内容要点：

为什么我的胸肌练不大

种可能，瘦，身上没肉怎么练还是白搭。训练的强度不够。体质问题。

那么为什么自己的胸肌练不大？对于这样的一个问题，小编我想想要告诉大家的，那就是我们之所以难以把胸肌练大，就很可能是因为自己在练胸的过程中，去犯了这样2个错误，犯了错不自知，怪不得事与愿违。

也就是你虽然可以感受胸肌收缩、虽然可以感受胸肌发力。但是，你的胸肌肌肉纤维募集程度，还是太弱了，这就是我们胸肌练不到的原因。有些人的斜角肌过于紧张，那么这种人也就是天生的胸肌练不大。一个动作，改善胸肌募集 后来我就天天揉斜角肌靠近锁骨的位置，希望可以提高我的胸肌募集程度。

很多人在做卧推的时候只想着把杠铃推上去，认为这样就可以训练到胸肌，这种想法是错误的，你在卧推的时候不要只是想着将杠铃推上去，而是要让肌肉一直保持紧绷状态，肌肉保持持续的张力是增肌的一大重要因素。

练胸会使胸部变硬？胸部有脂肪也有肌肉，脂肪组织在表层，下面才是肌肉组织，而正确练胸的受力部位是肌肉，肌肉力量越强，越会牢牢稳固住软软的脂肪组织，让胸部看起来更挺拔，表层的脂肪并没有大幅度流失，胸部并不会变硬。

你这个胸肌没有锻炼大，说明你的训练方法是有问题的，要不然就是你的饮食跟不上这样也会导致你的肌肉不会长的，根据你的原因，应该是训练方法不对导致的。

女生为什么不要练下胸

女生胸部基本都是脂肪和软组织女生要练上胸还是下胸，下垂属于比较正常女生要练上胸还是下胸，只要不严重就行。

肯定是上胸，因为人女生要练上胸还是下胸的上胸天生就薄弱，穿衣服显的最多的就是上胸，最难练的也是上胸，上胸练出来了，胸肌的整体形态才挺拔，才好看。如果练多了下胸，胸肌会下垂，很丑的女生要练上胸还是下胸；还有练上斜可以最大锻炼三角肌前束，有利练宽肩膀的。 下胸用下斜和双杠撑练，不过不要练多了。

如果想要有一个漂亮的胸肌，那是必须练的，如果只是想提高胸肌力量，胸型好坏无所谓，那不需要练。

每日练胸上下胸一起练好还是交叉练好?

1、练胸女生要练上胸还是下胸的话，还是把三个部位女生要练上胸还是下胸的胸都练一遍，最好是交叉着练，把你的胸部充分的刺激，这样才能够打造完整的胸肌。

2、上胸和中胸要不要一起练 建议分开来进行训练，这样能够获得更好的训练效果，同时建议把较弱的部分优先进行训练，补强拉升短板。2 健身胸跟什么一起练 建议和背部肌肉一起训练，这样能防止体型发展不平衡。

3、首先。如果你是在健身房锻炼的话。练胸就是平板卧推，上斜卧推和下斜卧推。加上双杠，绳索。或哑铃飞鸟吧。这些动作主要练胸但是肩的前束。和肱三头肌是有参与发力的。所以你可以练完胸后带一点肩和三头。所以胸，肩，三头一起练。其次。你要练背的话。就是引体向上。高位下拉。划船。硬拉。

4、第一个动作女生要练上胸还是下胸：仰卧哑铃飞鸟 此动作主要是锻炼我们胸肌，飞鸟动作时候，让我们保持上臂和前臂的角度，并且尽量不变，这样可以有效的大部分力量都是在刺激我们胸肌。第二个动作：哑铃推举 推举和飞鸟动作有个很明显的区别就是，推举是前臂上臂角度是先直角，后直线。而飞鸟是自始至终都是一个固定的角度。

5、所以最好是先大肌群再小肌群。对于其女生要练上胸还是下胸他部位也一样。你可以将背部和二头肌、胸肌和三头肌、三角肌和腹肌组合训练。也可采用对抗肌原理，将两个相反受力的肌群放在一起训练，比如胸和背，二头和三头一起。肩和腿一起训练。这样既可以在训练一个部位的同时又能拉伸另一个部位的肌肉。

女生练胸应该用哪些动作?

