内容要点：

如何增肥最快的秘诀

．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。2．吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。3．吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。

三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。

人太瘦怎么增肥食物增肥推荐食物种类：高脂肪，高热量，高蛋白（简称三高），比如全脂牛奶、肉类、禽类、蛋类、坚果类以及巧克力、点心等含热量高的东西。选择吃的时间：通常来说晚上吃得多要比中午吃得多要胖得更容易一些。

脸部过瘦,怎么增肥?

1、还可以多喝豆浆，因为豆浆里面有类黄酮，是女性最缺的东西，可以每天一杯豆浆，这样可以是脸部自然增肥，而且身体不会变胖，豆浆还有美容的作用。

2、叩齿运动：嘴巴尽可能张大，用力咬下，重复30次为一组，做三组。该运动可丰满脸颊肌肉；以食指、中指放在颧骨下做环式按摩，每组16次，做三组。以上方法不仅能丰满脸部肌肉，且能促进脸部血液循环，使脸部红润，改善皮肤。锻炼后第二天脸部肌肉酸疼即为有效。

3、锻炼脸部肌肉。要想让脸部变胖，不应仅仅追求脸部肉感的增加，而应通过科学的锻炼方法来增强脸部肌肉的健美与匀称。日常中，可以定期进行紧咬牙关的练习，每次持续时间不宜超过五分钟。 脸部按摩。每天进行脸部按摩有助于促进血液循环，从而促进脸部肌肉的健康发展，使皮肤红润有光泽。

4、经常咀嚼口香糖可以增加两腮的肌肉，从而使脸部看起来更胖。所以，对于想要胖脸的人来说，咀嚼口香糖是一个不错的方法。 多吃肉类和豆类食品，同时多吃水果，并进行适量的运动，可以保障身体不胖而脸部变胖。如果担心脸部脂肪过多，可以使用纯天然植物成分的丰脸精华露进行轻缓的脸部按摩。

求增肥秘诀,但前提是不能伤胃

晚上多吃主食，和油腻的东西。然后减少运动。

也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋，或一些点心。但应注意增食要定时，否则会适得其反。比如，有人为了增胖，不时吃糖果、点心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。 锻炼身体，增强体质 有人以为每天少运动，能养胖。其实不然，结果是既不能增胖，更不能使体型健美。

从事肌肉锻练减少日常生活和工作中的疲劳感。不做肌肉锻炼，至少也应该做激烈运动，否则增加的体重，会堆积成脂肪，无法转变成肌肉。肌肉接受训练，会将多余的卡路里，变成肌肉的构成物质。而一般的有氧运动，将燃烧掉身体内多余的卡路里，反而达不到增肥的目的。做肌肉训练时，应针对躯干及四肢的骨骼肌。

注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足（﹏咘の叮ヘ 编辑``） 养成良好饮食习惯，注意饮食定时，否则会适得其反哦~定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。（﹏咘の叮ヘ 编辑``） 保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

我比较瘦,有人能告诉我增肥的秘诀吗,谢谢

1、肌肉锻炼助增重 增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。因此，开始增肥计划时，应订定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。

2、多喝高蛋白饮品：牛奶富含营养，含有优质蛋白质以及钙、磷和维生素D等。增肥的人应每天饮用两杯牛奶。如果不喜欢喝牛奶，可以选择吃芝士或乳酪。市面上也有许多高营养的奶制品供选择，消费者在购买时应仔细阅读食品标签，注意每份食品提供的热量。

3、身心愉快：改善饮食习惯，增加膳食摄入量，多样化饮食，适当摄入高热量食物，如面食、高蛋白食品等，有助于增肥。 适当运动：长期坐办公室的人应适当锻炼，如慢跑，有助于改善食欲和消化，促进肌肉生长。 附：食物增肥一方——山药粥，可以补虚赢、长肌肉，适合瘦弱者食用。

4、首先，科学增肥至关重要。每天饮用2-3杯爱必顿增肥奶粉，有助于健康增肥。保持平衡饮食的同时，确保充足且良好的睡眠。良好的睡眠有助于提高胃口，促进食物的消化和吸收。许多瘦人常常熬夜，导致睡眠不足，这会严重影响健康和体重。其次，关注心理健康同样重要。

5、由于身材消瘦的人通常肠胃功能较弱，一次性吃得过饱容易导致消化不良。建议将每天的用餐次数增加至4到5次。选择易消化、高蛋白和高热量的食物，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油和奶油等。尝试吃一些自己喜爱的食物，以激发食欲。

6、要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。

怎样让瘦人变胖

瘦人要长胖，要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

调节脾胃 大多部分消瘦者脾胃都不好，所以他们的消化功能和食欲都不是特别好，即使吃了再多食物也不会长肉。要想长胖，调养脾胃是特别重要的。平时可以多吃一些调养脾胃的食物，对于一些酸冷刺激脾胃的食物要少吃。

优化饮食习惯：提高日常热量摄入，确保每天至少摄入等于体重20倍的热量，并记录食物摄入量。建议分六餐进食，包括早餐、午餐、下午茶、晚餐和夜宵，选择高热量食物如坚果和全脂牛奶等。 确保蛋白质摄入：每天摄入足够蛋白质，以助于肌肉生长和恢复。优质蛋白质来源包括瘦肉、家禽、蛋类和乳制品等。

锻炼：增重的第一步是提高热量摄入，由于瘦人的基础代谢率通常较高，加上活动量较大，常规饮食难以满足增重的需求。必须增加食物摄入量，确保身体能够积累足够的热量。 恢复：系统的健身训练对增重至关重要。建议每周进行3至4次，每次45至60分钟的重量训练。

瘦人长胖最有效的方法 改善饮食习惯：增加热量摄入，每天至少摄入体重20倍的热量，并记录摄入的热量。每天吃6顿饭，包括早餐、午餐、下午茶、晚餐和夜宵。选择高热量食物，如坚果、全脂牛奶等。 获取蛋白质：每天摄入足够的蛋白质，以形成肌肉并从训练中恢复。