内容要点：

男生bmi指数计算公式

1、体质指数（Body Mass Index，BMI）的计算公式是：BMI = 体重（公斤）/ 身高的平方（米）其中，体重以公斤为单位，身高以米为单位。

2、体重指数（BMI）的计算公式是：体重（公斤）÷[身高（米）]2。例如，某男体重为65公斤，身高为厘米，他的BMI是：65（公斤）÷[75（米）]2=22。BMI值的界定因国籍、年龄差异而不同。

3、体重110公斤，身高158厘米，要计算BMI指数，首先需将身高单位转换为米，即158厘米÷100 = 58米。 BMI的计算公式是体重（公斤）除以身高（米）的平方，所以计算过程是110 ÷ （58 × 58） = 465。

正念量表得分是越高还是越低

1、自我同情这个概念由美国心理学家 Neff提出，此后关于自我同情的很多心理学实验证明，自我同情跟正念（）量表中的智慧、个人主动性，主观幸福感、乐观、积极情绪、情商、生活满意度和高自尊都是正相关的，而跟自我批判、抑郁、焦虑、穷思竭虑（）、压抑想法和完美主义都是负相关的。

2、③ 用1～10分的尺度来评估当天的得分，1分代表最不开心的一天，10分代表最开心的一天。但请记住，这是对一天的心情，而不是对那3件事的评估。④ 记录一段时间后，回头看记录，比较一下幸福分数是否有提高，看看哪些天得分较高，分析一下生活里哪些人和事会让你开心快乐。

3、练习正念。正念是专注于当下，以此改变你对事情的想法和感受。正念帮助人们管理和减少压力，经常运用到冥想、呼吸和瑜伽等技巧。如果你无法参加正念或瑜伽课程，可以试着冥想。冥想随时随地都能进行，要做多久都行。每天冥想20分钟，就能减少大量压力。

运动健身中常用计算公式

1、有氧运动心率计算方法目标心率=（220-年龄）×（60%-80%）。这个公式适用于一般人群，其中60%-70%的心率用于减肥，70%-80%的心率用于增强心脏功能。 静息心率是什么？静息心率是指身体在安静状态下的心率水平。无论是有氧运动减肥还是力量训练，保持适宜的心率对于达到最佳运动效果都是非常重要的。

2、健身PR（ ）计算公式如下：PR = （最大重量 × 重量系数） + （最大重量 × 重量系数 × 重复次数系数）其中，最大重量为一次动作的最大负重，重量系数为0.025，重复次数系数为0.025。举个例子，假设一个人最大能举起100kg的杠铃，做了10个重复动作。

3、局限性：虽然BMI是一个常用的身高体重计算公式，但它也有一定的局限性。例如，对于运动员或健身爱好者，由于肌肉重量较高，BMI可能会误判为超重。因此，在使用BMI作为参考时，还需结合个人的具体情况进行综合判断。

4、关于运动心率计算公式如下：220减去年龄公式 最常用的方法是使用公式220减去年龄来估算最大心率。这个公式被广泛应用于体育锻炼、心率训练和健身领域。例如，如果一个人年龄为30岁，则他们的最大心率约为190次/分钟。

5、“卡氏公式”是私人教练在制定训练计划时常用的目标心率计算方式，可以帮助我们更好地调整“砍肉计划”。卡氏公式如下：心肺训练心率 =（220 年龄静态心率）×（55% ~ 65%）+ 静态心率。如果年龄是30，静态心率是75，那么，你的心肺功能训练范围就是138到150。

6、锻炼时心率=（最高心率-安静时心率）*x%+安静时心率。X%：老年为50%；中年为60%；少年为70%；青年为80%。博格法 系美国生理学家博格设计的一种体力自我感知表（简称RPE表）。见表2-1。此法的优点在于可凭自我感觉控制自己的心率，并根据心率调整自己的负荷。

你太大了我不想练了

你可以如实的告诉她你的想法。亲爱的，我不想让你练翘臀，因为我怕失去你，我更不想别人看你完美的身材。这么做给女生第一感觉是感动，这个男人很在乎我。但是潜意识里又能体现出这个男人不自信，害怕竞争，占有欲强，降低对女生的吸引力。你可以自信的说：去吧，宝贝。

这时，需要给他们一点思考的时间，如果想不出来，就给一些提示帮助，类似于这个音符比前一个音符高一个台阶，那我们数数看，它是谁呢。尽量不要直接讲答案，不然久而久之会形成依赖情绪。也给之后的学不会埋下伏笔。

已经得到了这些数值，那么只要安排好自己的饮食和健身训练计划，去慢慢达到这个数值就可以练成彭于晏的肌肉了，在健身增肌的过程中，要去注意自己体脂率的高低，保持在8%左右，前后波动不要太大就可以了，很多人可能需要更低的体脂率才能达到更清晰的肌肉线条。

这种情况下你还是应该听从教练和父母的话，说服自己，继续练体育。不要有太多理想，干什么都没那么容易成功。坚持练下去，多参加比赛，将来还是很有前途的。

手淫行为不成为习惯，不会对身体有什么影响。手淫习惯：如果手淫次数过多，过分强烈了形成习惯，以手淫为嗜好，那它就象暴饮暴食会造成消化不良，运动过度会使肌肉劳损，无论从生理和心理上都会产生一些不良影响。有手淫习惯的青少年，思想往往过度集中于性刺激。