内容要点：

瘦的人通过健身能增肥吗?

1、其实一些肌肉运动，是可以增肥的，比如举铁，俯卧撑。第吃甜食 甜食的热量非常高，一般减肥的人都不吃。但是如果你想增加体重，可以适当的吃一些甜食。但是也不能多吃，对人体健康也不好。第慢跑 慢跑可以增加你肠胃的蠕动，胃口大开，又不会消耗太多热量。如果想要增肥，慢跑是一个不错的选择。

2、坚持健身训练：坚信通过健身训练可以增肌增肥。进行力量训练时，选择适当的重量（8-12RM），每周至少3-4次，每次60-90分钟。练习两个肌群，每个肌群4-5个动作，每组8-10次，确保达到力竭状态。 保持规律作息时间：确保充足的睡眠，避免熬夜，晚上11点前入睡，中午有午睡习惯，以保持精力充沛。

3、通过以上的健身增肥计划，偏瘦人群可以更好地实现自己的增肌目标。当然，在进行健身计划之前，也应该咨询专业的健身教练或营养师，根据个人情况量身定制合适的计划。感谢您阅读本文，希望本文能够帮助到需要增肌的偏瘦人群，让他们更科学有效地实现增肌目标。

女生太瘦了去健身房能练胖点吗?

会的，我也是很瘦的，但我现在没有条件去健身房，只能自己在家里自己锻炼，已经长肉了自我感觉还是有效果的。去健身房锻炼的话会消耗大量的体力，所以要想长肉最重要的是锻炼后时补充蛋白质和肉类食物（牛肉最好），它们可以很好的合成肌肉，这样就可以大大增加你的肌肉块头和力量，让你看上去更壮实。

健身能够使你减肥后的皮肤依旧紧致迷人。那么如何选择一个好的健身教练，我们来探讨一下。私人健身教练属于靠技能吃饭的职业，所以必须要拥有足够的专业技能和理论知识才可以做好健身教练。私人健身教练这个职业是需要考证的，所以需要健身教练资格证，这也可以充分证明健身教练的专业度。

很瘦的人可以去健身房，坚持锻炼是会强壮起来的。健身房里面的器材很多，建议全面运动，但是要先选择自己合适的器材标准，一点点的练习，慢慢的增加训练量。推荐一些练习的方法和事项：一：每次锻炼都给自己一些挑战。如果锻炼的目标是增肌，那么每次锻炼都不应该让你感到轻松。

有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。

不知道你的身高是多少？如果不是很高，120斤还可以，如果是身高比较高的话，120斤确实是太瘦了，确实是有必要健身，去健身房的话，在教练的指导下，用对的方法健身，增重的速度会快一点，身材也会显得比较健美比较均匀，一个月左右就有非常明显的变化了。

我觉得你不是要增肥，你只是想让你自己看起来没有那么痩而已，那么你就可以增肌。因为肌肉多的时候你的围度也是会变大的，当然除了健身房的举铁运动之外你还要喝一些蛋白粉，更快的出肌肉。从上肢来讲，你可以锻炼你的肱二头肌，肱三头肌，胸肌，核心肌肉群，背部。

为什么很多女生越健身反而越胖

身体储存了更多的水分 在开始健身运动之后，身体知道了要面对强度更大的运动，所以水分的储存就会变得积极许多，因为这是参与我们运动很重要的一个原料。 肌肉含量提高了 开始运动以后，我们反而发胖了，这到底是为什么。这可能是因为我们的肌肉含量提高了，从而让自己显得更胖。

首先你要知道的一点是，即使你没有健身的时候体重很轻，但是你的体脂率很可能是处于一个比较高的不健康的状态下。

第一点：肌肉含量提高了 开始运动以后，我们反而发胖了，这到底是为什么？这可能是因为我们的肌肉含量提高了，从而让自己显得更胖。因为运动对于肌肉的纤维有一定的锻炼和刺激，所以肌肉含量如果过高，就容易导致我们显得壮硕，从而令自己的外形显得更加臃肿。

女生越运动越胖的原因可能包括以下几点： 过度运动：强度大的运动往往不消耗脂肪，有时甚至增加脂肪。因此，想要减肥的人应该选择中等强度的运动，持续时间大约为半小时至一个小时。 运动方法不当：年轻人刚开始运动时，体重增加是正常的。

健身后的体重不降反升，可能是因为锻炼增加了食欲，使得摄入的食物热量超过了运动所消耗的热量。 为了确保健身能够帮助减重，必须配合合理的饮食习惯。这意味着在增加运动量的同时，还需要控制食物的摄入量。

首先，需要明白一点，即使在没有开始健身之前体重较轻，体脂率可能仍然处于或不健康的高水平。 另外，对于刚开始健身的人来说，不论原来的体重是胖还是瘦，最初阶段体重往往会出现上升趋势。这是因为运动后，身体的消化吸收能力增强，肌肉量也会增加。