内容要点：

女生练手臂用多重的哑铃

瘦手臂要举多重的哑铃 女生1KG-10KG可调节哑铃 首先，不要以为这个重量太重，在瘦手臂的哑铃训练中，这个重量肯定是需要的，根据目标肌群和动作的不同，训练所需的重量也应该有所调整。

一般来说，女生用哑铃练手臂时，可以选择稍微轻一点的哑铃，比如两三公斤的那种，配合一对体操进行训练，或者配合其他训练项目，比如普拉提、瑜伽等。如果您想要增加肌肉力量，可以选择5-10RM的负重；如果您想要增加肌肉耐力和力量，可以选择10-15RM的负重；如果您想要塑形，可以选择1-5RM的负重。

对于哑铃重量的选择，适合女生的哑铃通常在5公斤左右。 使用这个重量的哑铃进行锻炼，可以避免手臂变粗，同时也能让肌肉保持弹性。

女生练手臂用多重的哑铃合适?为什么?

1、女生选用哑铃要根据自身情况女生锻炼手臂哑铃，如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适；如果有一定基础女生锻炼手臂哑铃，想要挑战更高一点的难度女生锻炼手臂哑铃，可以选用3KG的哑铃。通常来说女生瘦手臂比较适合5kg的重量，根据自己的情况不同选择5-3kg的哑铃都是可以的。

2、女性进行手臂训练时，合适的哑铃重量是多少？为女生锻炼手臂哑铃了塑造漂亮的手臂线条，建议使用在做8-10次就会感到力竭的重量。每个动作进行三组，这样的训练效果最佳。最轻的哑铃也应该是女士专用的5磅（约5公斤）重的。小于5公斤的哑铃更适合跳操，不利于线条训练，只能让肌肉稍微收紧，但脂肪仍然会显现。

3、一般来说，女生用哑铃练手臂时，可以选择稍微轻一点的哑铃，比如两三公斤的那种，配合一对体操进行训练，或者配合其他训练项目，比如普拉提、瑜伽等。如果您想要增加肌肉力量，可以选择5-10RM的负重；如果您想要增加肌肉耐力和力量，可以选择10-15RM的负重；如果您想要塑形，可以选择1-5RM的负重。

4、瘦手臂要举多重的哑铃 女生1KG-10KG可调节哑铃 首先，不要以为这个重量太重，在瘦手臂的哑铃训练中，这个重量肯定是需要的，根据目标肌群和动作的不同，训练所需的重量也应该有所调整。

女生练哑铃可以瘦手臂吗

1、然而女生锻炼手臂哑铃，单纯女生锻炼手臂哑铃的举哑铃可能并不会带来明显的瘦臂效果。为了提高瘦臂的效率，女生应该结合拉伸动作进行训练。例如，可以做一些简单的拉伸、下蹲、压腿、平板支撑等动作，每个动作做三组，每组15到20次。

2、练哑铃能瘦手臂，但前提是长期坚持这种瘦手臂的方法，这样才有明显效果。举哑铃是一项很简单，运动方式也是现在许多健美人士很喜欢的一种锻炼的方法，哑铃可以练习出完美的手臂，还可以练习出健美的肌肉。

3、可以，但是女生锻炼手臂哑铃你要用正确的方法，不要单一一个动作。还可以大臂固定，小臂向后，但是至少要坚持2个月吧，而且要坚持下去，不然要松弛。可是如果你是女生最好不要练了，会练出肌肉的TAT反而不美观。

4、哑铃是不能瘦手臂的。哑铃是锻炼肌肉，做的是无氧运动，无法消耗分解脂肪的，所以不会瘦。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。