内容要点：

俯卧撑和双杠臂屈伸哪个练胸肌更好一点?

俯卧撑锻炼女生双杠练胸肌的是手臂上的肌肉，双杠的臂屈伸锻炼的是胸部的肌肉，后者锻炼胸肌会更好一些。两个都有锻炼胸肌的作用，但是论效果和效率还是后者比较高一些。两个动作都是靠爆发力来完成的 俯卧撑和双杠的臂屈伸都是靠爆发力来完成的，因此这两个动作都有锻炼胸肌的功效。

如果是与常规俯卧撑对比，双杠臂屈伸效率更高一些，因为训练强度更大。相同点：两个动作都是推力肌群主导发力，以胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主。不同点：俯卧撑负荷身体部分体重，大约是自身65%体重。而双杠臂屈伸则是全部体重。

俯卧撑主要锻炼整个胸部肌肉和肱三头肌，但由于有腰腹和腿臀支撑身体，所以就锻炼效果而言没有双杠臂屈伸好，但双杠臂屈伸主要锻炼胸下缘和肱三头肌，所以要想练好肌肉就都需要，还要加入其他动作效果更好。

这个没有说哪个做的必须多，双杠臂屈伸是对臂力和胸肌一种锻炼，而俯卧撑是对胸部，臂力，背部，腰腹都有很大帮助的，俯卧撑是在家里自己锻炼的最好也最简单的运动女生双杠练胸肌了。

俯卧撑，绝对是俯卧撑。另外女生双杠练胸肌我推荐做双杠臂屈伸，比俯卧撑更有力。

相当大；倒立的时候，背肌和胸肌其实都不好发力，取而代之除了三头之外三角肌（肩）也会用到，同时对肩袖要求极高，倒立撑是自重训练体系中强化肩部最黄金的动作。

窄一点的双杠可以刺激胸肌吗

你做的时候胸肌下部是不是也要使劲啊？因为需要你下部用力女生双杠练胸肌，所以是可以得到刺激的女生双杠练胸肌，也有锻炼的，窄一点也有好处，可以锻炼你的三头肌。

双杠臂屈伸作为一个女生双杠练胸肌我们身体多关节的运动，既可以锻炼到我们的胸大肌，还能锻炼到我们肩部的三头肌。但是如果我们在双杠臂屈伸这个动作中改变一些细节的话，这个动作就可以侧重锻炼到我们的胸大肌或侧重锻炼肩部的三头肌。

握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。

双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。 握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。 上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形， 使手臂在体后完成动作女生双杠练胸肌；着重练胸肌则宜前倾。

锻炼胸肌内侧可以用杠铃窄卧推举；另外，双杠窄握双臂屈伸也是一个办法。

双杠臂屈伸练哪里

1、双杠臂屈伸做5个算合格，做20个以上算满分。双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。

2、臂屈伸属于推的动作，主要锻炼到胸大肌、三角肌和肱三头肌。双杠臂屈伸动作要领：在整个活动中，前臂应尽量保持稳定，手肘全程置于手握位的正上方。上身向前微倾，让胸部指向地面方向。

3、双杠臂屈伸，分为窄距双杠臂屈伸和宽握距双杠臂屈伸。窄距双杠臂屈伸，主要锻炼的肌肉是肱三头肌；宽握距双杠臂屈伸主要锻炼的是胸大肌外侧缘。窄距双杠臂屈伸。

4、以练习胸肌，肱三头肌和三角肌为主，还对背阔肌，斜方肌等有锻炼作用。双杠臂屈伸需要双手分别握杠，手臂支撑在双杠上，所以对肱三头肌，三角肌都有锻炼作用。动作还要保证抬头挺胸，上半身要与双杠垂直，屈膝后小腿交叠放在两脚的踝关节处。