1、卧推是健身房中广受欢迎且常见的动作，它有助于锻炼出结实的胸肌，这是许多健身者的目标。无论是男性还是女性，清晰发达的胸肌都受到人们的追求。 卧推是练胸肌的首选动作。然而，卧推是一个宽泛的术语，它涵盖了多种不同的动作。在这里，我们将介绍几种适合大多数人的卧推动作。

2、平板哑铃卧推：这项动作能有效锻炼胸大肌，增加肌肉厚度和围度。进行这个动作时，你需要一个平坦的凳子，以便躺下，同时确保双脚平放在地面上。双手握住哑铃，肘部略微弯曲，手掌朝向胸部，哑铃位于胸部肌肉中间位置。 上斜哑铃卧推：这个动作专注于胸大肌的锻炼。

3、注意要保持“挤压”哑铃的动作。蝴蝶器夹胸用手握住手柄，伸展手臂，但要微屈肘关节，身体稍向前倾，但不要弯曲你的背部。不改变手臂弯曲的角度，拉动手柄置于胸前，随后还原到起始位置。

4、平板卧推属于多关节复合运动，继续可以用到我们上半身所有的肌群特别是做胸部。平躺在椅凳上，双脚自然踩地，发力时胸部和肩关节以及大臂向里夹，要挺胸沉肩，哑铃的位置应该处于掌根部，握哑铃推至手臂接近伸直，停顿1到2秒，然后缓慢下放直到胸部被完全拉开，在进行重复。

5、上斜推举 采用斜躺姿势进行哑铃推举，这有助于锻炼上胸肌并给予肌肉更充分的刺激。动作要平稳，速度不宜过快，以确保肌肉得到充分伸展。 上斜飞鸟 与平板飞鸟相比，上斜飞鸟通过改变身体角度对上胸肌进行高强度训练。初学者应选择适当重量的哑铃，以免因重量过大而过度疲劳。

练胸先练哪个部位

建议先练大肌群再练小肌群，也就是先练胸肌再练三头和二头肌。首先你要知道当你在练胸肌的时候，做平板、丄斜、下斜卧推的时候都会用到三头肌发力，是杠铃达到最高点。

第三个动作：拉力器高滑轮夹胸 锻炼时候，如果想刺激我们三头，则是可以先屈臂，后直臂。如果只是想要锻炼我们胸肌，尤其是中缝，那么则是尽可能有力的挤压我们左右胸部，感受胸肌的刺激。在离开时候，也近速度慢下来，感受胸肌的拉伸。

顺序：胸→ 腹→ 肩→ 2头→ 3头 →大腿→小腿。健身时应遵循从上到下的原则，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身。

我可以今天练上胸,明天中胸,后面下胸吗?

不应该把胸的三个部分分开练，这样效果会很不明显。我建议，用于很多人上胸都很薄弱，所以应该加强上胸的练习。下胸边缘的问题，可以利用高位绳索夹胸和下斜卧推来解决。

对于初学者应侧重于发展上胸部。减少刺激下胸部。健身房里大量胸部呈半球形，下部前凸的健身者普遍的问题是平卧推过量。真正的好胸肌是平整的铠甲状的，这当然需要先天因素但是后天锻炼同样重要。对于新手来说，一周只要练习胸肌一次。初期的动作只需要两个，上斜卧推+上斜飞鸟或拉索夹胸。

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。

胸部中间的位置，一般是很难练到的，大部分人在练胸肌时，焦点都放在了两侧的部位上，这样虽然能够让胸部变厚实，却体现不出很强的力量感。而胸部中沟的部分如果够深入的话，就可以让两侧的胸大肌，看起来更加的突出，让你的胸肌整体上更强大，这就是我们为何要练胸部中缝的原因。

这其中手臂的肌肉是肱三头肌，通常情况下它会随着卧推训练的深入而提高肌肉力量，并不会影响胸肌的发展。 但是，如果训练者个人能力已经足够强大，手臂的专项训练就必须跟上。无论是卧推对胸肌的训练，还是对形体的美观，手臂的专项训练都是必须的。

建议在锻炼过程中适当的去调整一下锻炼胸肌的方法，先杠铃卧推，杠铃重量、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数保持一致。