内容要点：

健身后应该吃多少克蛋白质

初学者在最初六个月，应该每天每磅体重摄入15克蛋白质，因为此时肌肉的增长速度最决。比如，一个体重180磅的人，每天最少需要摄入180克蛋白质，最多应该摄入270克蛋白质。当在健身室内努力卧推、深蹲时，每一次的肌肉收缩都会将肌肉微微撕裂。

如果是以增肌为目标的话，每天至少要摄入2克的蛋白质，也就是4-5个蛋白，以保证蛋白质的供应，并且蛋白质一般在力量训练结束后30分钟内服用效果最佳。

尽管如此，从主编的角度看，根据健身人士大量长期的实践经验，蛋白质摄入还是更推荐每公斤6到3克这个范围。因为这个摄入量目前没有大面积引起疾病，并且也能取得非常棒的效果。我们就没有必要再去拿自己做实验。只需要记住一点，如果你身体本身就是健康的，高蛋白质摄入不会造成健康风险。

斤健身后大约56g蛋白。根据RDA（日推荐摄取量），推荐日常蛋白摄入量是每公斤体重、每天摄入0.8克。乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。

健身时需要吃多少蛋白质?蛋白质对肾脏功能有影响吗

通常情况下，正常成年人每天所需的蛋白质量，是每公斤体重0.8克；如果正在健身的话，则每公斤体重需摄入的蛋白质含量为2-4克；如果有增肌需求，那么每公斤体重控制在6-8克最合适。为了计算出最多需要吃几个鸡蛋清，咱们就按最大的8克算。

一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质，具体要看含量表。如果运动量足够的话，蛋白质对肾脏是没有什么负担的，因为基本都被吸收了。

特别需要指出的是老年人对蛋白质的需要，不因年龄大而减少，因为老年人对蛋白质的吸收差，饭量减少，蛋白质在体内转化率比正常人低等原因，老年人蛋白质摄入量不应减少，反而应该增加，约为1g。蛋白质是细胞的组成部分，人体的头发，指甲，骨骼，皮肤，血液，各个器官和组织都是蛋白质。

看看运动员吃多少 可以肯定的一点是，运动强度越大，蛋白质消耗越多，需要补充的也就越多。

如果你是以保持适当的肌肉耐力及肌肉力量为训练目的的健身者，且平时你的饮食结中已经摄入足够的多的蛋白质的话，那么你是完全没有任何必要服用蛋白粉的。过量的蛋白质会加重肾脏的负担。

根据健美运动员每天需要0~5克/公斤体重的蛋白质来衡量，你可以大概估算自己的蛋白质吸收是否过多。只要不是巨量的蛋白质摄入并不会对肾脏遭成负担。而且人体每天不被吸收掉的蛋白质会同其他物质一样被人体自动排出体外的。所以这里楼主应该要知道最重要是不是吃多少，而是要被吸收多少。

健身的人需要补充蛋白质,那么蛋白质吃多了会怎么样?

1、综上所述，适量的高蛋白质摄入对健康和健身都有益处，并不会直接导致脂肪增加。然而，长期高蛋白质摄入的安全性仍需更多研究来确认。对于健康无特殊风险的人群，建议的蛋白质摄入量仍为每公斤体重6至3克，这一范围已得到广泛实践且效果显著。

2、蛋白质摄入过多的危害有：可导致机体抵抗力下降、影响肝肾功能、诱发心血管疾病及增加骨质疏松症的风险。降低机体抵抗力。蛋白质在人体内分解产物较多，这些分解产物如果不能及时代谢和排泄，会对机体产生毒性作用。如果蛋白质摄入过多，则会增加肝的代谢负担，也会引起胃肠道消化不良。

3、每餐摄取足量的蛋白质是健身营养的一个准则，但要注意不能多吃，蛋白质吃多了会怎样呢？下面我来给大家介绍，希望对大家有帮助！肥胖 食物中的蛋白质含量较高，往往脂肪的含量也较高。比如牛肉、羊肉等动物性食物。

健身每天摄取多少蛋白质

健身后摄入的总蛋白质摄入量尽量接近体重的公斤数，但单位是克。例如75公斤的体重，全天的蛋白质先达到75克，也就是10个蛋清40克加3两牛肉35克。所以追求的应该是每天的总蛋白质摄入量。当基础饮食可以满足蛋白质摄入总量达到体重公斤数的5到2倍克数的时候，需要服用蛋白粉。

