会变瘦。因为呼啦圈转动时主要是腰部发力，所以只要转很短的时间就可以锻炼到肚子上的肌肉，如果没有时间做运动，睡前可以转转呼啦圈，日子长女生的肚子肌肉了会有惊人的效果。多吃蔬菜，少吃肉可以减少肚子的赘肉。

6、比如说练习上腹部的时候，会采用下肢固定，练习下腹部的时候回采用上肢固定，练习中腹部的时候，会采用躯干固定练习，练的腹外斜肌的时候会采用身体的一个旋转。因为他具备这样的一个功能，那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。