为了增肌，每日每公斤体重应至少摄入2克蛋白质，确保蛋白质的充足供应。 在正常饮食中，要计算每天摄入的蛋白质量。力量训练后30分钟内服用蛋白质补充品效果最佳。 可以通过网上查询不同食物的蛋白质含量，计算个人每日蛋白质摄入。 若是蛋白质摄入已达到2克/公斤/天，则无需额外吃鸡蛋。

健身每天要补充1到2克之间的蛋白质，也是就相当于每公斤体重的1-5倍。一个人每天需要补充的蛋白质量是每公斤最少需要1克-5克是最标准的。青少年、运动员和孕妇等特殊需要的人应该达到2到3克。

如果是以增肌为目标的话，每天至少要摄入2克的蛋白质，也就是4-5个蛋白，以保证蛋白质的供应，并且蛋白质一般在力量训练结束后30分钟内服用效果最佳。

健身蛋白质摄入量公式?

1、首先要知道一个公式：健身的人每天蛋白质补充量（克）=自己的体重（斤）的2倍（5倍更好）每公斤体重，一天需要5克蛋白质 如果你想保留你目前的肌肉水平，并且完成一定的增肌效果的话，那么你一天的蛋白质摄入，要满足肌肉合成和肌肉消耗。我们平时训练的时候，就会分解我们体内的蛋白质和肌肉。

2、并且蛋白质摄入公式为：体重（kg）×2克。健身者需要增加优质蛋白质和氨基酸的摄入量。服用肌酸期间要注意补充蛋白质，如乳清蛋白或氨基酸等。因为肌酸在肌肉细胞内增加时，会加速胞浆和线粒体间肌酸之间能量穿梭转移，结合氨基酸摄入量增多，有助于蛋白质合成代谢，加速力量和速度能力的提高。

3、有氧日：3克X你的体重kg；力量训练日：8-0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。

4、蛋白质消耗量应为每公斤体重0.8克。对于久坐不动的女性，每日最低平均值约46克蛋白质（男性为56克）。 蛋白质需求将基于个人健康目标和生活方式以及活动水平、年龄、肌肉质量和当前健康状况等因素需要考虑。如果是一个久坐不动的普通健康女性：0克/公斤体重。如果经常运动：体重1-6克/公斤。

练肌肉一天要补充多少蛋白质?

以一个体重为70公斤的人为例女生健身补多少蛋白质，在非锻炼日，他需要补充约65克的蛋白质女生健身补多少蛋白质；进行有氧运动时，这一需求量上升到91克；而进行力量训练时，则需要高达140克的蛋白质。蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素，其摄入量直接影响到肌肉的恢复与增长。

肌肉所需要的蛋白质主要根据自身的体重和训练强度决定，基本上每公斤体重摄入2克蛋白质是必要的。蛋白质的摄入应该以完全蛋白为主，也就是动物蛋白为主。所以可以多吃鸡肉，牛肉，鸡蛋，牛奶等等，也可以额外补充一些蛋白质粉。摄入蛋白质的最佳时间是早起后和训练后，并且坚持每3小时摄入一些蛋白质。

健身增肌期间一天最多吃几十个鸡蛋。当然具体要根据你的情况来，因为体重不同，每天摄入的蛋白质也不同。我们国家的标准是70千克的人，每天是我的蛋白质在70克左右。但是你健身的话，70kg的体重，每天的摄入蛋白质量就是一般人的5倍到2倍了。

蛋白质对于肌肉增长至关重要，了解增肌者每日所需摄入量有助于营养规划。科学研究推荐，每公斤体重每日应摄取6至2克蛋白质，以70公斤的个体为例，每日目标摄入范围在112至154克之间。为了更有效地支持肌肉合成，蛋白质的摄入应分散到一日多餐中，每餐约20至30克为宜。

高蛋白质群体每天摄入热量要比他们以往平均摄入多800多千卡。但八周后他们的体重仅仅上涨了6公斤，而且大部分增长的都是肌肉并不是脂肪。这个结果说明了什么呢？0热量并非都是完全一样的 如果你仔细看这个实验就会发现，每种营养成分的作用效果都不同。多余的碳水和脂肪则会以脂肪的形式被储存起来。

从营养学角度研究表明女生健身补多少蛋白质：正常成年人每日从食物中摄取30-50 g的一般食物蛋白质，就可以补足体内蛋白质的分解，维持氮的总平衡，则正常成年人蛋白质的最低生理需要是每日需补充30-50 g蛋白质。青年男子每天约需蛋白质56 g，青年女子每天约需蛋白质45 g。